Фітнес 101 5 основних порад, щоб отримати форму - Тренажерний зал
адміністратор 6 квітня 2019 р Схуднути, Бодібілдинг, Фітнес, Тренажерний зал, Myfitnesspal Коментарі вимкнено на Fitness 101: 5 Основні поради щодо формування форми 296 переглядів
Схуднути на 30 фунтів за 30 днів!
Скиньте розмір сукні за 2 тижні!
Їжте улюблену їжу і при цьому худніть!
Вправляйтеся 90 днів і їжте тільки курку!
Гаразд, можливо, останній трохи розтягнувся, але ви розумієте, що я маю на увазі.
Ми чули всі ці твердження. І деякі з нас, мабуть, їм повірили. Можливо, ви навіть спробували самі. Я говорю про програми диво-дієт чи програми фізичних вправ. Хоча вони можуть працювати в короткостроковій перспективі, вони не призначені для отримання стійких результатів. А тим, хто тільки починає фітнес-подорож, нам потрібні основи, а не порожні обіцянки. Якщо ви хочете схуднути чи просто хочете активніше, сьогодні ми починаємо з основних порад щодо приведення форми.
П’ять років тому мені не довелося турбуватися про те, щоб “залишатись у формі”. Я грав у футбол у перші дні навчання в коледжі, і практики та ігри підтримували мене у формі, як скрипка. Одного разу моя школа вирішила скасувати жіночий футбольний клуб. Я не приєднувався до жодної іншої команди, і після того, як спорт вийшов з поля зору, я не знав, як тренуватися самостійно. Пройшло кілька років, і я повільно набирав вагу, я знав, що повинен щось змінити.
Зі своєю історією спортсмена я думав, що зможу повернутися до своїх енергійних тренувань із футбольних днів. Хлопчик, я помилився Я не міг пробігти навіть милі. Я почувався як Круд. Мене відстало не лише через відсутність вправ. Як свіжоспечений випускник коледжу, я все ще "жив у стилі коледжу", і їжа не була там, де повинна бути. Я раптом відчув, що я забився в свій одяг, і я не мав над ним ніякого контролю.
Я нарешті зрозумів, що робити - починати з малого. Оскільки я завжди був у хорошій формі, все моє життя, починаючи знизу, було важко прийняти. Але за 6 місяців я схуд на кілька кілограмів і тренувався з комфортом. Ось що я дізнався ...
1. Йди
Це справді так просто. Ходьба - чудова форма вправ для всіх рівнів фізичної форми, особливо для початківців. Це працює на ваше серце, підвищує ваш анаеробний поріг і готує ваше тіло для більш інтенсивних вправ. Це також сприяє здоровій якості життя. Відповідно до Американська асоціація серця, 30 хвилин помірних фізичних вправ на день ефективно для поліпшення здоров’я та зменшення ризику багатьох захворювань. Тож їдьте! Якщо ви можете ходити лише 10 хвилин, кому це цікаво? Отримання форми не стосується того, що робить людина поруч з вами. Йдеться про роботу у своєму власному темпі, щоб туди дістатися.
2. Пити воду Раніше я думав, що це вино, але виявляється, вода - це нектар богів! В Жарти в сторону, питна вода - ще одна проста, але ефективна фітнес-підказка. Це допомагає зменшити вагу, зменшуючи почуття голоду та тягу, а також сприяє підвищенню фізичної форми, підтримуючи нас у зволоженому стані під час вправ. Найкраща частина? Вживання води - одне з найпростіших зусиль, яке ви можете докласти до своїх цілей у фітнесі. За винятком того, що говорити про пампушку на роботі, пити більше води не вимагає сили волі .
Порада: Я знаю, про що ти думаєш. Іноді потрібен АРОМАТ. Якщо ви щось на зразок мене і маєте загальну огиду до води, спробуйте додати лимон, лайм, огірок або ягоди для дотику смаку.
3. Їздити на велосипеді Я вже не кажу про стаціонарний велосипед у спортзалі. Я кажу про велосипед. Ви знаєте того, хто сидів у сараї кілька років? Ну, пора прибрати з цього павутиння пил і покататися! Коли я почав займатися фітнесом після футболу, однією з найулюбленіших справ було їздити на велосипеді. Я почав їздити до школи, на роботу, до продуктового магазину - ти так називаєш! Велосипед не лише веселий спосіб вправ, це ще й безпроблемний спосіб проводити більше часу на свіжому повітрі. Почніть легко, а потім рухайтеся вгору по швидкості та пагорбах.
4. Їжте справжню їжу Ви знаєте, що вони говорять - абс роблять на кухні! Почніть повільно, помінявши улюблені страви на здоровіший варіант. Ви зупиняєтесь вранці на сніданку? Замість бутерброда зі сніданком спробуйте смузі. Або поміняйте безалкогольний напій несолодким холодним чаєм. Якщо ви зазвичай виходите на обід, візьміть додаткові 15 хвилин перед сном і пакуйте обід. Замість чіпсів для післяобідньої закуски почніть їсти свіжі фрукти або овочі. У вас є це ядро! Пам'ятайте - ви можете робити все, що завгодно, але якщо ви неправильно харчуєтесь, ви не побачите результатів, які шукаєте.
5. Не обмежуйся занадто сильно
Занадто багато обмежень - ідеальна установка для відмови. Я маю на увазі це якнайкраще. Кожного разу, коли я намагаюся вимкнути певну їжу чи напій зі свого життя, індичка холодна - це не працює. Зрештою, я ще більше тужу за цим і випиваю. Наприклад: якщо ви хочете відмовитися від соди, почніть її зменшувати. Якщо ви п'єте 1 раз на день, скорочуйте через день. Звідти два рази на тиждень і т. Д. І т. Д. Зрештою ваша тяга до цієї конкретної їжі зменшиться.
Я знаю, що це звучить як стара новина. Вам кажуть правильно харчуватися, займатися спортом, пити воду тощо. Але причина, по якій ми чуємо це знову і знову, полягає в тому, що це справді працює. Введення форми у форму не повинно бути складним режимом фізичних вправ або неможливою дієтою. Все починається з дрібниць.