ФІТНЕС 10 ЗАГАЛЬНИХ ПИТАНЬ, ЩО ВИ ЗАДАЄТЕ Domyos від Decathlon
Відповісти на 10 найпоширеніших питань що ви запитуєте себе спортивний зал, ми звернулися до Олів'є, спортивного тренера в Доміос. Економте час, тут ви напевно знайдете відповідь !
1) "Як швидко потрібно тренуватися, щоб отримати результати? "
Частота ваших занять допоможе вам навчитися, тобто бути регулярною. Тренуватися краще 2-3 рази на тиждень, ніж раз у раз. Це звичайна практика, яка принесе задоволення та результати. Нерегулярність вашого тренування принесе лише невдоволення, скутість, втому, демотивацію ... та залишення !
2) «Яку найпоширенішу помилку не зробити в тренажерному залі? "
Більшість людей, які приходять до фітнес не знають, як користуватися обладнанням, наданим їм у класі. Потім вони виконують непридатні вправи, які можуть ризикувати їх травмувати. Наша порада: не бійтеся звертатися за професійною порадою ! Тренери спорту є у вашому розпорядженні у спортзалі, їх безцінна допомога дозволить вам працювати у правильному напрямку, незалежно від ваших цілей. Так само ніколи не забувайте розминятися перед тренуванням і розтягуватися після завершення зусиль. Нарешті, пам’ятайте про гідратування протягом усього тренування ваше тіло це потребує !
3) "Що ти робиш, коли ти не вранці і не можеш потренуватися і після робочого дня? "
Спорт - це втома для самопочуття ! Хоча спочатку це може бути важко, чим більше ви працюєте фітнес, чим менше ви будете втомлюватися. Не зупиняйтеся на першій скутості дня після тренування, а затримайтеся там. Регулярна практика принесе вам форму, тонус, самопочуття, кращий сон.
4) "Яку вправу на прес потрібно робити, щоб втратити живіт? "
Це тренування всього тіла, особливо великих груп м’язів, які будуть споживати жир на животі. Живіт - це занадто малі м’язи, які самі по собі не дозволяють знайти плоский живіт ... з іншого боку, вони необхідні для вирішення проблем зі спиною і необхідні для постави та стабільності тіла.
5) “Чи жир перетворюється на м’язи? "
Ні ! М’язи споживають жир. Нарощування м’язів збільшує ваш базальний метаболізм. Підвищення базального обміну означає витрачання більше енергії, калорій і жиру. Ось чому кардіотренування змушує вас худнути, але змушує більше худнути, коли це пов’язано з м’язовою роботою.
6) "Я втратив розмір штанів, але на своїй шкалі я не помітив жодної зміни ... як я можу це пояснити? "
Якщо ви втратили розмір штанів, це тому, що ви схудли. Ви втратили обсяг жиру, але набрали вагу м’язів; сильніші, важчі м’язи, які не змінять число на шкалі, але які покращили вашу фігуру. Це різниця між обсягом і вагою. Важливим є фігура, яка змінилася більше, ніж вага на вагах !
Порада: замість того, щоб зважуватися, використовуйте рулетку, щоб виміряти обхват талії, обхват стегон ... або зверніться до своїх білих штанів цього літа, які ви будете тестувати всю зиму! Примітка: ця порада призначена для людей, котрі втрачають лише кілька кілограмів. Для людей із зайвою вагою ваги залишаються важливим інструментом.
7) “З якої причини, коли я роблю дієту без занять спортом, я дуже швидко худну, але набираю вагу так само швидко після цього, або навіть більше? "
Дієта часто є обмежувальною і особливо змусить втратити м’язову масу, не зменшуючи при цьому жирову масу (або мало). Ось чому, харчуючись нормально, ви швидко повернете свої кілограми з жирною масою, яка ніколи не зникала! Звідси асоціація спорту та збалансованого харчування, зменшеного за кількістю та калоріями, щоб мати тіло, про яке мрієте.
8) "З тих пір, як я почав нарощувати м'язи, у мене виросли стегна ... і я вже не поміщаюся в штанах! Що робити ? "
Завдяки нарощуванню м’язів ви отримуєте м’язи в тонусі. Але вони будуть тонкими і довгими завдяки розтягуванню! Тож пам’ятайте, що ні ніколи не використовуйте великі навантаження (гирі) під час занять фітнесом. Натомість віддайте перевагу довгим серіалам (повторення для одного руху) хто прийде використовувати свої резерви, пов’язана з програмою розтяжки, яка подовжить і вдосконалить м’язи.
9) “Чи критий велосипед (їзда на велосипеді) стрункий вниз по ногах? "
Так, з помірним опором ! Якщо стійкість до кручення педалей занадто велика, щоб уповільнити вас, ваші м’язи збільшаться! Дійсно, занадто великий опір відповідав би використанню занадто великих ваг, які давали б обсяг (як у бодібілдингу).
Завжди пам’ятайте про це: нарощування м’язів змушує вас худнути, якщо навантаження невелике (помірне), а активність тривала.
10) “Я ніколи не знаю, як добре дихати під час зусиль ... Який правильний метод? "
Очевидно, що ви ніколи не повинні відчувати апное під час зусиль. Натхнення часто є підготовчою фазою до напруги, видих відбувається під час напруги. Приклад для присідання: на вдиху опустіться і зігніть ноги, на видиху підніміться і випряміть ноги. Єдиним винятком з правила є вправи, коли зусилля відкриває грудну клітку (приклад зміцнюючої вправи для спини, наприклад, горизонтальне потягнення), у цьому випадку вам доведеться робити вдих на зусиллі.
Тепер ви знаєте дещо спортивні поради щоб допомогти вам прогресувати у вашому фітнес-практика. Хороші сесії !