Фаза Аткінса 2 - Інструкції Аткінс-Ді

ЕТАП ATKINS 2 - Стійка втрата ваги та критична кількість вуглеводів

Якщо у вас є вступна фаза (фаза 1) за вами, тепер ви можете перейти до наступної фази - Фаза Аткінса 2. Це особливо стосується постійної втрати ваги та критичного значення вуглеводів. Якщо ви будете дотримуватися цієї фази протягом декількох тижнів, ви гарантовано схуднете. Ви також дізнаєтесь, яка оптимальна кількість вуглеводів для схуднення.

В основному, ця фаза Аткінса полягає у споживанні трохи більше вуглеводів щотижня, не повертаючись до старих харчових звичок. На практиці щотижня в раціон додають на 5 г більше вуглеводів.

Що я можу очікувати у фазі 2 Аткінса?

На першому тижні другої фази Аткінса ви споживаєте 25 г вуглеводів щодня. Протягом 2 тижня ви будете споживати 30 г вуглеводів щодня тощо. Продовжуйте робити це з кроком по 5 г щотижня, поки не припините втрачати вагу. У цей момент ви запитаєте себе: «Скільки вуглеводів я з’їв щодня минулого тижня?» - Відповідь - ваша критична кількість вуглеводів.

Отже, тепер ви знаєте, що, щоб продовжувати худнути, ви повинні споживати менше цієї кількості вуглеводів щодня. Якщо ви з’їсте більше цієї критичної кількості, ви наберете вагу. Це так просто! Ще одне зауваження: якщо ви також регулярно займаєтеся спортом, ви можете збільшити кількість вуглеводів.

Харчування фази Аткінса 2

За допомогою наступної інформації дуже легко додати зайві вуглеводи до плану харчування для фази 2 - кожна їжа з відповідною кількістю відповідає приблизно 5 грамам вуглеводів:

Овочі:

• ½ великий авокадо
• 250г спаржі
• 200г брокколі
• 200г цвітної капусти
• 100г цибулі
• 175г паприки
• 800 г шпинату (свіжий)
• 100г гарбуза
• 175г помідора

Горіхи та ядра:

• Мигдаль (приблизно 14 шт.)
• Насіння соняшнику (з оболонкою, приблизно 3 ст. Ложки)
• Макадемія (приблизно 11 св.)
• Горіхи пекан (приблизно 7 шт.)
• Арахіс (приблизно 26 шт.)
• Горіхи кеш'ю (приблизно 9 шт.)
• Волоські горіхи (приблизно 14 половинок)

Молочні продукти:

Фрукти:

Не робіть помилок, ставши необдуманими під час цього другого етапу Аткінса - ви пройшли довгий шлях! Якщо ви помилитеся зараз, можливо, всі попередні зусилля були марними. Тому, будь ласка, суворо дотримуйтесь цього етапу плану дієти Аткінса!

ЩОДЕННИЙ ПЛАН МЕНЮ у фазі 2 Аткінса

Не знаєте, що приготувати на цьому етапі? Тут ми представляємо ваше ідеальне щотижневе меню для Аткінса Фаза 2, з багатьма можливими варіаціями для сніданку, обіду та вечері, а також між ними:

СНІДАНЬ Фаза Аткінса 2

Смачні рецепти сніданку, які ідеально підходять для фази 2 дієти Аткінса, включають:

• Смажені яйця з діжонським гірчичним соусом
• Омлет зі шпинату з соусом зі стейків
• Яйця варені або пашот з шинкою
• Вода, чай, кава або бульйон

ОБІД Фаза Аткінса 2

Смачні рецепти обіду, які ідеально підходять для фази 2 дієти Аткінса, включають:

• Фаршировані кабачки
• Римський або зелений салат з заправкою з авокадо
• Змішаний салат з улюбленою заправкою
• Дієтичні напої без цукру, води, кави або чаю

СНАКС Аткінс Фаза 2

Смачні закуски між ними, які ідеально підходять для фази 2 дієти Аткінса, включають:

• 12 оливок з сиром
• Leerdamer/Maasdamer
• копчена риба

ВЕЧЕРЯ Фаза Аткінса 2

Смачні рецепти вечері, які ідеально підходять для фази 2 дієти Аткінса, включають:

• М'ясо на грилі з часниково-масляним соусом
• Салат з грибів та шпинату з яйцями та беконом
• Риба на грилі з соусом бернез
• Авокадо, фарширований крабовим м’ясом
• Дієтичні напої без цукру, води, кави або чаю

7-денний план з низьким вмістом вуглеводів (електронна книга)

Програма зниження ваги Аткінса на 28 днів

СПЕЦІАЛЬНА УГОДА.
(лише на обмежений час)
13,49 євро лише 8,90 євро

---