Фасція 11 запитань, щоб задати експерту
Фасція - термін, який в даний час у всіх на вустах. Але що взагалі таке фасції і чим вони корисні? На це та інші запитання відповідають дослідники фасції Лікар. Роберт Шлейп, Біолог-людина та керівник "Проекту досліджень фасції" в Ульмському університеті в нашому інтерв'ю.
1. Що таке фасції?
Лікар. Шлейп: Фасції - це біла м’язова сполучна тканина, яка покриває кістки, м’язи, сухожилля та органи. Наша фасція утворює мережу, яка проходить через все тіло і таким чином надає йому структуру. Раніше цією тканиною нехтували у звичайній медицині. Його розглядали більш-менш як "орган упаковки".
2. Яка функція фасцій?
Лікар. Шлейп: В останні роки було виявлено, що ця м’язова, волокниста та еластична сполучна тканина виконує багато важливих функцій в організмі: це один з найважливіших наших органів чуття для сприйняття тіла. У цій мережі колагенової тканини понад 100 мільйонів нервових закінчень. Коллагени - це білки, що утворюють клітковину в сполучній тканині.
Інша функція полягає в тому, що фасції впливають на передачу сили від м’яза до м’яза. Фасції також підтримують і формують тіло. Таким чином, здорові фасції можуть запобігти болю в спині, наприклад.
3. Як це, що фасції злипаються і які наслідки?
Лікар. Шлейп: Здорові фасції та фасції в молодому віці часто мають концертиноподібну структуру і тому є оптимально еластичними. У людей похилого віку, поранених або нетренованих тканина стає матовою, оскільки колагенові волокна мають невпорядковану геометрію і злипаються.
Зазвичай це пов’язано з недостатнім або неправильним використанням - тобто відсутністю руху. Ці Недовантаження фасції трапляється досить часто. Однак матова тканина може траплятися і в тому випадку, якщо частина тіла була в гіпсі. Як результат, людина вже не такий гнучкий і стає жорстким.
У спортсменів фасції також можуть стати матованими, що в подальшому призводить до а Перенапруження фасції через.
4. Фасція повинна спровокувати біль у спині - чи є щось у цьому?
Лікар. Шлейп: Так, це правда! Однак ми поки не знаємо відсоток фасцій, відповідальних за біль у спині. Однак ми знаємо, що навіть якщо є грижа міжхребцевого диска, в більшості випадків він не відповідає за біль у спині. Щонайменше на 80 відсотків болю в спині сказано: причина невідома.
І тут вступають у дію фасції. Було виявлено, що у пацієнтів із болями в спині вони значно змінені і більш липкі, ніж у здорових людей того ж віку, і що фасція спини у нас, людей, має численні нервові закінчення, які служать для сприйняття болю та руху.
5. Чи багато передбачуваних травм м’язів, то, можливо, швидше травм фасцій?
Лікар. Шлейп: Можна сказати, так. Наприклад, так звані болі в м'язах повинні насправді "Похмілля фасції" бути викликаним. Оскільки вільні нервові закінчення, які дуже чутливі через один-два дні після тренування, лежать у фасціальній м’язовій оболонці, а не в самому м’язі.
Однак поки точно невідомо, чому болять фасції, коли болять м’язи. Можливо, м’язова оболонка зазнала мікротравм. Однак може також статися, що сам м'яз був поранений, а м'язовий конверт потім болить як призначена тканина тривоги.
6. Чи хороший тренінг фасцій для хворих м’язів?
Лікар. Шлейп: Рулони з фасції можуть допомогти при болях у м’язах. Вони не тільки стимулюють сполучну тканину, але також шкіру, м’язи та інші типи тканин. Зараз є відносно надійні, обгрунтовані фактичні дані, які показують, що хворі м’язи переносяться через подальша прокатка - Я б назвав це регенераційним лікуванням, а не тренуванням - ефективно знижується. Навіть чіткіше, ніж наступні масажі; Можливо тому, що циркуляція та стимуляція стимулюються навіть більше під час катання, ніж при масажах.
Нові дослідження, в тому числі в Journal of Sport Rehabilitation, також показали, що суб'єктивне зменшення болю ще більш інтенсивне на роликах з вібраційним стрижнем.
Наприклад, якщо перед тренуванням ви розігріваєтесь валиком фасції, у вас є великі шанси це зробити Запобігання болю в м’язах. Розігріваючись, тіло краще забезпечується кров’ю, а еластичність м’язових оболонок підвищується, завдяки чому травми не є такими легкими. Цей профілактичний ефект ще чітко не доведений, але є деякі вказівки. Але те саме стосується і цього: якщо ви перенапружуєтесь під час тренувань, ви повинні очікувати болю.
7. Як я можу тренувати свою фасцію і що робить тренування?
Лікар. Шлейп: Є чотири стовпи, за допомогою яких ви можете оптимально тренувати свої фасції:
8. Як часто і як довго я повинен вправляти свої фасції?
Лікар. Шлейп: Це завжди залежить від того, чого ви хочете досягти. Якщо ви хочете розщепити стару колагенову тканину, бажано щодня кататися по кілька хвилин на кожну область. Але якщо ви хочете консолідувати колаген, я буду кататися лише кожні два-три дні, тому що для накопичення колагену потрібен певний період післядії.
9. Чи можу я зробити ще щось корисне для своєї фасції?
Лікар. Шлейп: Рух - це, звичайно, найважливіше для наших фасцій. Але теж один збалансоване харчування і Здоровий сон вступайте в гру тут. На додаток до достатніх фізичних вправ здоровий спосіб життя може допомогти зберегти еластичність фасцій.
10. Як я можу дізнатись, чи перестараюся з тренуванням фасцій?
Лікар. Шлейп: Саме ці пружні, стрибкові рухи, описані вище, емоційно викликають у нас певну юнацьку легкість. Це почуття може змусити людей переоцінити себе. Тоді вони ризикують переборщити з навчанням. Це може спричинити перенапруження або подібні травми.
Особливо старшим чоловікам доводиться гальмувати цю зарозумілість. Натомість вони повинні тренуватися "відповідно до віку", тобто повільно та в дозах. У жінок може статися так, що якщо вони перестараються з фасційним валиком, розвиваються синці або павутинні вени.
Цю поведінку можна спостерігати частіше в Америці, ніж у Німеччині: американські жінки тут лікують одна одну, поки не отримають синці. Нібито це повинно допомогти проти целюліту. Набагато здоровішими є менші дози і, перш за все, ніжніші тренування, які можуть призвести до зміцнення шкіри в довгостроковій перспективі. Регулярні пробіжки також помітно зменшують целюліт. Але завжди слід пам’ятати, що целюліт також є генетичним.
11. Чи існують певні групи людей, для яких тренування фасцій досить непридатне?
Лікар. Шлейп: Розтяжка корисна майже для всіх. З іншого боку, рівнокутні рухи, такі як ті, що виконуються частими пробіжками, можуть перевантажити фасцію. Ви також повинні бути обережними з силовими тренуваннями з пружинними стрибками. Людям із запаленнями в організмі слід дозволити їм стихнути, перш ніж вони почнуть тренуватися легкими гойдальними рухами. Навіть людям, хворим на остеопороз, слід займатися стрибковими рухами лише після консультації з лікарем.
Крім того, люди, які часто отримують синці у повсякденному житті - а іноді й не знаючи звідки, - повинні починати з м’якого перекосу фасції та поступово збільшувати. Бо у цих людей вона є слабка сполучна тканина і отримає більше синців на жорсткому ролику.
Висновок: тренування фасції як доповнення
Лікар. Шлейп: Незважаючи на весь ентузіазм, тренування фасції слід розглядати як доповнення - а не як заміну - для тренування м’язів, кровообігу та координації. Як це часто буває, поєднання також робить це тут.