F R E E S T I L E - Спільнота - (літня) дієта
Рамто, це справді "підле", щоб розчарувати нас, бідних людей, які борються з кілограмами;)
Тіна, я буду там 2-го + 3-го Спробуйте Яна в офісі. Там ще не так багато людей, і мені не потрібно стільки пояснювати, чому я не їду до їдальні чи не снідаю.
В офісі зазвичай буває звичкою, що після 11.30 ви просто голодні. Шлунок привчений бути голодним у визначений час. Принаймні, так буває у нас, з 11 ранку всі починають стогнати про те, коли нарешті буде їжа.
чудово, що ви берете участь.: roll:
тож я б все одно пропустив сік на роботі,
f-f. але починати з фруктів - це нормально - і багато пити.;)
4-й день: фрукти.
вони дозволяють фунтам швидше танути
актинідин з ківі, бромлін з ананаса та папаїн з папайї
найвідоміші та найбільше найефективніші фруктові ферменти вони активують
метаболізм і збільшити споживання калорій. наслідок: стає жирова тканина
демонтований, ви швидше худнете. Але це ще не все: доставіть фрукти
також багато віт. C.
розділіть свіжі фрукти принаймні на 5 порцій і насолоджуйтесь ними
протягом дня. це також легко для професіоналів. вони можуть
візьміть фруктовий салат в офіс.
вони починаються вранці зі сніданку (200 кал.)
Вдень і ввечері вони їдять свіжі фрукти.
сніданок:
1 скибочка цільнозернового хліба або 2 скибочки хлібців із 100 г вершкового кварку (0,2%
жир). їжте з ним фрукти, напр. яблуко, груша або полуниця.
Ви можете з'їсти це:
загалом 1,25 кг фруктів (приблизно 600 кал.), за винятком бананів (мають занадто багато кал.)
всі типи дозволені. фрукти можна їсти прямо або нарізати на невеликі шматочки і
використовуйте його для приготування салату, який можна додати з апельсиновим або лимонним соком і трохи
приправити за смаком.
Наступні фруктові комбінації особливо хороші:
- Очистіть 1 ківі, наріжте скибочками і додайте 100 г шматочків ананаса і 100 гр
Змішайте подрібнену папайю (або диню).
- Половину 100 г полуниці змішайте зі 150 г нарізаного кубиками кавуна.
- Груша Core 1, подрібніть її і додайте 100 г синього або зеленого винограду
Змішати
- Подрібніть 1 персик і з’єднайте з 150 г малини.
- Наріжте 1 яблуко дрібними кубиками, додайте 200 г ожини.
Ви можете пити це:
На додаток до мінеральної води (2 л, якщо це можливо) дозволяється лише чорна кава та чай.
локшина налаштовує вас на гарний настрій.
незалежно від того, чи є спагетті, макарони, мідії або куряча локшина - близько 70% з них складаються із складних вуглеводів (крохмалю), які лише повільно розщеплюються. результат: ви довго залишаєтеся ситими. Крім того, вуглеводи в мозку активують щасливий гормон "серотонін", і ви відчуваєте себе по-справжньому добре.
розділити приготовлену локшину на 3 рівні порції (приблизно 150 г).
В обідній час наймані люди готують салат і беруть його
до робочого місця.
на макаронний день ви отримуєте загалом 850 калорій. сніданок містить 200 калорій. вдень вони їдять макарони повноцінно.
сніданок:
Помажте 1 скибочку цільнозернових грінок або 2 скибочки хлібців з 1 чайною ложкою вершкового масла або маргарину. Зверху розсипте 1 чайну ложку цибулі.
є також 1 варене яйце.
Ви можете з'їсти це:
Відваріть 150 г сирих макаронних виробів у підсоленій воді протягом 10 хвилин, процідіть.
добре знати:
локшина сильно набрякає при варінні.
150 г сирої локшини легко стає 450-500 г вареної локшини.
і ось як ви можете його підготувати:
- 150 г вареної локшини з 2 столовими ложками свіжої зелені, напр. базилік, петрушка, перемішати. Зверху розсипте 30 г сиру.
- Покладіть 150 г варених макаронних виробів у 1/2 л овочевого бульйону (швидкого приготування). з цибулею цибулею-
Посипте рулети.
- 150 г вареної локшини з 1 подрібненим помідором, 2 ст. Ложками замороженого горошку,
Змішайте 1-2 столові ложки фруктового оцту і 1 чайну ложку подрібненої петрушки.
Ви можете пити це:
загалом не менше 2 1/2 літрів.
1 чашка кави або чаю на сніданок.
Багато мінеральної води протягом дня.
6-й день emьse: це запускає справи!
вони купують улюблені сорти - 1 кг овочів.
листя напр. цвітної капусти звичайно не зважують.
ви ділите їх на 4-5 порцій. Працівники найкраще їдять овочі, приготовані на пару, ввечері, а на обід готують салат з яйцем або сиром.
Очищена морква особливо практична для проміжків.
вони не засвоюються для людини, але все-таки все, крім зайвого: клітковина (пектини, целюлоза) наповнює шлунок і змушує вас почуватися ситими. вони поглинають воду, зв’язують токсини в кишечнику і знову призводять до травлення. капуста (наприклад, кольрабі, брокколі), морква та квасоля містять особливо велику кількість клітковини.
підемо вранці зі сніданком (200 кал.).
Вдень є багато свіжих овочів (приблизно 600 кал.)
сніданок:
1 скибочка цільного зерна або 2 скибочки хлібців з 1 чайною ложкою вершкового масла або маргарину
пальто. Наріжте круто 1 яйце, зварене круто. покласти на хліб.
Ви можете з'їсти це:
якщо ви хочете купити кілограм овочів.
- можна приготувати половину. для цього, наприклад, кожен 250 г брокколі і
Тушкуйте цвітну капусту в невеликій кількості овочевого бульйону протягом 15 хвилин.
- приготувати салат з решти овочів. то напр. більше, радикальний,
Подрібніть помідори та огірок, перемішайте. з 2 ст. ложки лимонного соку або фруктового оцту
смакувати.
- На їжу є або 1 варене яйце, або 60 г кубиків
сир (20% жиру).
Порада: якщо у вас мало часу, ви також можете використовувати заморожені овочі, напр. 1 пакет фермеру-
Овочі на пару (300 г).
Ви можете пити це:
На сніданок дозволяється кава та чай (як без цукру, так і молока).
Протягом дня ви випиваєте не менше 2 пляшок мінеральної води об'ємом 1,4 л.
7 день: бенкет. це винагорода!
(Отже, або повторюйте будь-які дні 1-6 до бажаної ваги-
ефект, або день 7. Я завжди перетворюю його на вегетаріанський, звичайно).
вони за тиждень сильно схудли. в останній день це все ще працює
ще раз акуратніше. і: ми показуємо вам, наскільки простою у використанні
поласувати нежирною 1000 калорій. і їм це все дозволено
їсти:
сніданок:
Сирні рулетики з помідором
Наріжте 1 хліб з цільного борошна, змастіть 1 чайною ложкою вершкового масла або маргарину.
покрити одну половинку 1 скибочкою сиру (30 г, 20-30% жиру). для іншого
Нарізати скибочками 1 помідор і викласти зверху. з рулонами цибулею
посипати.
гаряча їжа:
стейк з філе зі спаржею
Шкаралупа 400 г зеленої або білої спаржі. в солоній воді 15-20 місяців Кухар.
Вимийте 125 г картоплі і теж варіть. потім відшарувати.
Смажте 1 стейк з яловичого філе (100 г) на 1 чайній ложці гарячої олії протягом 2 хвилин з кожного боку.
приправити сіллю і перцем. Розтопіть 1 столову ложку вершкового масла, 2 столові ложки подрібненої петрушки
Додайте і розкладіть по спаржі та картоплі куртки.
холодна їжа:
крабовий салат з тостами.
Очистіть 100 г салату, наприклад, фрі, 1 зелену цибулю, 3 помідори та 100 цукіні,
помити, подрібнити. Змішати зі 100 г крабового м’яса.
Змішайте 1 ч. Ложку білого винного оцту і 1 ст. Ложки олії. приправити сіллю і перцем. над цим
Викладаємо салат. З’їжте з ним 1 скибочку цільнозернових грінок.
для між ними:
Двічі вимити і очистити 125 г полуниці, при необхідності підсолодити підсолоджувачем.
Ви можете пити це:
Кава або чай на сніданок, по можливості без молока та цукру.
також: принаймні 2 пляшки мінеральної води (1,4 л) трав’яного та фруктового чаю стільки ж
вони люблять.
літня дієта: 20 найважливіших питань і відповідей.
ну це було.
Нарешті, у мене з’явилось запитання.
f-f, можливо, ви можете мені відповісти на це:
що ви маєте на увазі, скільки калорій у мене є під час написання
споживаний.;)