Фелікс Клемме, успішний тренер з схуднення “Звичайно, ви можете схуднути без фізичних вправ! "
Марія Менц | 9 травня 2019 р., 9:12
Тренер Фелікс Клемме відомий своїми програмами схуднення. Через неї він допоміг багатьом людям успішно схуднути. BUNTE.de поспілкувався з ним і підказав йому кілька порад щодо схуднення.
Стати ІНСАЙДЕРОМ і
читайте безпосередньо.
Більше історій, які рухаються
Журнал BUNTE як електронний документ
Ексклюзивні інтерв’ю та відео
Доступ до унікальних подій
Багато людей знають Фелікса Клемме як тренера із серії схуднення "Надзвичайно важко - мій шлях до нового життя". У серіалі він допоміг людям із зайвою вагою скинути зайві кілограми та знайти новий спосіб життя. Зараз він допомагає іншим людям, які хочуть схуднути, за допомогою власної програми схуднення і написав численні книги на тему здорового харчування. В інтерв’ю BUNTE.de він розповідає, як він їсть і які речі він ніколи не їв би.
BUNTE.de: Яких дієтичних правил ви особисто дотримуєтесь?
Фелікс Клемме: Я дотримуюся того, що завжди кажу своїм клієнтам: їжте якомога натуральніше. Для мене це означає вживання натуральної їжі: фруктів, овочів, горіхів, насіння, розумного м’яса - тобто м’яса тварин, які, в найкращому випадку, колись бачили сонячне світло і стояли на пасовищі, а не тварин із заводського господарства - і якомога менше Продукти, які були значно модифіковані людиною. Для мене немає реальних правил. Я просто орієнтуюсь на ці резолюції.
Це означає, що у вас також немає плану харчування чи заборони, які ви ніколи не їсте?
Навіть якщо я ніколи не кажу ніколи, я вже кілька років не їв із мереж швидкого харчування - цього я взагалі уникаю.
Якою є ваша спортивна програма?
Коли я займаюся спортом, я на вулиці. Я намагаюся робити щось від 30 до 60 хвилин тричі на тиждень - зазвичай це тренування для всього тіла. Мої тренування строкаті: я багато тренуюсь із власною вагою тіла або в лісі, де тренуюся зі стовбурами дерев або бовтаюся на мотузці. Зараз я знову тренуюся вдома зі штангою.
Які закуски ви любите їсти між прийомами їжі?
Мої класичні закуски - це горіхи або фрукти - або їх поєднання. Хоча насправді я їжу лише свіжі фрукти, а не сухофрукти, оскільки сухофрукти містять багато цукру, і це не приносить користі. Ви отримуєте відверту гіпоглікемію, а потім швидко переходите до гіпоглікемії, і ви дуже швидко знову зголоднієте.
Що б ви порекомендували людям, які хотіли б схуднути?
Перш за все, я рекомендую зрозуміти, що таке розумна дієта і як працює біохімія нашого організму - багато людей цього не розуміють, не знають, що робить інсулін у нашому організмі, і як я можу впливати на рівень інсуліну. Багато хто також не знає, як їжа пов’язана з нашим мозку і як певні продукти можуть впливати на нашу поведінку. Тож перше, чому я намагаюся навчити людей, - чому вони поводяться певним чином, адже харчова поведінка - це поведінка. Якщо я не розумію своєї поведінки, я нічого не можу змінити.
Про які дієтичні чи загальні правила нам слід швидко забути?
Жир шкідливий, з’їжте його половину, порахуйте калорії, сядьте на дієту - все класичне, до чого ви постійно повертаєтесь. Все це мало сенсу чи розуміння, оскільки це не пов’язано з причиною, а діє суто симптоматично. Я думаю, що здоровий проміжний шлях важливий. Мій батько завжди говорив: посередність - отрута - я не можу з цим погодитися. Посередність не завжди повинна означати, що ви не віддаєте все. Посередність може означати пошук середини - і це ціле мистецтво. Більшість або надто турбуються, або взагалі не хвилюються. Я думаю, що важливо думати про харчування. Те, що щаслива корова зображена на молоці в супермаркеті, ще не означає, що молоко корисне. Для чого насправді призначене це молоко? Молоко насправді має годувати дитину. Хіба я дитина цього живого? Ні.
Мислення нестандартне. Свідомо перевіряти речі, які вас тримають перед носом, і сумніватися, чи правда те, що я бачу.
Ви щойно сказали, що певна їжа може впливати на поведінку, у вас є приклад цього?
Найпростіший приклад - цукор та солодощі, особливо класичні солодощі, такі як клейкі ведмедики або шоколад, тобто все, що ви купуєте, розфасоване та збагачене промисловим цукром. Промисловий цукор активізує нашу систему винагороди в мозку і, таким чином, має значний вплив на нашу поведінку, оскільки впливає на наш метаболізм.
Які спортивні вправи, на вашу думку, найкращі для початківців? Для людей, які хочуть трохи підготуватися, але точно не знають, як це зробити.
Для початківців я би порадив чотири вправи для початку. Всі вправи можна робити вдома без обладнання. З одного боку, я б порекомендував класичні присідання: Присідання - чудова вправа, тому що ви тренуєте найбільші м’язи нашого тіла - м’язи ніг і сідниць. Ми використовуємо багато енергії для цього.
Наступною вправою буде брекет для передпліччя - дошка. Чудово, оскільки це зміцнення всього тіла.
Так само, віджимання з варіаціями - адже дуже мало хто може зробити справжній віджимання. Віджимання - це віджимання, коли грудна клітка коротко торкається підлоги, а тіло залишається рівним, означає, що живіт і дно все ще напружені. Тому для початку ви повинні робити віджимання у вищому положенні, наприклад, на столі чи на лавці.
Як четверта вправа, ви можете тренувати м’язи спини, лежачи на животі, поставивши пальці на ногах, а потім витягнувши руки по підлозі так, щоб руки торкалися спереду, а потім витягнувши руки назад за тілом, поки Коротко торкніться тильної сторони рук один раз - завжди чергуючи.
З якою кількістю повторень?
Я великий шанувальник тренувань не після повторень, а часу - тому я можу підібрати кожного окремо. На початку можна було розпочати з трьох підходів, кожен з 20 секунд вправ та 10 секунд відпочинку. 20 секунд присідань, потім 10 секунд відпочинку, ще 20 секунд присідань, потім відпочинок і знову присідання і відпочинок - далі до наступної вправи. За допомогою цього короткого тренування ви досягнете своєї мети приблизно за сім хвилин.
Чи можете ви схуднути успішно без фізичних вправ?
Напевно! Чи знаєте ви людей, які ніколи в житті не займалися спортом і які все ще стрункі? Ясно. Якщо ці люди існують, звичайно є шанс схуднути без фізичних вправ.
Фізичні вправи - це завжди частина здорового способу життя. Але це не означає, що мені доводиться тренуватися, записатися до спортивного клубу або тричі на тиждень бігати. Досить просто рухатися - для мене це також означає піти на прогулянку або трохи розслабитися на велосипеді. Просто використовуйте своє тіло для того, для чого воно створене - руху.
Сьогодні багато людей багато думають про дієти, дієти тощо - чи могли б ви сказати, що все це трохи виходить з-під контролю, і вам слід просто переключити передачу?
Разом, але ви також повинні усвідомити, що за цим стоїть велика галузь, яка заробляє на цьому багато грошей. Промисловість, природно, хоче утримати споживачів на довгострокову перспективу і створює продукцію, яку слід використовувати якомога довше. Якщо я змушую людей вірити, що їм потрібно використовувати певний порошок для схуднення або певний додаток для підрахунку калорій - я веду не людей до незалежності та свободи, а до залежності. Люди можуть не обов'язково сприймати це так, але це так. Я не прихильник створення залежностей, а навпаки, даючи їм зрозуміти, що вони вільні робити все, що хочуть.
У своїй роботі я привертаю увагу людей до того, що в принципі вони можуть їсти що завгодно, але вони повинні розуміти, як працює їх обмін речовин, мозок та біохімія. Як тільки ви це зрозумієте, це зрозуміло, як бульйон з галушками. Одного разу, коли я зможу їздити на велосипеді, я більше не навчусь його - кожен раз, коли я хочу свистити собі шматочок шоколаду, я можу застосувати свої знання. Тоді я можу вирішити зовсім інакше - а саме вільно. Я маю свободу їсти все, бо нічого не повинен забороняти. Я можу прийняти свідоме рішення і знати, що якщо я з’їм цей шоколад зараз, у моєму тілі відбудеться те і те.