Фітнес на поляках, вивчення жіночності Здоров’я та краса, журнал Sport PSYCHOLOGIES
Прочитайте далі
Правильно доглядайте за шкірою при розацеа (розацеа)
Фітнес на полюсі, поєднання аеробіки, йоги та пілатесу, рухає всі ваші групи м’язів. Ви не тільки будете виглядати і почуватись краще, але це цікавий спосіб дослідити свою жіночність і розсунути свої межі. Детальніше ми дізнаємось у Надії Будурусі, тренера, сертифікованого Міжнародною федерацією фітнесу з поляками.
Все більш популярний вид спорту
Ми всі шукаємо нових видів діяльності, щоб відірвати нас від повсякденного стресу, і коли справа доходить до відвідування тренажерного залу, більшість здаються через одноманітність.
Фітнес на полюсі - це весела альтернатива спалюванню калорій в найкоротші терміни, а завдяки змаганням, організованим у всьому світі, популярність цього виду спорту зростає все більше і практикується навіть на рівні продуктивності. Більше того, цього року, 16 вересня, в Румунії відбувся чемпіонат світу з танців та фітнесу на стрибках.
Сон уві сні
Фітнес-фітнес має безліч переваг для здоров’я: він допомагає зміцнити суглоби, запобігає остеопорозу, зменшує м’язові болі в спині та шиї, сприяє покращенню кровоносної системи, дуже корисний для людей, які проводять багато часу на бюро, перед комп’ютером і є послідовниками сидячого способу життя.
Крім того, ви можете сказати «до побачення» ночам, коли безсоння зіпсує вам відпочинок, адже однією з переваг фітнес-фігури є зменшення безсоння.
Вибух ендорфіну
Найбільша користь фітнес-фігури пов’язана з психічним та емоційним здоров’ям, самопочуттям та задоволенням. Коли ви перебуваєте в стресі, рівень адреналіну в організмі починає підвищуватися, саме тому багато хто з нас стають тривожними, роздратованими.
Завдяки фітнес-сеансу на полюсі ваше тіло відразу починає виділяти ендорфіни або гормон щастя, а ваш психічний та емоційний стан покращиться, ви станете спокійнішим, розслабленішим і щасливішим.
Як і в будь-якому іншому виді спорту, як тільки ви побачите результати виконаної роботи, ви захочете отримати ще більше, особливо тому, що кожна сесія має елементи новизни з точки зору пропонованих вправ.
Виконуючи рухи, які здавались неможливими, ви навчитеся розсовувати свої межі, і, отримуючи більш струнке і підтягнуте тіло, ви також помітите значне підвищення впевненості в собі.
Якщо ви вперше увійшли до тренувальної кімнати і сказали: "Я не зможу піднятися на планку", ви зрозумієте, як через відносно короткий проміжок часу ви доведете протилежне. Це відмінний спосіб розслабитися, який допомагає усунути стрес, накопичений протягом дня.
Кілограм у мінус
Чудового рецепту для схуднення не існує, але спорт у поєднанні зі здоровим способом життя довів свою ефективність при втраті зайвих кілограмів.
Заняття фітнесом на полюсі допомагає схуднути, оскільки всі групи м’язів працюють одночасно.
Під час сеансу ви можете спалити до 500 калорій, але дуже важливо, щоб тренування поєднувалася зі збалансованим харчуванням та здоровим способом життя.
Додаткова чуттєвість
Однією з головних причин, чому жінки практикують вертикальний фітнес, є відчуття впевненості в собі, яке вони набувають, коли їм вдається оволодіти новим рухом, посиленим ще більше еластичним і підтягнутим тілом.
Поєднання хореографії та танцювальних рухів зі спортивними елементами допомагає нам знову відкрити нашу чуттєвість, сексуальність, впевненість у собі та свободу рухів.
Хоча фітнес-фітнес - це веселе тренування, ми не повинні забувати, що це вид спорту, який вимагає від нас і може бути небезпечним, якщо не працювати під пильним керівництвом фахівців. Існує ризик травмування рук, плечей або хребта, якщо працювати без правильного дотримання техніки, основних принципів, розеток.
Найчастіше практикується жінками, але також рекомендується дітям і навіть чоловікам!
Незалежно від ваги та віку, фітнес-фітнесом може займатися кожен, і медичних протипоказань немає, навпаки, рекомендується людям, у яких болить спина і їм потрібно зміцнити м’язи спини, які страждають від стресу, втоми або безсоння.
Люди, які страждають на захворювання, спочатку можуть відчувати біль у проблемних місцях, але це нормальний ефект та ознака того, що м’язи та суглоби відпрацьовані. Цей терпимий біль зникне після перших тренувань.
Фітнес-сесія на полюсі
Кожне тренування триває 60 хвилин, протягом цього часу всі групи м’язів будуть працювати гармонійно. Перші 15 хвилин присвячені розминці всіх груп м’язів і суглобів.
Протягом 30 хвилин виконуються вправи в планку (положення, переходи, обертання), а 15 хвилин - для остаточного розтягування.
При двох тренуваннях на тиждень і здоровому способі життя перші результати тіла мрії повинні з’явитися через чотири тижні, і з часом стануть більш очевидними.
Види навчання
Програми фітнесу на стрибках, будь то індивідуальні чи групові, проводяться відповідно до програми, розробленої Міжнародною федерацією фітнес-фігур. Перевага індивідуальних тренувань тим більша, оскільки їх можна налаштувати та скористатися загальною увагою тренера.
Є люди, які вважають за краще працювати більше акробатичними елементами, інші - елементами танцю або більше зосереджуються на спортивній стороні.
Новачки, проміжні, просунуті ...
Існує програма, яку новачок може пройти за три місяці, якщо він тренується постійно (два рази на тиждень) і, залежно від його здібностей, наприкінці трьох місяців він вже може пов’язати хореографію з партією. з вивчених елементів і виконувати деякі вертикальні рухи.
Тренінги Vertical Fit Studio пристосовані як для початківців, так і для досвідчених, залежно від рівня підготовки та навичок кожного. Тренери навчаються пропонувати рішення та модифікувати вправи відповідно до потреб кожної людини.
Ніяка фізична сила в руках не потрібна, як багато хто з нас думає, вам не потрібно бути в дуже хорошій фізичній формі або до того, як почати тренувати силу, щоб почати фітнес на полюсі.
Навіть якщо ви до цього часу були далеко від спортзалу, вертикальний фітнес - це можливість зайнятися спортом. Звичайно, ви не будете робити вправи зі штангою з першого заняття, найпростіші вертикальні вправи будуть виконуватися лише після перших двох-трьох місяців тренувань.
До тих пір основу вправ складають комбінації стретчингу, йоги та пілатесу. З часом впевненість у собі зростає, коли ви помічаєте, що вже через кілька занять ви можете робити певні рухи, про які ви ніколи не думали, що зможете втілити їх у життя.
Обладнання
У спеціальному вбранні немає необхідності: ідеально підійде класичний спортивний інвентар, що складається з колготок або шорт та футболки або бюстьє. Він також працює босоніж, будучи набагато безпечнішим способом для початківців, що, таким чином, зменшує ризик отримання травм.
Але ви повинні бути обережними, оскільки це ризикований вид спорту, якщо він не практикується з інструктором - принаймні на перших заняттях, поки ви не придбаєте основні знання та рухи, необхідні для безпечного заняття цим видом спорту.
Надія Будурусі, артистка-акробатик, з більш ніж 20-річним досвідом роботи в цирковому мистецтві (ремінці, коло, трапеція, підлогова акробатика та конторціонізм).
Він посів 3-е місце на європейському конкурсі на танці на жезлах - Блекпул 2015, 2-е місце на Італійському конкурсі танців на поляку 2015, нагорода за досконалість з повітряної акробатики на цирковому фестивалі в Монте-Карло 2001, бронза - на фестивалі Паризького цирку 2002 року.