FDH; Їжте половину; Безкоштовний дієтичний блог із порадами та підказками щодо схуднення

Дієта «Їжте наполовину» найчастіше використовується для схуднення. Позаду Дієта FDH відсутні наукові основи та складне виведення. Все, що ви завжди їли, - саме це половина порції з'їдені. Через зменшену добу Кількість калорій може статися втрата ваги. Тут немає ні конкретного Дієтні плани, Дієта або книги рецептів мають інші вимоги.

Загальний рейтинг

Ефект/швидкий успіх

відсутність почуття голоду

Легко протриматися

Легко зрозуміти

небагато обмежень

підходить для їжі поза домом

шкідливий для здоров'я

Зміст профілю дієти

1. Походження дієти
2. Дієта в деталях
3. Тривалість дієти
4. Переваги і недоліки
5. Втрата ваги
6. Підрахунок калорій/балів
7. Спорт і вправи
8. Додаткова інформація
9. Оцінка поживних речовин
10. Зразок дня
11. Подібні дієти
12. Висновок експерта

Походження дієти

Бетонний винахідник Їжте половину дієти невідомо. Це Метод схуднення FDH досить популярна форма дієти.

Дієта в деталях

Зі звичних Розміри порцій завжди саме це наполовину з'їдені. Залежно від початкової кількості порцій, приблизно від 1000 до 2000 Збережені кілокалорії буде.

Біля Принцип дієти FDH нічого не дано. Ні вибір бажаних продуктів, ні поживний склад. Що з’їдять, а точніше: що з’їсть половина, вирішувати вам.

Зміна попередніх харчових звичок не є частиною Концепція втрати ваги. Тож одна людина з’їдає лише одне яблуко замість двох, а інша - лише половину шоколадної плитки. Наркоман фаст-фуду тягнеться лише до одного, а не до двох чізбургерів.

Тривалість дієти

Оскільки не існує правильної концепції схуднення для дієти, що харчується наполовину, також не було вказівок щодо того, як довго слід їсти таким чином. Оскільки наполовину порції також зменшують наполовину надходження важливих важливих поживних речовин, цей тип дієти може бути небезпечним в довгостроковій перспективі.

Переваги і недоліки

• Проста реалізація
• При збалансованому здоровому харчуванні має сенс зменшувати порції для схуднення протягом обмеженого часу

• Відсутність стійкого ефекту навчання для здорового харчування
• Немає конкретних вказівок щодо спортивних занять
• Незбалансоване харчування може призвести до нестачі важливих поживних речовин
• Ризик голоду і, відповідно, можливість відмови від дієти

Втрата ваги

Величина втрати ваги, якої можна досягти під час дієти із ЗПР, сильно варіюється від людини до людини. Чим більше калорій зберігається щодня, тим вища досяжна втрата ваги.

Підрахунок калорій/балів

Контроль і підрахунок кількості споживаних калорій є важливою частиною схуднення на дієті із СЖП. Навіть якщо ви з’їсте лише половину порції, ви все одно повинні відчути, наскільки велика буде ця порція порівняно з цим.

Спорт і вправи

Оскільки реальної концепції схуднення за допомогою дієти FDH не існує, також не існує конкретного плану вправ. Однак фізичні вправи та спортивні заходи завжди повинні бути частиною дієти. Суміш спорту на витривалість та тренування м’язів, пристосована до вашого рівня фізичної підготовки, збільшує споживання калорій та формує цінні м’язи.

Додаткова інформація

Оцінка поживних речовин

У довгостроковій перспективі дієта FHD може призвести до симптомів дефіциту основних поживних речовин, вітамінів, мінералів та мікроелементів через зменшення споживання калорій удвічі та пов’язаного із цим зменшеного споживання поживних речовин.

Зразок дня

• Сніданок: 1/2 порції звичайного сніданку
• Перекус: 1/2 порції звичайної закуски
• Полудень: 1/2 порції звичайного обіду
• Перекус: 1/2 порції звичайної закуски
• Єва: 1/2 порції звичайної вечері

Подібні дієти

Висновок експерта

Втрата ваги за принципом «їсти половину половини» має величезний недолік у тому, що не засвоюються нові звички здорового харчування. Той факт, що занадто велика вага, безумовно, була спричинена не здоровою, калорійною змішаною дієтою з великою кількістю фруктів та овочів, а скоріше занадто великою кількістю солодкого, жирного, швидкого харчування, продуктів з білого борошна, висококалорійних напоїв та занадто малою фізичною активністю.

Зменшення дієти вдвічі не призводить до необхідних змін у харчуванні. Як результат, втрачена вага не може бути збережена в довгостроковій перспективі, тому що як тільки нормальні порції їжі, яку ви звикли, з’їдаються знову, важко виснажені кілограми повертаються на ваші стегна.

Половина порцій також поглинає лише половину основних поживних речовин. При дієті, яка є нездоровою і не особливо поживною, FDH може швидко призвести до симптомів дефіциту. Тоді організм більше не отримує так важливих для нього вітамінів, білків, клітковини та здорових жирів. Крім того, дієта, як правило, є додатковим навантаженням на організм. Ось чому достатній запас поживних та життєво важливих речовин дуже важливий, особливо під час дієти.

На дієті FDH багато людей часто не ситі, оскільки вони їдять лише половину звичної порції. А голод контрпродуктивно при дієтах. Це робить дотримання дієти дуже важким і неможливим у довгостроковій перспективі.

---