FAT-BURN - 10 найкращих порад щодо харчування у фітнес-студії FitnessKing
Нарешті фунти повинні піти! Для досягнення цієї мети ми перерахували 10 дієвих порад, які дуже швидко наблизять вас до бажаної мети.
1. Поліпшення енергетичного балансу
Щоб ваше тіло знову впало на жирові відкладення, ви повинні споживати більше енергії, ніж споживаєте. Це не обов'язково означає, що вам слід їсти менше. Займаючись більше, ви спалюєте більше калорій. У більшості випадків поєднання фізичних вправ і здорової зміни дієти призводить до успіху в тренуванні.
2. З низьким вмістом вуглеводів/високим вмістом білка
Не дивно, що багата білками дієта є одним з найкращих способів боротьби з кілограмами. Однак споживання вуглеводів слід обмежити невеликою кількістю "хороших" вуглеводів. Наше правило: чим повільніше ваш метаболізм - тим менше вуглеводів!
3. Худнети повільно
Крах дієти не допомагають і призводять до розчарувань у довгостроковій перспективі. Якщо ви хочете, щоб любовні ручки назавжди зникли, вам потрібно не поспішати. Екстремальні дієтичні обмеження мало допомагають, і ми повністю їх виключаємо. Можлива втрата ваги від 500 г до 1 кг на тиждень.
4. Проаналізуйте харчові звички
Слідкуйте за собою та своїми харчовими звичками. Наявність власного щоденника їжі допомагає - особливо на початку. Таким чином ви уникнете споживання непотрібних калорійних бомб, оскільки їх буде легко ідентифікувати, а шкідливу харчову звичку можна легко і без зусиль вимкнути. Ви можете знайти безкоштовний щоденник харчування на www.menshealth.de
5. Вимкніть холодильник
На початку періоду ЗЖИГАННЯ жиру ви повинні прогнати всю їжу, що відгодовується, з шаф, бо те, що там є, теж є. Погана їжа замінюється хорошою: замість вершкового масла - вершковий сир або кварк, замість ковбаси - фрукти.
6. Уникайте цукру та готових страв
Так, наше тіло і наш мозок потребують цукру! Але доза робить отруту і занадто сильно робить наш організм назавжди хворим (підвищений ризик діабету, ожиріння, проблеми з потенцією тощо). Тому намагайтеся зменшити споживання цукру. 1 ложка замість 2, підсолоджувач замість кубиків цукру. Якщо це повинен бути цукор, то, будь ласка, не рафінований. Готувати свіжо. Багато рецептів можна приготувати заздалегідь і заморозити порційно.
7. Їжте повноцінно
Схуднути, не голодуючи? Це вдається! Що не означає, що ти можеш набити собі. Їжте до природного рівня насичення, а потім зупиніться. Ось кілька корисних продуктів: капуста, морква, салати, курка, індичка, перець, помідори та багато іншого. (Тут ви знайдете 100 продуктів з низькою щільністю енергії: www.menshealth.de/artikel/100-lebensmittel-mit-geringer-energiedichte.304504.html)
8. Багато пийте
Бажано воду. Тому що він не має калорій і тримає вас ситими. Достатня кількість води особливо важлива у дні тренувань. Пити не менше 1,5 л.
9. Правильний час
Зосередьтеся на основних прийомах їжі та уникайте перекусів між ними, які підтримують непотрібно високий рівень інсуліну.
10. Гріх!
Побалуйте себе однією винятковою їжею на тиждень! Тому що це може допомогти вам схуднути. Суворі заборони марні! Коли ви зголоднієте до піци, поступитесь їй, - але залиште її одним шматочком, а не цілою піцою.