Фахівці проголосували DASH DIET - найкращу дієту у світі

дієту

Ви хочете дотримуватися дієти, яка змусить вас забути про калорії? Або ви шукаєте диво-дієту, яка відновить ваш плоский живіт всього за два тижні? Ну, спробуйте ДІЄТИЧНА ТИСКА. Американські експерти кажуть, що це найздоровіша дієта, і ви не повинні годинами бігати на біговій доріжці або голодувати.

Спочатку дієта DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) була розроблена для зниження артеріального тиску та рівня холестерину, а також для профілактики діабету. Однак його дивовижна властивість допомагати людям схуднути перетворила дієту дієтолога Марли Хеллер у виняткову дієту.
Багатий овочами, цільнозерновими продуктами та нежирними молочними продуктами, Дієта DASH посідає перше місце в загальному списку найкращих дієт у світі п'ятий рік поспіль, повідомляє американське видання "News & World Report".

ДІЄТИЧНА ТИСКА він розділений на дві фази:

Фаза l - триває два тижні і є періодом нападу, в якому ви худнете. Протягом цього часу ви повинні включати в кожен основний прийом їжі (сніданок, обід і вечерю) помірні порції наступних трьох груп продуктів:
- продукти, багаті білком і з низьким вмістом насичених жирів (нежирна риба або курка, квасоля, сочевиця, соя, сир, яйця, йогурт);
- продукти, багаті здоровими на серце жирами (авокадо, рослинні олії - особливо оливки, ріпак та горіхи);
- продукти, багаті білком, що містять корисні жири (горіхи, насіння, жирна риба);

Крохмалисті продукти (крім квасолі) слід виключити з раціону. Також вам доведеться назавжди відмовитися від хліба, макаронних виробів, картоплі, смаженої їжі, цукру або підсолоджувачів, алкоголю, кофеїну, молока, свіжих, заморожених, сушених або консервованих фруктів. Червоне м’ясо також слід виключити з раціону.

Фаза ll . Це період, коли ви «вчитесь» утримувати зайві кілограми. Його можна тримати нескінченно довго або до тих пір, поки ви не досягнете потрібної ваги, запевняють фахівці.
Щоденний раціон повинен бути багатий білком і овочами під час кожного прийому їжі. Відтепер ви можете починати їсти цільнозернові (скибочку цільнозернового хліба, коричневий рис, половину порції цільнозернових макаронних виробів, половину запеченої картоплі або столову ложку цільних зерен) і фрукти в невеликих кількостях. Паралельно також рекомендується займатися спортом.