Етапи дієти Дукана - Рецепти Дукана та Форум дієти Дукана
Ця інформація подається як вказівка.
Ця дієта заснована на споживанні чистих білків, що містяться в загальній дієті.
Тут не може бути й мови про вживання в їжу лише білкових батончиків.
Дієта Дюкана включає 4 фази, остання - повна стабілізація бажаної ваги.
Також лікар Дюкан радить щодня їсти вівсяні висівки. Ця їжа допоможе вам схуднути і швидко дійти до насичення.
Фаза нападу ПА
Які продукти дозволяються при нападі ?
Кінь (за винятком гомілки), яловичина (за винятком антректе, яловичого ребра, тушонки та рагу), телятина на грилі, птиця (крім качки та гусака), вся риба, усі молюски, всі молюски, яйця (особливо білі), нежирна молочні продукти (bromac fromage, faisselle, простий або ароматизований йогурт, квадратики Gervais), тофу
Ви додасте до цього 1,5 ст ложки вівсяних висівок.
Що пити під час нападу ?
Дивіться сторінку 61 бестселера доктора Дюкана "Я не знаю, як схуднути"
Уподобайте маломінеральну воду, злегка сечогінний та проносний засіб, такий як Contrex, Evian та Volvic. Гепар зможе допомогти найбільш запоротим. Уникайте солоних вод, таких як Badoit, Vichy, San Pellegrino та Quézac.
Ви також можете споживати гідроксидазу, воду, що продається в аптеках, спеціально для лікування детоксикації проти целюліту.
Не турбуйтеся для тих, хто віддає перевагу водопровідній воді:)
Ви також можете споживати настої, трав'яний чай, чай, вербену, липовий цвіт, м'яту тощо. Всі легкі газовані напої менше калорії на склянку - за бажанням.
Ад'юванти нападу
Для супроводження їжі ви також можете споживати оцет, спеції, зелень, зелень, соління, гірчицю та лимонний сік.
Всі ці продукти дозволені та зареєстровані у цьому списку. є за бажанням, за винятком будь-якого іншого
Крейсерська фаза: ми чергуємо білки та овочі (PL) та чисті білки (PP)
Ми зберігаємо всі продукти, дозволені на фазі ПА, і додаємо сирі або варені овочі, без обмеження кількості, суміші або графіку.
Протягом усієї цієї фази чергуються періоди чистих білків: PP та періоди білків + овочів: PL. Ця фаза триває до отримання належної ваги.
На цьому етапі ви можете за власним бажанням складати рецепти, щоб не нудьгувати за столом. Важливо розважитися, зробити приємні презентації на випадок морального удару.
Які овочі дозволено в круїзах ?
Томат, огірок, редька, шпинат, спаржа, цибуля-порей, капуста, гриби, селера, фенхель, салат, ендівія, мангольд, баклажани, кабачки, перець, морква та буряк, причому останні два резерви щодо кількості.
Третя фаза, консолідація
Коли бажана вага отримана, ми підходимо до цієї третьої фази. Його тривалість становить 10 днів на кожен втрачений кг. Наприклад: 20 кг втраченого = 200 днів консолідації.
Будьте обережні, щоб не забути цю фазу після ейфорії схуднення ! Покаранням було б швидке підняття голки на вазі. 50% людей на цій дієті зупиняються після перших двох фаз. і всі повернуть втрачену вагу, додавши кілька бонусних фунтів.
Протягом усього періоду консолідації дотримуйтесь наступного режиму якомога ретельніше. Тому ви матимете право на:
- білок їжа фази 1
- фаза 2 овочі
- 1 порція фруктів на день, крім бананів, вишень та винограду
- 2 скибочки цільнозернового хліба на день (близько 40 г)
- 40 г визрілого сиру
- 2 порції цільного крохмалю на тиждень (220 г вареної на порцію)
- нога баранини та смажена свинина у вирізці
Ви також можете пригостити себе 2 урочистими прийомами їжі на тиждень, що б вас не порадувало! Не виймайте жодної їжі з цих страв, галасація марна.
Урочиста трапеза - це закуска, основна страва, десерт і келих вина, якщо хочете. Кількість повинна відповідати нормальній їжі, і ви не повинні поповнювати.
Необхідно дотримуватися одного дня чистого білка на тиждень.
Четверта фаза, стабілізація
Складається з одного дня чистого білка на тиждень. Ми уникатимемо використання толерантів протягом цього дня. Очевидно, що дієта з четверга така ж, як і для дня фази нападу. Ось чому маленьке яйце стабілізації ви знайдете лише за рецептами ПА. Звичайні страви ви зробите на зручність. Просто замініть столову ложку пшеничних висівок на ложку вівсяних висівок.
Лікар вибрав четвер, щоб не забувати. А в інший час ми відновлюємо нормальну і здорову дієту. Тримайте в четвер, це найпростіше, і як вам нагадають подруги, які роблять із вами Дукана.
Щодня лікар пропонує продовжувати вживати звуки, щоб природним чином регулювати свою вагу.
Ця фаза не стосується фіксованого періоду. Вам доведеться застосовувати його протягом усього життя, щоб зберегти користь своїх зусиль.
Якщо ви плануєте виконувати лише частину цієї дієти, а саме фази 1 і 2, починати дієту не варто, я вже можу запевнити вас, що ви повернете всі втрачені кілограми, додавши кілька додаткових фунтів. Це дієта, якої слід дотримуватися в повному обсязі, без компромісів. Я прочитав багато свідчень протеїнатів, які через кілька місяців перезапустили дієту на 0, оскільки вони не дотримувались фаз 3 і 4, і для яких ця "друга" дієта Дюкана була набагато складнішою, ніж перша. Хороший слухач.
Оновлено 27.10.2015.
Останні 5 коментарів:
ode73 - - 08.02.2019 о 14:31
Всім привіт, дарую вам свій досвід дукан
З 2012 по 2013 рік я перейшов зі 125 кг до 65 кг за 10 місяців.
Після того, як у мене народилася дочка (березень 2014 р.)
Я зробив свій другий дукан у 2015 році, починаючи з 89 кг (дякую вагітності і відпусти)
Я повернувся до 65 кг як після 1-го.
У 2019 році мені виповнилося 80 років, я приймаю 3-й дукан (великий період професійних та особистих проблем, через які я отримав великий стрес +++), я хочу лише схуднути "лише" на 12 кг, але піти на роботу.
Це єдина дієта, яка діє на мене і за допомогою якої я можу їсти «на свій розсуд», тому я й дотримуюсь її.
Користувач 146076 - - 21.07.2019 08:19
Привіт, я шукаю вегетаріанські рецепти, які я знайшов або я помилився:(
Дякую за твою допомогу
fabig1 - - 18.08.2019 о 17:30
Муматом - - 06.05.2020 а 11:03
Я розпочав цю дієту протягом 2 днів, і я вже втратив 2 кг 100, тому дуже мотивуючий, не обов'язково обмежуючий, більше не відчуваючи голоду. Однак перший день болить голова, бо цукру немає. але приймати вітаміни для мене (супрадин інтенсив) набагато краще і яке задоволення бачити, що вага падає! При гіпотиреозі, оскільки моя вагітність становить 3 роки, я зробив баланс їжі за результатом свого лікаря, втративши 10 кг, а потім застою на 1 рік, і там його прогулянка. Я маю намір зробити всі кроки, тобто 4, тому що почуватись добре у своєму тілі безцінно, тому це дуже впливає на моральний дух. і крім того, бонусом в кінці ми харчуємось збалансовано, що вимагають люди .
ДОРНО - 22.11.2020 о 09:41
Я дозволяю собі приходити до вас, оскільки з 1 серпня 2020 року я дотримуюсь дієти дукан .
У період з 1 серпня по жовтень я втратив 10 кг з жовтня 2020 року. На сьогоднішній день я більше не втрачаю .
Проте я дотримуюсь дієти до кінця, не роблю відхилень .
Чи вважаєте ви, що мені слід переходити на дієту "сходи Дюкана", тому що сьогодні я дотримуюсь дієти "Я не знаю, як схуднути" (5 (білкові дні плюс 5 чистих білкових днів + овочі). Відповідно до моєї мети, Я ще не втратив 7 кг. Я колишня людина з ожирінням. Я був 110 кг 3 роки тому. Я розпочав дієту Дюкана з 86 кг. Сьогодні у мене 77 кг.