Фісташка проти судом
Одним з нестерпних і неминучих недуг вагітності є судоми, особливо в ногах. Ми прокидаємось посеред ночі, коли м’язи ніг болісно стискаються.
Іноді навіть судоми додаються до пологових болів під час пологів. Щоб уникнути цього додаткового дискомфорту, ви можете змінити дієту. Фісташки є одними з ідеальних продуктів для зняття спазмів. Пояснюємо чому.
Судоми і вагітність: який механізм ?
Судоми відразу змушують думати про раптовий і нездоланний біль. І все ж цього дуже легко уникнути. Коли у нас судоми, один з наших м’язів стискається бурхливо і мимоволі на короткий час (як правило, на кілька хвилин). М’язові волокна стягуються за відсутності кровопостачання. Саме це скорочення викликає біль.
Найбільш уражені ділянки - м’язи-згиначі рук і ніг. Але під час вагітності скорочення м’язів стегон також відбувається дуже часто. Судоми нижніх кінцівок частіше спостерігаються у третьому триместрі вагітності. Приблизно на 8-му місяці судоми матері чітко пов’язані з дефіцитом магнію.
Чому фісташка корисна для спазмів? ?
Популярність фісташок у боротьбі із судомами під час вагітності пов’язана з високим вмістом магнію. Саме цей елемент впливає на скоротливість м’язів у поєднанні з калієм. Дійсно, вміст калію в фісташках значно перевищує вміст бананів (і мигдалю, або фундука). Людині потрібно з’їсти лише 30 грам фісташок, щоб забути біль про судоми.
Фісташка також корисна при спазмах завдяки наявності кальцію, іншого мінералу, необхідного для правильного скорочення м’язів. Крім того, легше засвоювати рослинний кальцій. За статистикою, 100 г фісташок містять у 6 разів більше кальцію, ніж випічка, виготовлена з коров’ячого молока.
Фісташка від судом: проблема для ваги ?
Хоча вона відома своїм впливом на спазми, фісташка викликає страх, оскільки, як відомо, вона має багато калорій. Дійсно, 100 грам фісташок забезпечують понад 1500 ккал. Тим не менш, дослідження показали роль фісташок у регулюванні ваги. Оскільки він містить багато білка та клітковини, він швидко насичує та надає ефект пригнічення апетиту. Потрібно дуже мало, щоб скористатися його перевагами без надмірного набору ваги.
Як уникнути судом: що змінити у своєму житті ?
Для боротьби з судомами краще розіграти профілактичну карту, бо біль є нестерпним. Вода - це перший предмет під рукою, якщо ви хочете запобігти судомам під час вагітності. Потім зосередьтеся на свіжих фруктах та овочах, бобових та сухофруктах. Щодня у вашому раціоні повинні бути фрукти та горіхи. Уникайте вживання підкислювальної їжі, безалкогольних напоїв, чаю, кави та жирного м’яса і, перш за все, уникайте надлишку солі.
Заняття спортом може зміцнити ваші групи м’язів. Звичайно, спортсменки можуть страждати від судом через втому або відсутність кровообігу. Щоб уникнути цих ускладнень, пам’ятайте, як слід дотримуватись фази розминки та фази розтяжки, особливо в дні, коли ви не займаєтесь спортом і завжди залишаєтесь добре зволоженою.