First Diet EP перевіряє дієти та втрату ваги

Перша дієта: перевірка ЕП

з кокакалі »18 травня 2012 р. 17:23

привіт, мені 18 років, зараз я важу 85 кг і зріст 1,89 м (взимку це було 90 кг), я регулярно тренуюся 1,5 року, і останні 5 місяців я приділяв пильнішу увагу своєму харчуванню. незадовго до мого 17-го дня народження, вага мого тіла становила близько 65 кг при найвищому рівні 1,82 м.
Я вже трохи читав тут, на форумі, і взяв на себе розділення 2 (push & pull), яке рекомендується.

це виглядає так:

1 день
згини колін
литковий прес
жим лежачи
передній прес стоячи
провали
живіт

2 дні
повзати
Підтягування з підтримкою (я вже переходжу на безкоштовну)
ряду на тросі
lh. завити
гіперекстензії
живіт

Зазвичай я ходжу в студію 3-4 рази на тиждень. є також 3 кардіо-рази, у вигляді 45 пробіжок або 30 хвилин на homerainer.
Нещодавно я почав займатися кросфітом, що є великою компенсацією для мене, але це замінює мені тренувальні заняття.
Сподіваюся, поки що все гаразд, але, будь ласка, не соромтеся, якщо у вас є якісь пропозиції чи поради для мене

до харчування:
спочатку я ніколи по-справжньому на це не звертав уваги, лише з січня минулого року я зрозумів, що їжу занадто мало. тож я почав споживати трохи більше всього. я просто приблизно додав білок і щодня перевіряв, чи отримую близько 250 г білка, мені було особливо все одно до інших поживних речовин
Звичайно, це не зайняло багато часу, і плаваюча шина на моєму животі дала про себе знати. На даний момент я набрав 10 кг, але, на жаль, також трохи занадто багато жиру.
стільки про передісторію. Навесні для мене стало занадто багато, і я вирішив перейти на низьковуглеводну дієту.
Почався квітень. Я їв лише kh вранці та після поїзда, а також схуд на 3 кілограми (лише з водою).

вже якийсь час нічого не сталося, і жир у мене внизу живота залишається незмінним, ось чому я вирішив скористатися фіксованою ЕР минулого тижня.
це виглядає так:

я п'ю між 4-5 л води та чаю.

Вставати вранці о 8 годині:
30 г сироватки

121 ккал: 24г рж, 2г кг, 2г жиру

1-й сніданок о 8:30:
250г нежирного кварку
20 г лляного насіння
1-2 г риб’ячого жиру

309 ккал: 38г рж, 8г кг, 10г жиру

2-й сніданок 11:00:
150 г сиру
10 г настінного або бразильського горіха
1 г риб’ячого жиру

249 ккал: 22г рж, 5г кг, 14г жиру

Обід 13:30:
200-300 овочів (морква, зелена квасоля, брокколі, капуста тощо)
250 г індички
20 г гарбузового насіння або горіхів
2 г риб’ячого жиру

659 ккал: 67 г рж, 19 г кг, 32 г жиру

Закуска о 17:00:
150 г сиру
1 г риб’ячого жиру
10 китових або бразильських горіхів

249 ккал: 22г рж, 5г кг, 14г жиру

вечеря 20:00:
250 мл яєчного білка
2 цілих яйця
100 г цибулі, болгарський перець, помідор
30 г гауди або бекону
2 г риб’ячого жиру

590 ккал: 55 г вівця, 13 г кг, 31 г жиру

Вечеря о 22:00:
250 г нежирного кварку
20 г лляного насіння

290 ккал: 38г рж, 8г кг, 9г жиру

загалом: 2467 ккал, 266 г ев, 60 г кг, 111 г жиру

У дні тренувань я замінюю післяобідню їжу шейком PWO:
30 г мальто
45 г сироватки
6 г bcaas (перед тренуванням)
3 г креатину

Я приймаю такі добавки: креатин (в даний час тільки після поїзду 3 г), сироватка з есн, полівітаміни, препарат калію/магнію, капсула зеленого чаю від androshop, риб'ячий жир і bcaas

мій друг сказав, що я їм занадто багато, щоб схуднути.
зараз я хочу попросити вас про вашу думку. Я ніколи не голодую, лише іноді тяга до солодкого, але це в межах.

заздалегідь дякую за поради та корисну критику.

---