Фітнес 2013
Понеділок, 28 жовтня 2013 р
Бодібілдінг 13
Бодібілдінг 12
1. Підйомники на верхівках
варіації: Всі вправи, які передбачають підняття на верхівки за допомогою будь-якої ваги (навіть на машинах), є варіантами цієї вправи.
Цю вправу можна також виконувати сидячи, тримаючи гантель на колінах і піднімаючи підошви на пальцях ніг.
Ходьба або легкий біг по вершинах протягом декількох хвилин.
"Віслюк" - вправа, при якій підйом на верхівках виконується з партнером на спині, тулуб паралельний землі (90 градусів від ніг), а руки, що спираються спереду на планку шпалери.
Неділя, 27 жовтня 2013 р
Здоров'я
Чаї допомагають схуднути. І я говорю не про знамениті китайські чаї, які обіцяють вражаючу втрату ваги, а про наші традиційні чаї, які ми повинні повернути до свого раціону.Щоб вам було простіше, щоб знати, які чаї допомагають схуднути, прочитайте наведені нижче комбінації та використовуйте їх із впевненістю !
ДОБРІ ПИТНІ ЧАЇ, ПІСЛЯ ОБІДУ: зелений чай + кропива + мишачий хвіст, хвощ + аніс + імбир, кропива + зелений чай + імбир
ДОБРІ ПИТИ, ПІСЛЯ ОБІДУ: вишневі хвости + кропива, імбир + лайм + шок + вишневі хвости + шок, звіробій + кукурудзяний шовк, звіробій + аніс
ДОБРІ ПИТНІ ЧАЇ, ПЕРЕД СПАЛЬНЯМ: лайм + шок + лопух, аніс + кропива + шок, сірники + кропива, імбир + вишневі хвости, лайм + шок + миши хвіст.
ананас: це чудовий тонізуючий засіб проти жиру, проти набряків та травлення. Прискорює метаболізм і підтримує переформування тіла, зменшуючи жирову тканину і целюліт. Допомагає вивести надлишки води з організму, зменшує набряки та запобігає набряку ніг. Він містить фермент, подібний до травного тракту людини, який сприяє хорошому та швидкому травленню.
Ламія: хоча кажуть, що це створює шлункову кислотність і не їсти його натщесерце, це лише міф! Насправді все відбувається навпаки! Лимон знижує кислотність шлунку. Фахівці рекомендують випити натщесерце склянку теплої води, в яку ви видавили 3,4 скибочки лимона. І після кожного прийому їжі рекомендується лимонад з тією ж метою. Високий вміст вітаміну С змушує лимон підвищувати імунітет, запобігати та лікувати застуду. Це чудовий тонізуючий та діуретичний засіб для серця.
1. Овочевий сік: Овочеві соки містять багато клітковини, яка допомагає відчувати ситість і менше їсти, надає відчуття ситості протягом тривалого часу. Домашні овочеві соки мають менше калорій, ніж інші напої, і тому дуже допомагають у схудненні.
2. Фруктовий сік: фруктові соки наповнені вітамінами та поживними речовинами, а тому є дуже хорошими напоями для дієти. Фруктові соки також містять багато клітковини, яка дає відчуття ситості і допомагає менше їсти. Однак завжди переконайтеся, що фруктовий сік не містить доданого цукру, що може зробити ваші зусилля непотрібними через його високу калорійність. Найкраще готувати соки вдома, зі свіжих фруктів.
3. Смузі: це коктейлі, приготовані зі свіжих фруктів та овочів, в які додається м’якоть, а не лише сік. Ви можете приготувати їх легко за допомогою блендера, а можна додати лід, знежирене молоко, нежирний питний йогурт. Але не слід додавати цукор, збиті вершки, мед або інші підсолоджувачі, оскільки вони збільшують калорійність.
4. Зелений чай: Зелений чай - ще один дуже дієвий напій у дієтах. При вживанні щодня зелений чай стимулює обмін речовин і прискорює механізм спалювання жиру в організмі. Зелений чай також містить антиоксидантну користь для краси та здоров’я.
5. Чорна кава: Чорна кава, що вживається без зловживань, сприяє хорошому тонусу та зменшує ризик діабету та раку через велику кількість антиоксидантів у вмісті. Він низькокалорійний, а гіркий смак є доповненням до дієти. Крім того, кофеїн допомагає схуднути. Коли ви сидите на дієті, вибирайте просту каву або знежирену молочну каву! Кава, подана з жирним молоком, зі збитими вершками, збитими вершками або сухим молоком, з шоколадом або карамельним сиропом, разом із тістечком або цукеркою еквівалентна звичайному десерту, який приносить вашому тілу близько 400 калорій. Проста чашка кави має від 5 до 15 калорій, залежно від розміру чашки.
6. Молоко: занадто багато молока містить багато калорій; вживання в помірних кількостях і знежиреній суміші допомагає схуднути. Кальцій у молоці (і молочні продукти з низьким вмістом жиру) сприяє розщепленню жирових клітин в організмі, сприяючи тим самим втраті ваги.
7. Гарячий суп: гарячі супи допомагають схуднути. Секрет полягає у високій концентрації води, яка містить дуже мало калорій. Дослідження американських фахівців показало, що люди, які щодня їдять суп, на 50% частіше втрачають вагу, ніж люди, які приймають подібну кількість калорій з інших продуктів.
8. Холодна вода: крижана вода допомагає схуднути. Дослідження показали, що 2 склянки холодної води на день стимулюють обмін речовин на 30 відсотків (що еквівалентно приблизно 5 кг жиру на рік). Це відбувається тому, що організм спалює калорії, щоб регулювати температуру свого тіла, викликаючи інтенсивну м’язову активність (процес схожий на той, що спостерігається при антицелюлітному лікуванні Therma-Frio-Shock).
9. Плоска вода з лимоном: це найефективніший антицелюлітний напій і допомагає скинути зайві кілограми. Все, що вам потрібно зробити, це споживати його щодня, у якомога більшій кількості.