Філе минтаю дрібні овочі риба морква брокколі фітнес і калорійність

Helloooo La Team Я сподіваюся, що з тобою все в порядку

Сьогодні ввечері я зробив Філе минтаю з дрібними овочами

Як ви знаєте, я готую рибу 3 рази на тиждень, це дуже важливо, вона багата білком і вітаміном D

Рецепт представляє 390 Ккал

Інгредієнти Для 1 особи:

• 100г Філе минтая
• 120 г PDt
• 20г Простий Лардонс
• 50г Брокколі
• 100г Гороху Морква
• Помідори Черрі
• 1 куб.см оливкової олії
• 1/2 цибулини
• лимон
• Солоний перець Часникові трави Де Прованс

Кроки Наслідувати з рецепта:

1. Наріжте цибулю
2. Виріжте Pdt на скибочки
3. У запіканку покладіть 1 ч. Ложку оливкової олії і підрум’яніть цибулю та бекон протягом 4 хвилин
4. Покладіть маленький горошок і моркву, смужки солі і перцю зелень провансу, потім залийте великою склянкою води і варіть на повільному вогні 30 хвилин
5. Варіть брокколі на пару 10 хвилин
6. В кінці варіння готуйте рибу на антипригарному посуді протягом 7-8 мільйонів, додаючи помідори черрі та лимонний сік.
7. У глибокій тарілці розкладіть інгредієнти
8. Насолоджуйтесь

Сподіваюся, вам сподобався рецепт

Слідуйте за мною в Instagram та Snapchat, щоб щодня відкривати новий здоровий рецепт

Завантажте мобільний додаток «Фітнес та калорії», доступний для IOS та Android

Смачного . Демієн

---