Ескалація Cheatday, як я можу це взяти під контроль (харчування, фізична форма, вага)
3 відповіді
Це з +7000 ккал неправильно.
Тілу потрібно 9000, щоб надати 1 кг жиру, оскільки сам процес також споживає калорії.
Але якщо ви впораєтеся з дефіцитом у 7000 ккал, ваше тіло потребує 1 кг жиру.
З 12000 ккал ви можете набрати 1,3 кг, але все одно вам потрібно 2000 ккал, так що це знову максимум 1,1 кг.
Оскільки 100% калорій не використовується. Найбільше вуглеводів, найменше білків. Іншими словами, 500 ккал білка мають приблизно такий самий негативний вплив на вашу фігуру, як 400 ккал вуглеводів.
На наступний день у вас є набагато більше, тому що ця їжа все ще знаходиться у вашому тілі. У кишковому тракті. Але ви зазвичай позбавляєтеся від цього протягом 5 днів.
Щоб сказати вам, як отримати це під контролем, ви повинні знати, як отримати цю надзвичайну кількість калорій.
Просто припиніть рахувати калорії.
Куточки рота можуть порватися, шкіра пересохнути, волосся може випасти. - ти справді цього хочеш? Оскільки ви w, з вашим недоїданням також може статися, що період не настає.
Привіт! І, на жаль, знову жінка, яка промчала повз найбільш сприятливу точку привабливості та здоров’я, схуднувши.
Якщо вам менше 1,50, найкращого.
ганьба, що ти так сприймаєш . ранку 1,60 або 1,61 малий;)
Жодне бачення - об’єктивне, я ніколи не відповідаю суб’єктивно. Ваша ідеальна вага - 55 кг.
За даними опитувань, це не тільки найздоровіший, але і найпривабливіший район.
Емпіричний (означає, що дані дослідження були отримані в результаті об'єктивних спостережень або опитувань).
Не має нічого спільного з моєю думкою.
що це за дослідження було? Мені було б цікаво:)
Коли я задав подібне запитання, я вибрав кілька досліджень. Охарактеризуйте ІМТ приблизно 20 як оптимально привабливий.
В опитуваннях чоловіки, як правило, описують розмір 40 як особливо привабливий - не 34!
На 1 - 40 - також був представлений в T V кілька разів
подібні запитання
Завтра я хотів побалувати себе великою INSALATA MISTA (різні листові салати, помідори черрі, морква) з гарною заправкою.
Хтось знає, скільки в ньому калорій? 200-250 ?
Привіт, зараз я на дієті, і вчора у мене був обманний день 3000 + ккал, там було все, від вуглеводів до цукру і так далі, тому що я був без усього надзвичайно довго, я хотів знову лікуватися. Однак ввечері в день обману у мене було на 2 кг більше, що теж нормально, але сьогодні я маю приблизно на 1,5 кг більше, ніж моя попередня вага. Раніше важили 56,2 і 57,8. Моє питання зараз полягає в тому, як я можу швидко позбутися роздутого живота і чи справді я знову набрав вагу: '(Я такий відчайдушний, бо мені було важко досягти 56,2 have: "(Коли я можу очікувати, що ця вага повернеться? Вівторок чи середа? І це справді виграш ?:" (Заздалегідь велике спасибі. Lg
Я почав їсти менше декількох місяців тому і схуд на 3 кг. Але за 2-3 тижні я взагалі не втрачав ваги і тому їжу все менше і менше. Іноді я з’їдаю лише 800 калорій на день, бо просто не худну. Скільки б я не їв і скільки не займався спортом, нічого або навряд чи щось змінюється. Хтось знає, чому це так? Так звані чит-дні допомогли б знову стимулювати обмін речовин?
Пс: У мене немає розладів харчування чи нічого іншого, і я все ще маю вищу нормальну вагу.
Мені 21 рік жінка, зріст 155 см і вага 55 кіло. Я хотів би схуднути, але мій базальний рівень метаболізму становить лише 1300 ккал. Чи потрібно їсти близько 800 ккал, щоб схуднути? Кажуть, на дієті не можна їсти менше 1200 ккал, але це для мене не має ніякого сенсу
Я хочу схуднути і тепер повністю досягла своєї добової потреби в ккал. Якщо я нічого не їм з цього моменту (20:00), коли калорії (1300) будуть спалені або перероблені? Я взагалі не займаюся спортом і сьогодні більше не вийду на вулицю. Навряд чи я думаю, що мені доведеться чекати цілодобово. = D Хотілося б мати приблизний час або кількість годин, скільки калорій обробляється за стільки часу. Або як найкраще класифікувати це взагалі.
Мені 15 років (жінці) 1,60 і вазі 56 кг. Мій друг сказав, що це занадто багато. Скільки мені потрібно схуднути, щоб я мав "нормальну вагу"?
Привіт спочатку! отже, я щойно підрахував свою калорійність для схуднення. це 1920 калорій на день. тепер моє запитання: що я можу їсти вдень, щоб дійти до 1920 року? За останні кілька місяців я ледве встиг 1000 і думав схуднути. тоді я погуглив і ось ось, мабуть, я з’їв занадто мало, або неправильний. На жаль, мені також доводиться приймати ліки, а саме 2x ібо-800, л тироксину по 75 для щитовидної залози та опіпрамол для заспокоєння, це дуже багато. Значення щитовидної залози стабільні і лежать в точності між верхніми та недостатніми функціями. Мені 52 роки, зріст 168 см і вага зараз 70,4 кг, моя мета - 65 кг. О, я не можу займатися кожним видом спорту, тому що мій правий гомілковостопний суглоб повністю розбитий. Кілька операцій і важкий артроз. Я все одно був би радий, якби хтось сказав мені, як може виглядати день годування. Спасибі заздалегідь.
Заздалегідь велике спасибі за допомогу! Ось моя проблема: я давно хотів схуднути, і я насправді не маю зайвої ваги, але трохи жирний на животі (17 років 1,70 м 61 кілограм) Я теж не хочу дієти, я хочу змінити свій спосіб життя в довгостроковій перспективі. Я півроку веган, але лише з етичних міркувань. Я вживаю багато овочів та фруктів і, як правило, отримую 900-1100 ккал на день. Я не їжу солодощів тощо, крім випадків у вихідні. Я теж не голодний, тому ситий після їжі. Але ккал, який я вживаю, нижчий за базальний рівень метаболізму, цього зараз недостатньо?
Сніданок: 1 банан (приблизно 100 ккал)
Обід: Булочки або паличка з кренделями (250 ккал) з веганським спредом (приблизно 100-150 ккал)
Поміж ними: фрукти (приблизно 100 ккал)
Вечір: обгортання з овочами, картопля з діпом, перець чилі, салат (це варіюється, але зазвичай не більше 500 ккал)
Я займаюся спортом приблизно 2-3 на тиждень (біг підтюпцем 30 хв), а на вихідних ходжу на роботу 1-2 рази (Едека)
Наприклад, коли я знаю в деякі дні, що ввечері я не так багато їжу і отримую лише 800 ккал, я готую додаткові фрукти та вівсянку, які з’їдаю протягом дня, щоб збільшити калорії. Але я все одно хочу схуднути, це працює? (Я ще не досяг бажаної ваги (58 кілограмів), але також не хочу втрачати нездорову вагу)
Привіт там:)
Я почав на початку вересня з 89,9 кг - я знаю, я сам був шокований - плаванням тричі на тиждень і зміною режиму харчування. З тих пір втратили 10,2 кг, а вага тримається вже два тижні. Більше нічого не відбувається, хоча я продовжую плавати і харчуватися здоровою та збалансованою дієтою. Як я можу змусити своє тіло продовжувати рух знову? Я зріст близько 1,74 см і жінка. Я знаю, що моя нормальна вага до 73 кг, але скільки це ІДЕАЛЬНА вага. Хтось має приблизно сім розмірів, як я, і може сказати мені, коли вони "стрункі"?
Отже, перш за все, я важу 58 кг при зрості 169 см і хотів би скинути 5-8 кг.
Нещодавно я чув про дієту Лайенбергера і хотів дізнатися, чи було б сенс замінювати їжу напоєм, чи яблуко чи щось подібне зробить трюк, або які методи ви можете мені порадити. )
О так, до речі, я ходжу на фітнес 3 рази на тиждень: D
Привіт, я хочу схуднути (17/в/60кг/169см) (здоровим способом) моя мета - набрати 2-3 кг за 1 місяць. Щоденне споживання калорій становить близько 1200 (я зберігаю свою вагу). Зараз я подумав, що приблизно 500 ккал. Спалити день. Це хороший план? Тому що я не хочу переходити на ефект джоджо.
Кажуть: спалюйте більше калорій. Коли ви їсте. Що саме це означає? Наприклад, 1200 ккал. Їжа 1200 ккал. Опік?
Вітаю та дякую за відповідь:)
Як я можу отримати 3000-3500 калорій на день без необхідності «катувати» себе? Чи маєте ви хороший план харчування, який розділений на 3-4 прийоми їжі на день? І, будь ласка, лише серйозні відповіді.
Привіт, я хотів би написати про свій досвід, і хотів би заздалегідь подякувати вам, якщо хтось знайде час, щоб прочитати дещо довший текст і відповісти мені:)
ВПЕРЕД. Я знаю, як схуднути здоровим способом. Максимум 500 калорій дефіциту від загального обсягу продажів тощо, я все це знаю! Але це не моя суть, тому я справді прошу лише відповісти на МОЕ ПИТАННЯ, а все інше я оцінюю як тролінг/порушення. Кожен може мати свою думку на цю тему, але не потрібно їх нікому змушувати. Жити і давати жити.
Тепер до фактичної теми:) Я жінка, 22 роки, молода, зріст 1,70 см, на даний момент важу 63 кіло і я студентка, тому в основному сидяча робота у повсякденному житті. Приблизно 3 роки тому я втратив майже 20 кілограмів за відносно короткий час, підрахувавши калорії (від 500 до 1000 на день) і роблячи тренування щодня, іноді 30 хвилин, іноді 2 години. Після схуднення я знову збільшив калорії і тепер їжу так само, як голодний, як правило, від 1000 калорій, якщо у мене немає апетиту, і до 2500 у звичайних випадках, тому з тих пір я без проблем утримую свою вагу.
Але зараз я помітив, що мені ще не дуже комфортно в моїй шкірі, я хотів би мати 50 кілограмів на вазі, тому що мені просто не подобається злегка пишний зріст, і натомість я вважаю цей "худий" вигляд абсолютно красивим. Через трохи менше 8 тижнів я їду за кордон через весілля родичів, де я знову бачу свою таємну влюбленість, яка досі пам’ятає мене як Моппельхена. На цій зустрічі я просто хочу бути в моїй абсолютній верхній формі і вперше почуватись по-справжньому добре в своєму тілі. Для цього я склав план дієти і хотів би дізнатися від вас, чи реалістична моя мета - схуднути на 10-15 кілограмів за 8 тижнів. Харчування: 200-500 калорій на день (переважно лише 300, тому що я їжу нежирний кварк, салат, кольрабі та моркву) СПОРТ: 2 години на день пішки до університету, а не на машині (за даними калорейки 400 калорій для обох маршрутів) та ввечері Спорт на витривалість (90-120 хвилин кроку або підйому по сходах на відносно високому рівні, завжди роблячи це, доки я не зламаю 800 калорій). Я займаюся цим лише 4 дні, з 2 тижня я також хотів тренувати м’язи рук і живота.
Якщо я правильно розрахую, мій денний дефіцит повинен становити не менше 2000 Ккал. Як ви думаєте, що я можу схуднути за 8 тижнів за допомогою цього плану, чи є в ньому 10 кілограмів? Я знаю, що це спрацює, тільки моя дієта була 3 роки тому, і я не мав обмежень у часі ^^
Буду ДУЖЕ вдячний за корисні відповіді чи досвід з Вашим прийняттям:) Вітаю:)
Привіт, я хочу трохи схуднути (4 кг) за допомогою плавання влітку. Якщо я щодня плаваю по 2 км грудей, чи достатньо цього, щоб скинути 2 кг за 2 місяці? Коли ви бачите перші успіхи? І коли закінчується перша фаза, коли ви швидко худнете? І скільки триває фаза, коли майже нічого не відбувається? Дякую за відповіді!