Фітнес харчування - що, як і коли їсти для здорового та красивого тіла Поради

Фітнес-харчування - Що, як і коли їсти для здорового і красивого тіла

від Decathlon
Опубліковано Останнє оновлення: 6 жовтня 2020 р., 6 жовтня 2020 р

Здоровий спосіб життя, згідно з принципами фітнесу, не повинен бракувати збалансованої дієти, багатої макроелементами та мікроелементами, необхідними організму для впорання із зусиллями та досягнення найкращих результатів. Незалежно від того, професіонал ви чи спортсмен-аматор, ви хочете наростити м’язову масу, схуднути або залишатися в найкращій формі, харчування становить 50% шляху до ваших цілей, тому вам потрібно звернути на це увагу. належним чином.

зміст

1. Яка ідеальна дієта для фітнесу?

Фітнес - це парасолька, що включає широкий спектр фізичних вправ, включаючи кардіо, аеробіку та силові тренування. Отже, під час тренування тіло досить напружене, щоб впоратися з усіма специфічними рухами. Єдиний спосіб, яким організм може діяти в таких ситуаціях - це достатня кількість палива, яке воно може перетворити на енергію. Звідки береться це паливо? Від повноцінного та збалансованого харчування. Щоб з’ясувати, що саме означає правильна дієта для тих, хто веде активне життя, потрібно знати елементи, що лежать в її основі.

білки
Ні для кого не секрет, що білок є одним з найважливіших макроелементів, які потрібно їсти, займаючись фітнесом. Це переважна складова м’язової тканини, яка допомагає відновлювати м’язову масу після інтенсивних тренувань та її розвитку. Крім того, білок може знижувати рівень холестерину і підтримувати відчуття ситості.
Тому білки не повинні відсутні в раціоні тих, хто хоче збільшити свою силу, силу, хто хоче підтягнутого тіла або тих, хто хоче позбутися жирової тканини.

вуглеводи
Існує багато дієт, які вимагають уникати вуглеводів (вуглеводів та цукру) за будь-яку ціну, але це не рекомендується для здорового організму, особливо для тих, хто займається фітнесом. Вони головним чином відповідають за отримання необхідної енергії, і їх найкраще споживати перед тренуванням, але вони також корисні після, оскільки це допомагає відновити рівень глікогену (пришвидшує процес відновлення між тренуванням). Щоб насолоджуватися перевагами вуглеводів, без більш шкідливого впливу, який вони можуть мати на організм, завжди вибирайте складні вуглеводи, тобто вуглеводи та цукри з повільним вивільненням, нерафіновані, які забезпечують енергією протягом дня та почуття повноти. Ви можете знайти їх в овочах, фруктах і цільних зернах.

Мастила
Жир має подвійну кількість калорій на грам (9 ккал/грам) у порівнянні з білками та вуглеводами (4 ккал/грам). Отже, його не слід вживати в надлишку, а розраховувати, щоб не нашкодити здоров’ю. Фахівці рекомендують уникати тваринного жиру та замінювати його рослинним жиром: оливковою олією першого віджиму, мигдалем, фундуком тощо. Крім того, лосось і скумбрія мають жир, багатий на Омега-3, дуже корисний для серця. У правильній кількості та зі здорових джерел жир повинен бути включений у раціон спортсменів!

Вітаміни, мінерали, антиоксиданти
Ці мікроелементи допомагають організму більше, ніж ви думаєте. Будь-який дефіцит в організмі матиме неприємний вплив на м’язи і може скасувати ефективність тренувань, а це означає, що фітнес, замість того, щоб приносити вам звичну користь, може принести вам травми та розлади. Отже, незалежно від того, ви отримуєте їх природним чином з їжі або використовуєте харчові добавки, не забувайте включати їх у свій раціон.!

Деталі та ціна тут

Деталі та ціна тут

Деталі та ціна тут

Окрім згаданих, води не повинно бракувати. Рідина виживання дуже важлива в житті активної людини і її слід вживати як до, так і під час фітнес-тренувань. В іншому випадку зневоднення призводить до порушення серцевого ритму, підвищення температури тіла та інших проблем зі здоров’ям.

Що потрібно знати: Багато людей не можуть отримувати споживання білка лише з сирої їжі. Тому вони використовують білкові добавки у вигляді порошку або батончиків, які допомагають їм досягти поставлених цілей. Крім того, представлені макро- та основні мікроелементи, які повинні бути в раціоні людини, яка займається фітнесом. Кількість, в якій їх слід вживати, відрізняється від людини до людини, тому рекомендується звернутися за допомогою до дієтологів, щоб з’ясувати, що для вас найкраще.

Деталі та ціна тут

Деталі та ціна тут

2. Що їсти перед фітнес-тренуванням?

Щоб досягти максимальної продуктивності під час занять фітнесом, добре їсти за 2-3 години до цього. Він повинен містити: складні вуглеводи з низьким глікемічним індексом і повноцінними білками тваринного походження, наприклад: рис або солодку картоплю та курячу грудку або червоне м’ясо.
Такі продукти харчування забезпечують вас енергією під час тренування.
Уникайте: інгредієнти, багаті на цукор, навіть дуже солодкі фрукти, можуть спричинити низький рівень цукру в крові і, як наслідок, зменшити енергію та сили, необхідні для занять фітнесом.

Не кажучи вже про те, що під час тренування не слід вживати нічого, крім води.

3. Що їсти після фітнес-тренування?

Відразу після тренування можна з’їсти закуску, що складається з банана або білкового коктейлю. Потім, через 2-3 години, ви можете подати страву, що складається з продуктів, багатих клітковиною, білками, вітамінами та антиоксидантами, наприклад, риба, смажена на грилі з овочами (брокколі, шпинат, помідори, зелена квасоля, морква). Таким чином, ви допомагаєте своєму організму відновитись після інтенсивних зусиль.

4. Їжа, яка не повинна відсутня в раціоні тих, хто займається фітнесом

Як ви вже знаєте, те, що ви їсте, так само важливо, як і саме тренування. Якщо, коли ви чуєте "здорове харчування", ви думаєте лише про овочі та фрукти, ви повинні знати, що насправді дієта, придатна для тих, хто займається фітнесом, набагато складніша і містить більше інгредієнтів. Нижче наведено список дієтологів з продуктами, які добре включати у свій раціон:
-Турецька грудка
-Яйця
-Молоко
-Солодка картопля
-Чорні боби
-лобода
-Яловичина
-соєвий
-Рис
-Оливкова олія
-Цільного зерна
-мигдаль
-Шпинат
-Йогурт
-Помідори
-Брокколі
-Більше
-Овес
-Чорниця

Дотримуйтесь порад, викладених у цій статті, якщо ви хочете мати здорове, підтягнуте тіло, яке може підтримувати ваші тренування у фітнесі. Якщо ви знаходитесь на початку шляху, ви можете зателефонувати на допомогу професіоналам, які розроблять персональний план, набагато ефективніший для ваших цілей.!