Фігура бікіні - підтяжка шкіри лише завдяки силовим тренуванням
У чому різниця між ногою молодої жінки і жінки старшого віку? Правильно: З віком проблемні ділянки приходять, шкіра стає зморшкуватою, тканини в’ялі і окружність ніг збільшується. Принаймні це те, що ви можете побачити у багатьох жінок старше 30 або 40 років.
Поки фігура ще була у формі у 20 років, з 30 все починає повільно звисати. Однак це не дається генетично, а, як правило, накладається самостійно. Наш здебільшого лінивий спосіб життя з невеликими фізичними вправами та незбалансованим харчуванням означає, що ми поступово втрачаємо м’язи і натомість накопичуємо жирові відкладення.
Те, що ледь видно на початку, стає ще помітнішим після 40 років. Підтягніть штани, шкіра має непривабливі вм’ятини, а ваги б’ють на сполох. Це насправді не може бути вирішене із зовнішніми програмами. І навіть за допомогою «щадних методів тренувань» неможливо досягти видимих результатів.
Але чому це так?
Наші м’язи постійно накопичуються і руйнуються. Якщо ми працюємо фізично, наші м’язи зберігаються. Якщо ми працюємо проти підвищеного опору, вони зростають. А коли ми неактивні, тіло руйнує м’язи, які вже не потрібні.
З поступовим руйнуванням м’язів наші щоденні потреби в енергії також зменшуються, оскільки для забезпечення м’язів енергією потрібно кілька калорій. Якщо ми не пристосовуємо свій раціон до зниженої потреби в енергії, а зберігаємо свої харчові звички з юності, тоді організм починає накопичувати надлишок енергії у вигляді жирової прокладки.
Терези - оманливий радник
Спочатку цей процес навряд чи помітний на вагах. Наприклад, якщо ми втрачаємо кілограм м’язів і натомість набираємо кілограм, суть полягає в тому, що результат на вагах залишається незмінним. І окружність наших ніг також спочатку непомітно змінюється. В основному тому, що жир розподіляється по всьому тілу у вигляді підшкірного жиру, і тому не помітний.
За статистикою, сучасні офісні працівники втрачають близько трьох кілограмів м’язів за десятиліття, починаючи з 25 років. Однак на власному досвіді ви точно зможете підтвердити, що за той самий період вам не стало легше. Наступна графіка призначена для ілюстрації того, що сталося на перерізі м’язів ніг.
На першому малюнку зображено схему ноги 20-річної жінки. Посередині знаходиться стегнова кістка, яка залишається незмінною по колу. Це укладено м’язовою тканиною, яка тут позначена червоним кольором. Підшкірна жирова клітковина і шкіра утворюють зовнішні шари.
На малюнку два показано те саме стегно приблизно через 5 років. Навряд чи щось змінилося щодо розміру, але втрата м’язів вже помітна. На малюнку 3 ви вже бачите, в чому проблема. М’язи значно скоротилися, а підшкірний жир виріс. З роками цей процес стає ще більш серйозним.
Тренування на витривалість - не оптимальне рішення
Зараз стає зрозумілим, чому чисті тренування на витривалість, дієти чи мазі не можуть сильно змінити зовнішній вигляд ноги. Можна зменшити підшкірний жир за допомогою суворої дієти або великої кількості бігу, але результат залишається незадовільним порівняно з молодою ногою. Єдине, що надає тілу форми і вигини - це наші м’язи.
І це можна зберегти або відновити лише за допомогою відповідних тренувальних стимулів. Бігу, аеробіки або ніжного формування тіла з невеликою вагою та великою кількістю повторень, на жаль, недостатньо, щоб повернути наші юнацькі м’язи назад. Єдине, що дійсно допомагає, це інтенсивні тренування з обтяженнями.
У наступній частині серії фігур бікіні ви можете прочитати, чому не потрібно боятися великих ваг і швидко зростаючих м’язів.