Чиста офіційність Епізод 4 Зарядься енергією - Берлін - Tagesspiegel Mobil
Ті, хто зміцнює свої м’язи, знімають навантаження на суглоби і покращують поставу. Не обов’язково тренуватися з важкими гантелями, при правильній програмі достатньо ваги власного тіла.
Як тільки ви перебуваєте у розквіті сил, ваше тіло втрачає кишки. Приблизно з 30 років організм починає розщеплювати м’язову масу. Але є рецепт, якому ви можете протидіяти, навіть зміцнити м’язи - за допомогою силових тренувань двічі на тиждень. Це звучить гірше, ніж це, зрештою, мова не йде про підняття тонн ваг. Силу м’язів також можна тренувати, використовуючи власну вагу.
Персональний тренер Свен Рор показує, як це працює на сьогоднішньому плакаті. Ви повинні виконувати вправи принаймні два рази на тиждень близько півгодини, щоб вони були ефективними. Добре треновані м’язи розвантажують суглоби та стимулюють обмін речовин. Якщо ви хочете схуднути, силові тренування запобігають зменшенню м’язової маси через втрату ваги, але в той же час зменшують ваші жирові відкладення, оскільки більше м’язів також використовує більше енергії. Базальний рівень метаболізму, тобто споживання енергії в стані спокою, збільшується. Свен Рор в основному рекомендує паралельно тренувати витривалість і силу. Біг протягом півгодини зміцнює серце і кровообіг, а наступні силові тренування додають м’язам сили.
Зробіть своє тіло придатним для повсякденних завдань
Вправи з плаката можуть бути покладені в основу спортивної одиниці вдома. Вони забезпечують щось для кожної області м’язів. При присіданні стегно в основному тренується, бокова підтримка м’язів живота. Мета - зробити тіло придатним для повсякденних завдань. "М'язам можна навчити цих завдань під час тренувань", - говорить Рер. Розтягування лат з Theraband, вправою положення лежачи на плакаті, зміцнює верхню частину спини. “Це важливо, щоб ви не падали вперед, коли йдете, стоячи або сидячи. Вправа проти "качки", так би мовити ", - говорить Свен Рер.
Коли справа стосувалася силових тренувань, багато в основному тренували м’язи грудей. Його порада: «Краще робити вправи на спину на 60 відсотків, інакше ви тренуєтеся в поганій позі». Біль у спині, каже Рор, схожа на постійне похмілля м’язів від поганої постави та постійної напруги, наприклад, від кривого стояння чи сидіння. Важливо тренувати напруження і розслаблення м’язів.
Без симптомів після чотирьох місяців силових тренувань
Рор має готовий приклад зі своєї практики, який заохочує ледачі тренування. Один із його клієнтів, якому більше 50 років, спортсмен, який утримувався від спорту, працюючи переважно за партою перед комп’ютером, скаржився на сильний біль у спині. Свен Рор призначив їй регулярні силові тренування. «Через чотири місяці вона не відчувала симптомів у повсякденному житті, а також каже, що відчувала, що вона ходила більш вертикально». І: Ті, хто зміцнює свої м’язи, корисні для імунної системи. Сильний організм краще захищається від хвороб.
Вправи з плаката також можуть бути розширені з часом. Наприклад, за допомогою бокової опори можна зігнути лише одну ногу, а можна зробити це довгими ногами і підняти одну ногу. Ось де речі стають по-справжньому складними. Якщо ви хочете, ви можете спробувати присідання в позиції кроку, широко розставивши ноги або, дуже вимогливо, однією ногою. Виконуючи падіння ширини, Theraband також можна відтягнути назад, витягнувши руку в сторону. Схоже на створення схильного снігового ангела. Це просто набагато виснажливіше.