Епізод 69 Найбільш непотрібні дієти - Сьогодні з’їжте половину СВЖ - оздоровіть жир
Для чоловіків, які хочуть стати стрункими, підтягнутими, сильними та здоровими
Той, хто знає мою книгу "Machs gut Dicker - для чоловіків, які хочуть стати стрункими, підтягнутими, сильними і здоровими", знає, що я не вірю в дієти. Тому я вирішив познайомити вас з дієтами в довільному порядку та пояснити, чому вони не корисні. Сьогодні мова йде про "з'їсти половину", також відому під абревіатурою FDH.
FDH пояснює себе
Основна ідея фріс наполовину дуже проста, і вона в принципі описана в назві цієї дієти на завершення. Ви годуєте все як раніше, лише половину. Іншими словами, страви та їх склад нічого не змінюються, але ви зменшуєте розмір порції вдвічі. Це повинно призвести до зменшення калорій і, в кращому випадку, створити дефіцит калорій, за допомогою якого ви худнете. Дозвольте на прикладі пояснити вам, наскільки «чудово» це працює, і, в принципі, чому це не працює, і ви не худнете разом з ним.
Кілька років тому один ситий і явно надмірно важкий знайомий вирішив схуднути за допомогою FDH. Я був свідком деяких із цих спроб. В обід це йшло так. Вона завантажила свою тарілку м’ясом, овочами та гарнірами, в даному випадку картоплею фрі. А потім ножем вона проштовхнула близько половини всього з тарілки і назад у відповідну миску.
Клацніть на малюнок для отримання додаткової інформації.
І саме тут почався самообман. Оскільки вона знала, що збирається зіштовхнути половину всього з тарілки, вона поклала на тарілку набагато більше речей, ніж ви зазвичай робите. Пластина була заповнена до розриву, так би мовити, насправді переповненою. І не тільки це, адже вона кладе на тарілку більше речей, які їй подобається їсти, ніж інших речей. Наприклад, овочі потрапляли лише в квазігомеопатичну дозу на тарілку. Але більше м’яса і набагато більше картоплі фрі. Смажені в жирі вуглеводні та калорійні бомби явно були надмірно представлені на тарілці.
Після того, як вона зіштовхнула з тарілки половину всього, тарілка була, чесно кажучи, такою повною, як ніби вона просто набрала нормальну порцію і з’їла її. І оскільки вона раніше завантажувала на тарілку так мало овочів, вони майже не були доступні, і ця їжа складалася переважно з м’яса та чіпсів.
Але це ще не все! Оскільки вона знову спорожнила половину тарілки і все ще була «психологічно» голодна, так би мовити, це видовище повторилося ще раз. Отже, вона з'їла половину цього двічі, і це приблизно в півтора рази перевищувало норму. Тож чи вона справді з’їла половину і, таким чином, споживала менше калорій? Ні. І вона використовувала ту ж стратегію для десерту. Покладіть зайву велику порцію морозива на десертну тарілку і знову вийміть половину. І ще два рази. Ви, мабуть, можете собі уявити, що сталося в другій половині дня, коли були кава та тістечка.
Через трохи більше тижня я дізнався, що моя подруга розчаровано відмовилася від дієти FDH, оскільки вона набрала вагу в перші десять днів цього періоду FHD. Це не дивно, адже, як щойно описано, вона систематично обманювала себе. І це якраз перша велика проблема з FDH. Незалежно від того, свідомо чи несвідомо, ви, як правило, будете лопати більше на тарілці, якщо вам доведеться залишити половину, а якщо ви з’їдете лише половину шоколадної плитки між ними, ви все одно споживатимете понад 250 кілокалорій і вантажів цукру вам.
Друга основна проблема FDH полягає в тому, що склад вашого раціону не змінюється. Якщо ви набиваєте у себе лише нездоровий сміття, як-от фаст-фуд, готові страви, закуски та солодощі, тоді з FDH ви з’їсте лише половину цього нездорового сміття, як фаст-фуд, готові страви, закуски та солодощі. Але це залишається нездоровим сміттям, яке в довгостроковій перспективі не приносить шкоди вашому здоров’ю, а навпаки, шкодить вам. Це головним чином тому, що відсутні важливі поживні речовини та вітаміни, і замість цього, наприклад, ви споживаєте велику кількість шкідливих для здоров'я жирів і всілякі інші несприятливі речовини, що містяться в готових харчових продуктах, що виробляються промисловим способом. І якщо в цьому нездоровому смітті, такому як фаст-фуд, готові страви, закуски та солодощі, також є багато калорій, то з FDH ви можете навіть не зіткнутися з дефіцитом калорій, як мої друзі. Тоді ви не схуднете, просто набирайте повільніше. І якщо ви дійсно обманюєте себе за допомогою FDH, завжди їдячи «дві половинки порції» замість звичайної, ви можете навіть споживати більше калорій, ніж без FDH. На той момент мій друг потрапив у цю пастку.
Тож FDH може взагалі не працювати? В принципі, так. Але спочатку потрібно визначити фактичну потребу в калоріях. У мене є форма для вас на моєму веб-сайті за адресою machs-gut-dicker.de/koerper-rechner/, за допомогою якої ви можете легко розрахувати. Ви також можете знайти посилання в примітках до шоу. Якщо ви робили FDH на цій основі, це означало б, що ви тепер будете обережні, щоб з’їдати лише половину цієї кількості калорій протягом дня. З цим ви схуднете. Але дефіцит калорій у 50 відсотків занадто великий. Ваше тіло впаде в голодну паніку, так би мовити, і переключиться на свою надзвичайну програму. Я описав це більш докладно у своїй книзі. Ця надзвичайна програма служить для захисту жирових запасів організму, від чого ви насправді хочете позбутися. Тепер ваше тіло в основному буде втрачати м’язи, щоб зменшити споживання калорій. Він захоче, щоб ви їли більше із тягою та різними пристрастями.
Отже, якщо ви будуєте FDH виходячи зі своїх потреб у калоріях, а потім фактично з’їдаєте половину, ви можете насправді схуднути. Але це було б нездоровим методом, якщо ви продовжуєте годувати нікчемні харчові відходи і скорочуєте кількість лише наполовину. А дефіцит калорій у 50 відсотків занадто відвертий, і ефект йо-йо приваблює на горизонті, що з нетерпінням чекає на вас.
У своїй книзі "Machs gut Dicker - для чоловіків, які хочуть стати стрункими, підтягнутими, сильними та здоровими", і тут також я в основному виступаю за перехід до здорового та збалансованого харчування, яке має високу щільність поживних речовин та низьку щільність енергії. За допомогою нього ви можете насолоджуватися смачною їжею, з’їдати себе ситим кожного разу, коли їсте, і таким чином схуднути здоровим і стійким способом, а потім контролювати свою вагу. Я все це дуже детально описую у своїй книзі.