ЕПІЗОД 2 Я бігаю повільно, тому худну! БІГУЧИЙ МАГ
Зрозуміло, що жир не має нічого спільного з нашим тілом, тому саме час спалити трохи калорій. І нам краще спалити їх розумними!
Ми часто задаємося питанням, скільки можна схуднути бігом і який найефективніший і найшвидший спосіб позбутися небажаної жирової тканини.
Для цього ми зайшли Лабораторія Пола Сіттнера і за допомогою спіроергометрії та приладу Aeroman ми ходили та бігали по біговій доріжці, відстежуючи в прямому ефірі, які зусилля наше тіло найкраще реагує на споживання жиру в організмі.
експеримент
Ну, настав час глибше заглибитися в таємниці людського тіла та те, як метаболізм забезпечує енергію для занять спортом.
Цього разу я не зловживав калоріями першого випробуваного, друже Адріан Драгомір, але я вирішив стати лабораторною мишкою, щоб досягти довгоочікуваних результатів.
Основною темою цього епізоду було спостерігати за перетвореннями енергетичного обміну за допомогою спеціального тренінгу, дотримуючись чіткого протоколу. Тому я теж зробив тестовий сеанс Aeroscan, з метою встановлення "моменту 0" проводиться тест, що полягає в аналізі видихуваного повітря під час ходьби на біговій доріжці зі швидкістю від 5 до 10 км/год.
Очевидно, що найкращий показник для спалювання жиру був зафіксований при швидкості 5 км/год, де моє тіло використовувало 44% жиру, щоб отримувати енергію, необхідну для зусиль (23% при 6 км/год, 11% при 7 км/год. год і 0% при 8 км/год).
Починаючи з цього орієнтиру, я починав кожні п’ять днів виконувати сеанс ходьби на біговій доріжці, налаштований на швидкість 5 км/год, протягом 60 хвилин.
Так просто, так просто. Ніяких інтервалів, спринтів, наукових методів чи революційних технологій. Ймовірно, використання бігової доріжки можна було б уникнути на користь прогулянок у парку, але зручність тренажерного залу призвела до рішення використовувати більш дружнє середовище.
Крім того, для об’єктивності та правильності тестування, постійна швидкість стрічки була дуже важким аргументом. Причина, по якій я вибрав цей п’ятиденний інтервал, не пов’язана ні з містикою, ні з нумерологією, а скоріше з моїм особистим розкладом.
Однак слід зазначити, що протягом усього періоду експерименту я не виконував жодної іншої форми фізичних вправ, таких як кардіо або аеробіка, єдиними спортивними проявами є важка атлетика в анаеробному режимі.
Отже, приблизно два місяці, озброївшись гарним фільмом по телефону, щоп’ятого дня мені нудно вбога бігова доріжка з годиною бігу зі швидкістю 5 км/год, прямо, без нахилу. Звичайно, спокуса зробити більше, швидше чи частіше була дуже великою, але самонакладені умови протоколу повернули мене до банку добрих студентів, які можуть виконати обіцянку.
результати
Так, так, зусилля були винагороджені більш ніж несподіваними цифрами. Після 12 сеансів "тренування метаболізму", новий тест на приладах Пола показав покращення спалювання жиру з 44 до ... 85%! Точно не друкарська помилка, я спалював 85% жиру замість 44%, стабільним темпом 5 км/год!
Більш ніж надзвичайний результат, не стільки завдяки великій цифрі, отриманій від споживання жиру, скільки через невелику кількість годин, вкладених у цю трансформацію. Крім того, на підтримку теорії адаптації організму до конкретних зусиль, я згадую зміну частоти серцевих скорочень під час фізичних вправ: із середнього пульсу 99 ударів на хвилину я знизився навіть до мінімуму 82 ударів на хвилину! Іншими словами, вся серцево-дихальна система змінила режим роботи, щоб забезпечити максимальну ефективність з мінімальними зусиллями.
Але є і зворотна сторона медалі: для тестування зі швидкістю 6 км/год відсоток використаного жиру впав до 0%, і вся моя енергія отримується метаболізмом вуглеводів. І це підтверджує, що як тільки організм змушений виконувати програму, за якою його не навчили, він використовує найшвидше доступне паливо: вуглеводи.
висновки
Висновок той самий, що я зробив у першому епізоді цього експерименту: стійке ходьба є найефективнішим способом позбавлення від упертої жирової тканини (що супроводжується, звичайно, правильним харчуванням), і будь-який перехід до більш швидкого темпу є насправді контрпродуктивно.
Правда, ходьба споживає менше калорій на годину, ніж будь-який тип бігу, але це більш ефективна і цілеспрямована форма руйнування жирової тканини. Це вимагає часу, терпіння та наполегливості, але "пляжне тіло" варто пожертвувати, тим більше, що ризик отримання травм відсутній, знос мінімальний, а зусилля також.
Однак перед копіюванням вищезазначеного протоколу індиго не забувайте, що кожен організм реагує індивідуально, і результати різняться залежно від багатьох факторів, навіть якщо принципи дотримуються.
На щастя, у 2019 році ми більше не слідкуємо за чутками і можемо перевірити кожного з нас, як ми працюємо в приміщенні. 30-хвилинний візит до "лабораторії" розкриває багато таємниць і має дар спрямувати зусилля на найшвидший спосіб досягнення цілей.
Подібно до того, як кожен солдат має у своїй сумці посох маршала, так і кожен із нас має пляжне тіло, заховане десь під шаром жиру. Витягнемо його!