Фітнес На слід фітнес-помилок
Вам доводиться потіти під час тренувань?
10.03.2010, 12:54 | ug, ae
Вам доводиться потіти під час тренувань? Міфи про фітнес під мікроскопом. (Фото: архів)
- розділити
- Закріплення
- Роздрукувати твіт
- На пошту
- редакція
За поширеною думкою, ефективно тренуватися можуть лише ті, хто під час занять спортом. Це насправді правда? Чи потрібно вам справді прискорюватися під час тренувань, чи ви спалюєте більшу частину калорій у повільному темпі? "Це відрізняється від людини до людини", - каже доктор. Крістін Граф з Німецького спортивного університету в Кельні. "Якщо ви тренуєтесь протягом десяти хвилин з високою інтенсивністю, ви можете спалити стільки ж калорій, скільки 30-хвилинна програма з низькою інтенсивністю". Навколо теми фітнесу кружляє багато напівправд, які хвилюють спортсменів-аматорів. Ми скажемо вам, які з них насправді мають рацію.
Той, хто потіє, не підходить?
Виділяючи піт, шкіра запобігає перегріванню тіла. Для цієї функції людський організм оснащений понад трьома мільйонами потових залоз. Кількість поту збільшується при фізичних навантаженнях. При регулярних фізичних вправах тіло вчиться охолоджуватися ефективніше. Кров швидше перекачується на поверхню шкіри, тому тепло розсіюється. У той же час потові залози збільшують свою продукцію. "Ви можете тренувати виробництво поту, регулярно тренуючись", - каже спортивний фахівець Граф. Потовиділення є вираженням хорошого стану тренувань. Однак точна кількість потових залоз визначається генетично. Під час тренувань усі потіють по-різному і з різною швидкістю.
Жирові відкладення лише зменшуються під час тренування?
Зрозуміло, що під час фізичних вправ ми споживаємо більше калорій, ніж на кавовій вечірці. Наше тіло отримує це з надокучливих ручок любові. Коли тренування закінчено, спалювання жиру триває годинами завдяки процесу адаптації та регенерації. Цей ефект називається "ефектом після опіку". Існує лише одна умова, щоб забезпечити не переривання цього горіння: ми не повинні споживати непотрібних калорій безпосередньо після тренування.
Формула для максимального пульсу
Більшість кардіотренажерів та пульсометрів все ще програмуються відповідно до загальноприйнятої формули максимального пульсу 220 мінус вік. Це емпіричне правило датується 1970 роком і базується на оцінках фізіолога Вільяма Хаскелла та лікаря Сем Фокса. У 2001 р. Нові дослідження максимального пульсу показали, що класична формула завищує частоту серцевих скорочень у молодих людей, тоді як частота серцевих скорочень людей похилого віку оцінюється занадто низькою. Це правильно лише для 40-річних дітей. Як і у випадку з багатьма формулами, тут також застосовується наступне: Є багато індивідуальних відхилень вгору і вниз, так що їх можна розглядати лише як приблизний орієнтир.
Худнути лише за допомогою тренувань на витривалість?
Тіло спалює більшу частину калорій у таких видах спорту на витривалість, як біг підтюпцем, їзда на велосипеді, бігові лижі та плавання. Але силові тренування можуть також позитивно вплинути на спалювання жиру. Оскільки м’язова маса використовує більше енергії, ніж жирова тканина, треновані м’язи збільшують енергетичні витрати організму. Якщо ви хочете зробити це правильно, ви можете поєднати тренування на витривалість із силовими.
t-online.de магазин Фітнес-товари за найвищими цінами
t-online.de магазин Завдяки цим продуктам ви залишаєтесь здоровими
t-online.de магазин Важні ваги
Міфи про фітнес - Найбільші хибні уявлення про спорт
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.