Фітнес для високого IQ - Inoza
Один кілограм жиру - це еквівалент а 7000 калорій. Щоб їх спалити, ви можете ходити спокійним кроком протягом 46 годин, можна пиляти протягом 40 годин або ви можете прасувати одяг 50 годин. Звичайно, є розумніші та швидші способи досягти своєї мети. Ми представляємо їх вам 5 найефективніших.
Текст: ІНА ŢĂRANU-HOFNĂR
Нещодавно я прочитав дослідження каналу Discovery, згідно з яким у середньому жінка витрачає на прибирання будинку близько 16 годин на тиждень. Здається, респонденти сказали, що ця діяльність є психічно терапевтичною і що вона дає їм відчуття контролю над власним життям. Незалежно від терапевтичних достоїнств чистоти, певно, що в середньому жінка витрачає 2 години 23 хвилини на полірування, миття посуду та стирання.
В результаті цього відкриття женоненависники поспішили створити таблиці з домашніми справами та кількістю калорій, пов’язаних з кожним, намагаючись переконати жінок, що їм не потрібен час лише для себе, і що вони можуть поєднувати корисне з приємним. Ми розглянули найвідоміші:
Сподіваюся, я переконав вас, що, як би не було необхідним, прибирання не повинно замінити час особистого догляду, проведений у спортзалі. Ось 5 найефективніших вправ для спалювання калорій:
1. СПІНІНГ: 900 КАЛОРІЙ/ГОДИНА
Спінінг - це програма кардіофізичних вправ, що виконуються на фіксованому велосипеді у тренажерному залі, яка за останні роки набула популярності як серед людей, що займаються фігурою, так і серед велосипедистів, як вид тренування поза сезоном. Годинники на спінінг можуть бути чудовим способом спалити калорії та навантажити м’язи, але для цього потрібно мати високу толерантність до монотонності. З іншого боку, ви спалюєте більше калорій, ніж більшість інших форм тренувань, і напружено працюєте на серцевому м’язі, саме тому після кожного заняття ви будете готові дедалі більше збільшувати складність вправи. Ви будете весь час керувати інструктором, але ви керуєте передачами велосипеда, тож ви повинні встановити власний темп, в якому ви почуватиметесь комфортно, і не крутити педалі, поки вам не стане нудно.
Важливо знати: носити шорти або мюли. Широкі штани можна повісити на педалі.
Кардіо-кікбоксинг - одна з найкращих програм для схуднення, оскільки вона вимагає від вас роботи з усіма основними групами м’язів і включає інтервальні тренування (п. червоний. метод роботи у фітнесі, при якому вправи високої інтенсивності чергуються з перервами). Частота серцевих скорочень збільшиться з максимальною інтенсивністю, а потім стабілізується кілька разів під час фізичних вправ, що прискорить процес спалення знахідок. Години починаються з 10-15-хвилинної розминки, яка може включати вправи на розтяжку та традиційні вправи, такі як віджимання та віджимання, після чого триває 30-хвилинний сеанс кікбоксингу, який включає в’язання гачком, ногами або ударами руками. Деякі викладачі можуть використовувати обладнання, таке як боксерські груші або скакалки. В кінці буде 10-15 хвилин розтяжки та розслаблення м’язів.
Важливо знати: Окрім традиційного обладнання, вам можуть знадобитися рукавички.
Стрибки Kangoo - це найновіша форма аеробіки, і якщо слідувати тим, хто її практикує, одна з найцікавіших. Якщо, як правило, спалювання калорій починається приблизно через 15-20 хвилин вправ, при стрибках kangoo це починається з першої хвилини. Секрет цих вправ криється в спеціальних черевиках, які використовувались, спочатку розроблених для астронавтів НАСА. Вони схожі на класичні ролики, але замість коліс мають еліптичні пружини, пов’язані натяжними стрічками. На додаток до класичних переваг усіх фізичних вправ, таких як спалювання калорій та зміцнення серця, стрибки kangoo зменшують вплив фізичних вправ на суглоби та спину на 80%, згідно з дослідженням Університету Невади, США.
Важливо знати: Ви можете придбати власну пару стрибків кангу і використовувати їх для бігу в парку з тими ж перевагами.
Хто б міг подумати, що година танцю може дати такі результати? Оскільки це стосується класу зумба: екзотичні ритми латиноамериканської музики (сальса, меренге, кумбія чи регетон), поєднані з вправами на опір та інтервальними тренуваннями, все в енергійній атмосфері вечірки. На додаток до класичних є 5 класів зумби: Золото Zumba (звернено до літніх людей), Зумба Тонізуючий (передбачає використання тонувальної планки), Аква Зумба (поєднання вправ «Зумба» та водний фітнес), Зумбатомний (для дітей від 4 до 12 років) та Зумба в ланцюзі (триває лише 30 хвилин і поєднує танцювальні рухи з вправами на опір).
Важливо знати: Якщо ви не шанувальник латиноамериканської музики, у Бухаресті є фітнес-клуби, де програми Zumba робляться на східну музику або навіть рок.
Силова йога - це західна форма аштанга-йоги, яка передбачає швидкий перехід від однієї пози до іншої, щоб прискорити серцебиття. В основному це поєднання фітнесу та розтяжки, яке допомагає тонізувати м’язи і одночасно покращити поставу. Як і у випадку з хатха-йогою (класична форма йоги, найбільш відома західникам), дихання відіграє дуже важливу роль. Хоча це відносно нова форма йоги, вона не є останньою у цій галузі. Безсумнівно, цей титул дано курсу під назвою Бікрам-йога (або Гаряча йога), який передбачає виконання 26 положень у приміщенні, нагрітому до 40-50 градусів Цельсія, з вологістю 40%. Гарантоване потовиділення та печіння, на думку експертів, щонайменше 630 калорій на годину, така ж кількість калорій, як і на годину плавання у стилі метелика. На жаль, цей тип йоги ще не доступний в Румунії.
Важливо знати: Зазвичай заняття силою йоги триває лише 30-45 хвилин.