Expressfasten ™ схуднути на 10 фунтів за 10 днів Чи можливо це?
Скинути 10 кілограмів за 10 днів для більшості, в тому числі і для мене, здається недосяжним. Я хотів (чи мусив?) Схуднути знову на кілька кілограмів, але не хотів планувати для цього часовий проміжок у кілька тижнів. І останнє, але не менш важливе: вам доведеться зайнятися цим розумово та розумово, а це означає, що інші речі, можливо, доведеться поставити на задній план. Я теж хотів зробити самостійний експеримент, тому поставив собі питання: чи можна за 10 днів скинути 10 кіло?
Відповідь:
Втратити 10 кілограмів за 10 днів цілком можливо, якщо збільшити споживання енергії, рухаючись значно більше. Слід подбати про те, щоб навантаження було помірним до низьким, щоб організм міг справлятися з виробленням енергії з жиру.
І не тільки це: я навіть досяг 9 місяців чарівної позначки в 10 кг!
Але: як у вас виникла ідея захотіти скинути 10 кілограмів за такий короткий час?
Це довга історія.
І ось як це сталося ...
Власне, цього року я пишався собою. Я пережив час між Різдвом і Марді Гра без обов’язкового набору ваги взимку. Я не був надмірно легким (за моїми мірками), але все-таки задоволений, тому що кожен зайвий кілограм - це той, який в якийсь момент знову потрібно скинути.
Ну, і тоді це сталося. Смертельне поєднання негоди, приємних посиденьок з друзями та часто п’ятірок. Іншими словами, обов’язкові чіпси та пиво - переконалися, що я швидко набрав кілька кілограмів за кілька тижнів. І не допомогло те, що я піднімався на Еверест раз на місяць на велосипеді. У мене від цього товсті стегна, але це все.
Відчуття жиру або жиру?
Цікаво, що не у мене випадок, коли візуально помітно, чи важу я на 5 кіло більше чи менше. Принаймні в певній місцевості. Оскільки я досить високий, а також маю глибоку грудну клітку і не просто сиджу на дивані, ви цього не бачите у мене, мабуть, навіть на фотографіях до/після. В принципі, це просто «потовщує шкіру». Але ви вже бачите 10 кілограмів, і в якийсь момент вам доведеться натиснути на екстрене гальмо.
Курок
Тож чемпіонат Європи з футболу прийшов із шашликом і пивом, і наступного ранку мене ледь не вдарили (я довго не зважувався ...), коли я стояв на вагах!
Тепер межу було подолано, я спонтанно вирішив повернутися до випробуваного засобу терапевтичного голодування і вилікувати голодування. Лікування натще (проведене правильно) у будь-якому випадку не шкодить, але цього разу я не хотів продовжувати період голодування якомога довше, як тут, а спробувати те, що можливо за порівняно короткий час.
У мене було 10 днів - Схудніть на 10 фунтів за 10 днів - це було б викликом! - подумав я собі. Це також ще раз підтвердить, що моя успішна серія статей за 3 тижні скине 10 кілограмів, ось так це працює! абсолютно реалістично.
Так і було Express Fasting ™ народився.
Піст та “загальнодоступні” знання
Навіть якщо “усталені рекомендації щодо харчування” * радить інакше: особисто для мене голодування є найкращим способом схуднення великої кількості ваги швидко і порівняно комфортно.
Окрім втрати ваги, воно очищає і детоксикує організм, і ви (принаймні я) чудово почуваєтесь фізично та психічно. Крім того, це поворотний момент, “розріз”: ви свідомо обходитесь і, таким чином, досягаєте певної відстані між меандром та новим планом харчування.
Тому що: те, про що забувають або придушують усі, хто пропагує повільну втрату ваги, - це дисципліна, якої вона вимагає. Не обов’язково дисципліна їсти вдома більш свідомо, але дисципліна, яка кидає виклик соціальним звичаям або навіть жорстке обмеження власного соціального життя з метою контролю ваги. Люди є соціальними істотами, і завжди робити без цього не буде працювати в довгостроковій перспективі.
Я маю на увазі це: вийти на пиво з друзями, випити піцу на ніч кіно, чіпси на вечірці, шашлик у парку - потрібно багато дисципліни, щоб випити води та погризти стебла селери, коли інші насолоджуються пивом та піцою дозволяти.
Чому? Оскільки, за оцінками, 50% населення живе відносно безтурботно з цього приводу, принаймні, поки вони молоді. Ці екто- та мезоморфні соматотипи насправді не уявляють, що таке просто дивитись на їжу та набирати від неї вагу;). Відповідно, вам часто бракує співпереживання з іншою половиною населення. У найбільш позитивному випадку вони просто добре кажуть, коли це повторюється (ми всі це знаємо ...): раз не раз ... або ти великий, ти можеш з цим впоратися! - Ви самі знаєте "проблему" лише від надмірностей у свято, Різдво тощо, тоді ви можете набрати один-два кілограми, які потім знову скинете, не докладаючи ніяких зусиль.
Зайві кілограми ...
В принципі, я особисто навіть не мав би проблем із перенесенням кількох зайвих кілограмів «товстої шкіри» із собою - це означає, що я тоді не відчуваю надзвичайного дискомфорту. Все-таки я віддаю перевагу меншій вазі. Якби я була жінкою, можливо, мене зацікавила б фігура бікіні. Починаючи з того віку, коли абс з пральною дошкою все ще міг би мене зацікавити, я, мабуть, значною мірою поза цим. Ні, я роблю це головним чином з цієї причини: функціональна підготовленість. Залишатися здоровим і здоровим, бо бути хворим і непридатним набагато гірше, ніж смикати щось там і там.
Їхати на велосипеді
Тим паче, що я все одно люблю їздити на велосипеді - зокрема на гірському велосипеді - і навряд чи є краще почуття, ніж підтягнутість. Однак кожен кілограм більше на ребрах означає, що цей кілограм також повинен піднятися на гору, і що не робить це нічим кращим, що кожна більш непотрібна маса тіла повинна забезпечуватися організмом поживними речовинами. Це пов'язано з більшими витратами енергії і потребує енергії, яка недоступна для руху. Іншими словами, більша вага є більш напруженим, навіть якщо м’язи знаходяться не в тому місці. Ось чому Відстежуйте велосипедистів (короткі вибухові спринти та досить короткі змагання), як правило, дуже мускулисті у значенні “масові” Тур де Франс а інші вершники на довгі дистанції дуже жилаві та м’язисті.
Але досить передмови, давайте перейдемо до Express Fasting ™.
Схудніть на 10 фунтів за 10 днів - як це працює?
Після того, як я в минулому подовжив строгий піст до 5 тижнів, я запитав себе, чи можливо також скинути більшу кількість ваги за відносно короткий час, тим більше, що в ці дні навряд чи хтось зможе зробити більше Зайняти тижні для споглядального посту.
Звичайно, краще підходити розслаблено, але через кілька днів також добре розслабитися і піти на прогулянку, і нудьга настає. До того ж, це також дратує, коли в якийсь момент доводиться пописати в туалет.
Отже, я подумав собі, втративши 10 фунтів за 10 днів - це було б непоганим випробуванням.
Важливо: більше вправ!
Звичайно, було зрозуміло, що це можливо лише в тому випадку, якщо я спалюю більше енергії, ніж зазвичай, при лікуванні натще, тобто мені доведеться рухатися більше.
Через зміну метаболізму та значну відсутність легкодоступного палива (глікоген у м’язах та печінці), аеробні заходи, такі як підйом по сходах, їзда на велосипеді вгору тощо, є більш напруженими, ніж зазвичай. Це нормально, але це насправді не весело - і вам неодмінно доведеться зменшити свої очікування щодо власного виступу.
Однак мені не хотілося цього робити, тому я вирішив взяти спортивну програму, що складається з піших прогулянок і трохи розслабленої їзди на велосипеді, але в основному я їздив на велосипеді - майже 40 км на день з висотою близько 250 метрів. Віджимання і провали.
Благополуччя
Я можу сказати, що їзда на велосипеді особливо надзвичайно позитивна. За винятком нахилів, я відчував себе дуже ефективно протягом усього, це було приємно, і, незважаючи на додаткові зусилля, я був більше неспаним та свіжим, ніж втомленим. Також у мене було відчуття, що я швидший. Але як тільки відбулося збільшення, вам довелося стискати зуби.
Загалом, вищі фізичні навантаження значно підвищили моє самопочуття, і я був свіжішим та енергійнішим відразу після вставання вранці - хоча спочатку я очікував протилежного. Тож я був дуже позитивно здивований.
Втрата ваги
Як зазвичай, втрата ваги, звичайно, була більшою за перші 2-3 дні, що не в останню чергу пояснюється втратою рідини та спорожненням запасів глікогену. У дні 4 і 5 це було близько 700-800г, тоді лише близько 400-500г на день. На 9-й день я пробіг близько 10 кг, що було досить виснажливо, не маючи легкодоступної енергії, але все одно це було позитивним досвідом, і це зробило 10 кг "повними".
Дієта під час посту
Під час мого проекту «Втрата ваги на 10 кг за 10 днів» я з’їв в середньому 4 «замінні страви», кожен розбавляючи 100-150 мл соку 200 мл води. Вранці та вдень (для їзди на велосипеді) фруктовий сік, обід та вечір томатно-овочевий сік з 1/4 органічного овочевого кубика. Останній, не настільки розбавлений, за смаком нагадує смачний томатний суп.
Крім того, кілька літрів несолодкого чаю та води на день. Будь-хто з езотеричним дотиком може отримати швидкі чаї та соки у магазині здорової їжі, саме з цього я почав. Тим часом я використовую те, що є в будинку, абсолютно недогматично: шипшина, м’ята перцева, ромашка тощо (тільки без ароматизованих чаїв чи чорного чаю) - я думаю, що теплий чай кращий за звичайну воду, особливо якщо ви не спраглі. Дотепер я не міг визначити жодної різниці в досвіді чи самопочутті.
Цього разу я обійшлася без невеликої кількості меду 1-2 рази (пів чайної ложки) на день між ними, я цього не пропустила. У мене також не було головного болю від відмови від кофеїну.
розряд
Спочатку я виписався в перший день з глауберовою сіллю, без дня полегшення - як я вже сказав, це було спонтанне рішення. Не було проблемою, але вихідний день краще. Потім знову з сіллю Епсом, яка трохи м’якша і добре працює, коли кишечник порожній, і вам це обов’язково слід робити. Я б порекомендував 2-3 на 10 днів, але я був лінивим, тому лише один раз. На мій погляд, він менш придатний для початкових виділень, оскільки він занадто м’який. Але кожна людина різна. Для когось сік квашеної капусти або пахта добре працюють, на жаль, не для мене.
Можливо, ви не так любите себе в дзеркалі під час посту, це пов’язано з великою втратою води, яка також висушує сполучну тканину, і тоді все виглядає трохи млявим. Але не хвилюйтеся, це швидко вирішиться, як тільки ви знову з’їсте.
Дні нарощування
Вони є найголовнішими, якщо ви можете повірити літературі про терапевтичне голодування. Минулого разу я перервав піст смаженим яйцем замість яблука - і не мав проблем.
Цього разу моя швидка їжа складалася з 2 маленьких зварених круто яєць, трохи розтопленого вершкового масла, столової ложки подрібненого шпинату, бризки соусу чилі та маленької чашки кави - я був у порядку, без негативних наслідків, але наступного разу я піду без кави.
Чому цього разу низьковуглеводний?
Основна причина вибору такої форми посту полягає в тому, що я хочу згодом їсти повільно вуглеводні речовини, і, звичайно, ви можете повідомити про (добрі та погані) переживання, якщо ви самі їх зробили.
Мммм, найкраще у пості: перерви піст і їж знову ...
Але це також має сенс, якщо розглядати логічно. Сучасні люди, особливо центральноєвропейці, жили як кочові мисливці та збирачі приблизно до 10 000 років тому, коли вони винайшли сільське господарство та скотарство, стали осілими і, таким чином, цивілізованими, і, отже, мали можливість зберігати запаси. Деякі кажуть, що це був початок кінця і, перш за все, початок тривалого процесу дегенерації, але це вже інша історія.
До цього, і це все ще значною мірою в наших генах, їй довелося пережити суворі європейські зими якимось іншим чином, і це часто означало тривалі періоди без їжі або з дуже малою кількістю їжі.
Що я хочу сказати: дуже ймовірно, що наші предки їли, коли була їжа, а, навпаки, їм часто доводилося довго жити в своїх запасах жиру. Тому я не думаю, що після фази голоду вони щоразу проводили дні реабілітації, особливо не з яблуками, яких тоді не було. Крім того, вони їли не зерно, а горіхи, насіння, яйця, а взимку, мабуть, переважно м’ясо та жир, оскільки взимку фруктів логічно не існує, а консервація ще не була винайдена.
Для статистики
- Втрачена вага: майже рівно 10 кг
- Накопичені втрачені сантиметри в виміряних точках: 7 см
- На грудях, животі на стегні кожні 2 см, на плечі 1 см
Ти хочеш Express Fasting ™ також спробуйте?
Втрата 10 кілограмів за 10 днів трохи екстремальніша, і, мабуть, це спрацює лише за наявності відповідної маси тіла та розміру.
Я не лікар, і не прикидаюсь ним. Все, що я пишу, базується на власному досвіді, а якщо ні, то я наведу джерело. Кожен, хто спробує, пробує це на власний ризик і повинен, якщо він/вона цього ще не зробив, заздалегідь пройти огляд або проконсультуватися зі своїм лікарем.
Ви також повинні мати досвід терапевтичного голодування або придбати собі хороший пристрій для голодування.
Зауваження
* Я не дуже хочу називати це рекомендаціями з питань харчування, наукою про харчування, оскільки в минулому це занадто часто було неправильним, наприклад, з рекомендацією, що вуглеводи є основою кожної здорової дієти, де логічно і наочно проблема діабету 2 типу з ( рівень цукру в крові (рівень) та його дисфункціональний розпад або, принаймні, сумнівні рекомендації щодо дієти для хворих на подагру. Подагра дивіться тут.