Фітнес Чи має сенс нарощування м’язів за допомогою креатину?
Як креатин впливає на ріст м’язів
27.02.2017, 13:38 | cb (CF)
Прийом креатину може спричинити побічні ефекти. (Джерело: зображення М. Цеттлера/зображення imago)
- розділити
- Закріплення
- Роздрукувати твіт
- На пошту
- редакція
Креатин виробляється в організмі і може сприяти нарощуванню м’язів. Але чи є сенс нарощувати м’язи за допомогою креатину? Існують різні побічні ефекти при прийомі креатинових добавок.
Оптимальна їжа для нарощування м’язів
Серія фотографій з 9 малюнками
Креатин: більше м’язів та продуктивності
Креатин відіграє важливу роль у формуванні м’язів. Він виникає під час енергетичного обміну в організмі і є проміжним продуктом, а основою служать амінокислоти гліцин та аргінін, які стають креатином у печінці та нирках. Речовина також накопичується в м’язі.
Тут він збільшує засвоєння цукру. М'яз отримує більше енергії і може добре працювати протягом більш тривалого періоду часу. Він не стає надмірно кислим так швидко, як це було б зазвичай. Креатин бере участь не тільки в нарощуванні м’язів, але і підвищує працездатність.
Додаткове споживання креатину часто не допомагає
Багато спортсменів використовують креатинові добавки для посилення росту м’язів. Однак часто очікуваний ефект не реалізується. Причина: Коли організм реєструє, що креатин надходить до нього ззовні, це зменшує власне вироблення організмом. Отже, концентрація не збільшується. Якщо ви знову припините приймати добавки, організму знадобиться близько місяця, щоб знову виробляти креатин самостійно.
При правильному дозуванні, яке становить від 5 до 20 грамів на день, можна продемонструвати додатковий ріст м’язів, особливо у людей, які не надто навчені. У м’язах запасається більше води, що збільшує вироблення білка. Навіть треновані спортсмени часто досягають підвищення продуктивності завдяки креатину, а також покращується здатність до регенерації.
Ви повинні знати про ці побічні ефекти креатину
Перш ніж вдаватися до креатинових добавок, вам слід повідомити себе про можливі побічні ефекти. Якщо споживання рідини занадто низьке, існує ризик пошкодження нирок. Якщо ви приймаєте препарати дуже довго і у занадто високій дозі, можуть статися пошкодження м’язів та м’язові судоми. Багато спортсменів відчувають розлад шлунку, коли приймають креатин безпосередньо перед тренуванням.
- Нарощування м’язів:Проблеми з нарощуванням м’язів?
- Нарощування м’язів:Сироватковий білок: важливий для нарощування м’язів
- Нарощування м’язів:Казеїн: тривале забезпечення білками м’язів
- Нарощування м’язів:Нарощування м’язів: що стоїть за гейнерами?
- Нарощування м’язів:Нарощування м’язів: правильне дихання під час тренувань
Дізнайтеся більше про вплив креатину на нарощування м’язів під час тренування та можливі побічні ефекти його прийому.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.