Фітнес на іншому рівні - шлях до змагальної стадії
Тут ви знайдете важливу інформацію та поради щодо шляху до змагального етапу! Перш ніж розпочати будь-яку підготовку, необхідна хороша інформація та планування!
Або просто подивіться, що ховається під тією чи іншою беконною зморшкою? Як тільки це рішення прийнято, настав час організувати і спланувати. Ми розповімо вам найважливіші кроки, які вам потрібно зробити, перш ніж ви зможете засвітитися на змагальній сцені та виграти трофеї 😉
Який клас і яка асоціація?
Тут йдеться про основи та основні речі, які слід встановити, перш ніж сідати на змагальну дієту. Для дівчат питання класу в першу чергу буде стосуватися вибору між фітнесом бікіні та фігурою (міжнародний: фітнес тіла). Для класу бікіні вам не потрібно стільки м’язів, скільки для класу фігури, але залежно від вашої генетики ви повинні нарощувати м’язи принаймні на 2 роки. На жаль, у класі бікіні немає чітких вказівок щодо того, що шукають судді та що мають бути. У будь-якому випадку важливо мати вишколене і об’ємне дно. Навпаки, вам потрібно запланувати тривалий етап розвитку класу фігур. Тут верхня частина тіла більше на передньому плані, і важлива "V-конусність", тобто широкі плечі, виражена спина і вузька талія.
Тепер серед чоловіків вибір буде між чоловічою статурою (яку часто висміюють «справжні» культуристи) та класичним бодібілдингом. Для того, щоб бути в авангарді класичного бодібілдингу, спортсмену потрібні надзвичайно добре треновані м’язи та багаторічні тренування, з особливим акцентом на ногах. Що не означає, що вам не потрібно тренуватися для чоловічої статури. Без яскраво виражених (верхньої частини тіла) м’язів з об’ємними плечима, твердими сталевими шістьма пачками та широким хрестом, ви, мабуть, потонете на сцені - тим більше, що статура чоловіків є найбільш відвідуваним класом у змагальних видах спорту.
Вищезазначені класи стосуються IFBB (Міжнародної федерації бодібілдингу), німецькою філією якої є DBFV (Німецька асоціація бодібілдингу та фітнесу). У Німеччині досі відомі NAC та GNBF (Німецька федерація природного бодібілдингу, призначена виключно для природних спортсменів), а на міжнародному рівні існує WBFF, де дещо відрізняється класовий підрозділ. Є також багато менших асоціацій, які тоді мають менші поля учасників і не є такими популярними.
Чи потрібен мені тренер?
Хороший тренер знає змагальний бізнес зсередини та ззовні, і знає, які критерії важливі, щоб вирізати хорошу фігуру на сцені, він знає важливі поради щодо всього, що пов’язано з днем змагань, позуванням одягу, кольором, позуванням тренерів (якщо він цього не робить сам), Зневоднення, вивантаження та завантаження та все інше, що з цим пов’язане, і про що “нормальна” людина просто не має уявлення. Крім того, хороший тренер створить для вас план тренувань, спеціально розроблений для вашого типу фігури та рівня підготовки, і напише вам план харчування. Кожен тренер працює по-різному, одні дають їжу, інші - лише розподіл калорій і макросів. Однак найголовніше, що тренер завжди поруч із вами і дає вам поради та мотивацію. У дієті проводяться регулярні перевірки форми, під час яких тренер дивиться на прогрес і може внести корективи в дієту або кардіопенсум.
Як знайти потрібного для мене тренера?
Іноді це може бути важко, особливо якщо ви «новачок» у бізнесі і насправді не знаєте свого шляху. Обмін з іншими спортсменами - це завжди перевага, оскільки найкращі звіти про досвід надходять з перших рук.
Важливим моментом буде також ваш бюджет та місце проживання. Деякі тренери беруть суми в сотні євро на місяць (звичайно, це виняток), інші ж стільки ж за підготовку. Є великі центри продуктивності, які готують спортсменів та невеликі студії бодібілдингу; важливо бути поруч із студією, щоб вам не доводилося щоразу їздити півсвіту, щоб перевірити форму та внести корективи. Вам також слід поглянути і запитати, що ваш потенційний тренер переслідує щодо системи харчування та чи відповідає це вашим ідеям. Все більше тренерів відмовляються від класичної дієти бодібілдингу, що складається лише з овочів, рису та м’яса, і дозволяють своїм спортсменам включати більше їжі. Якщо щодня лише курка, брокколі та рис є абсолютною забороною для вас, то вам слід шукати тренера, який не включає їх у ваш план харчування.
Скільки часу мені потрібно витратити на підготовку до змагань?
Перш за все: багато. З точки зору часу, дієта для змагань триває приблизно 3-4 місяці, звичайно, залежно від відсотка жиру в організмі і, отже, кількості, яку вам доведеться втратити. Багато спортсменів, які також включають в свою дієту тренування на витривалість, тренуються двічі на день, щоб зробити регенерацію тіла якомога довшою. Як результат, на день сильно впливає навчання, і ви повинні бути добре організованими, щоб справлятися з роботою та завданнями на додаток до навчання. Потім є час, витрачений на приготування їжі. Харчування - це обов’язкова і кінцева дієта, адже якщо вона не підходить, ви нічого не втратите, незважаючи на важкі тренування. Не плануйте жодних важливих іспитів або проектів під час вашої змагальної дієти, оскільки ваш мозок не зможе працювати настільки ефективно, як ви звикли через дефіцит калорій, а ваша здатність до концентрації часто також трохи зменшується. Однак це особливо стосується останніх тижнів дієти, на початку у вас більше енергії, і вам не доведеться турбуватися про концентрацію та слабкість тощо.
Я не знаю, чи можу я дисциплінувати себе на конкурентній дієті.
Існує лише один спосіб це дізнатись, і це спробуючи! Звичайно, ви дійсно повинні бути впевнені, що хочете вийти на сцену, і це має бути більше, ніж бажання, ви ДЕЙСТВИТЕЛЬНО МОЖЕТЕ ХТО ХОТИ Тому що під час дієти ви БУДЕТЕ сумніватися, чи правильно ви робите, і це буде виснажливо. Вам не захочеться щодня мучитись, і вам точно доведеться боротися з голодом. Але будуть і інші дні, коли ви побачите свій прогрес у дзеркалі і будете неймовірно пишатися досягнутим. І тоді настане день змагань, коли ви покажете всім (і собі), чого досягли на сцені! І це почуття невимовне!
Удачі вам на шляху до сцени!