F; фрукти та овочі п’ять разів на день; se

Фрукти та овочі п’ять разів на день. Чи можливо це ?

де Дієта настільки проста. Багато свіжих фруктів, свіжих овочів, трохи білого м’яса та риби, хороший хліб, мало цукру та жиру. Готово. Що означає багато фруктів та овочів? Кампанія «5 разів на день» пояснює це дуже точно: 5 порцій фруктів та овочів підтримують здоров’я, стрункість та забезпечують багато необхідних вітамінів, мікроелементів та мінералів.

Виробники дієтичних добавок хочуть і неодноразово вважають, що навряд чи можна їсти фрукти та овочі 5 разів на день. У рекламній кампанії винного глядача запитують: «Фрукти та овочі п’ять разів на день, чи можете ви це зробити?» Як зручний вихід показано, як дістатись до таблетки.

Що таке Кампанія 5 на день і хто в ній бере участь?

П’ять на день - це міжнародна ініціатива, спрямована на збільшення споживання фруктів та овочів. У Німеччині кампанія є зареєстрованою асоціацією під патронатом Європейського Союзу. Парасолькою організації руху «5 днів» є IFAVA (Міжнародний союз овочів і фруктів). У Німеччині Німецьке товариство з питань харчування є прихильником кампанії, як і Німецьке онкологічне товариство. Загалом 110 партнерів беруть участь у кампанії за охорону здоров'я.

Чому п’ять порцій фруктів та овочів. корисний протягом дня ?

Що таке вітаміни насправді? Вітаміни - це хімічні речовини, які організм не може виробляти сам, але які необхідні для виживання та правильного функціонування. Те саме стосується мікроелементів та мінералів. Більшість цих речовин у їжі міститься у фруктах та овочах. Ті, хто їсть багато фруктів і свіжих овочів, залишаються стрункими, рідше розвивають проблеми із серцем, високим кров'яним тиском та діабетом, і набагато менший ризик раку, оскільки вітаміни виступають як поглиначі вільних радикалів - тобто вони роблять речовини нешкідливими, що відповідають за руйнування клітин організму. З зруйнованих клітин організму можуть розвинутися пухлини. Вживання менше фруктів і овочів означає, що ви вживаєте недостатньо вітамінів і мікроелементів. Це впливає не тільки на серце та органи, а й на шкіру та волосся. Якщо ви їсте занадто мало вітамінів, ви швидше старієте.

Вітаміни, що вживаються з дієтичними добавками, не мають такого благотворного впливу на здоров’я, як вітаміни з натуральних продуктів. Занадто багато добавок вітамінів - це ризик для здоров’я.

Які продукти харчування включені в яких кількостях ?

Порція фрукти абоовочі це те, що вміщується на вашій долоні: жменька свіжого шпинату, яблуко, персик, кольрабі, бульба фенхелю або що-небудь ще, що поміщається в руці. Не обов’язково їсти фрукти чи овочі сирими: також нарізані помідори на спагетті, начинку з баклажанів лазаньї, порцію свіжого фермерського салату, солодкий ананас із банки або склянка соку порахувати по одній порції. Також Сухофрукти, горіхи і Сухофрукти і бобові до них належать.

П’ять на день - п’ять на день насолоди

Фрукти та овочі - це не тільки корисно для здоров’я, це перш за все одне: задоволення. Свіжі сезонні продукти розвиваються неповторно, і їх можна готувати різними способами. Ті, хто харчується таким чином, захочуть їсти більше п’яти порцій на день.

Щоденний план може виглядати так:

мюслі зі свіжими або сухофруктами та горіхами вранці
Кваркова страва з бананом та апельсином як закуска
В обідній час лазанья з кабачками, баклажанами та лососем. Потім морозиво з полуницею на десерт
між кількома горішками для перекусу та склянкою апельсинового соку
ввечері салат з єгипетської квасолі зі свіжопідсмаженим хлібом.

Цей невеликий приклад містить сім порцій фруктів, овочів, горіхів або бобових. Сподіваємось, ваша перша думка не: наскільки здоровою, а: якою смачною !