Фітнес через 15 хвилин Щільно надпліччя ЖІНОЧЕ ЗДОРОВ’Я
Тренування нашої руки складається із складних рухів, які, порівняно з ізольованою роботою лише на одному м’язі, стосуються кількох областей. Сильний результат: ви спалюєте більше калорій, а міні-жировий шар, що покриває ваші м’язи, тане ще швидше. Тож варто одночасно наводити форму плечей і верхньої частини спини! Це має бути тричі на тиждень, якщо ви хочете побачити успіх найближчим часом. Перша вправа служить розминкою; зробіть це 3 рази, роблячи паузу на хвилину між ними. Зробіть коло інших з 15 повторень за вправу, перейдіть прямо до наступного і дозвольте собі лише 2-хвилинну перерву в кінці.
a Встаньте на ширині стегон. Нахиліть верхню частину тіла вперед і покладіть руки на підлогу перед тілом. Напружте багажник.
Пройдіться вперед руками невеликими етапами, тримаючи тулуб стійким і тримаючи ноги прямо.
c Спускайтеся якомога далі, не опускаючи стегон. Потримайте коротко, повільно повзіть назад до ніг. 12 повторень.
a Встаньте на ширині стегон, захопіть по одній гантелі. Долоня правої руки спрямована на зовнішню частину стегна, ліва - на передню. Плечі низькі, а руки витягнуті.
Одночасно підніміть обидва гирі до висоти плечей: витягніть праворуч від тіла, ліворуч перед ним. Поверніться у вихідне положення, а потім перейдіть на бік.
a Станьте на ширині стегон, тримайте гантелі перед своїм тілом, кисті рук відверніть від тіла.
Зробіть біцепсовий завиток, поверніть лікті назовні і доведіть гантелі до висоти голови
c Витягніть обидві руки вгору і тримайте їх короткими. Тепер поверніть рух назад і знову опустіть гантелі.
a Візьміть праву гантель. Підтримуйте ліву ногу і руку на лаві, стегна і плечі зігнуті на 90 градусів. Тримайте спину паралельно лаві, тулуб стійкий.
Зігніть правий лікоть, підтягніть вагу до себе до грудей.
c Витягніть гантель прямо над дном, потім поверніть рух назад, до початку. Міняйте сторони після кожного повторення.