Фітнес та дієти для бодібілдингу в порівнянні
Перш ніж займатися дієтою, слід уточнити цей термін, оскільки німецькою мовою це слово пов’язане насамперед із втратою ваги, а не стільки з конкретною формою харчування. Англійське слово "дієта" тут є більш точним. Кожна дієта - це цілеспрямоване програмування прийому їжі.
Що стосується бодібілдингу, це означає, що на початку питання повинно бути таким, чи основна увага приділяється фітнес-тренуванням чи формуванню. Головна мета - сформувати, тренувати та підтримувати тіло, яке по суті визначається м’язами і має лише мінімум жиру.
Різні поширені дієти або сприяють нарощуванню м’язів, або зменшують жирову тканину, або поєднують обидва.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів
Найважливіша дієта відома під терміном дієта з низьким вмістом вуглеводів, насправді спільний термін для різних дієтичних програм з метою зменшення споживання вуглеводів до дуже низького рівня. Отже, дієта з низьким вмістом вуглеводів в основному відмовляється від прийому продуктів, що містять крохмаль, цукор або містять алкоголь, тобто містять вуглеводи, і обмежує дієту білками та жирами. Це кардинально змінює баланс цукру (крові) в організмі з метою сприяння розвитку м’язів.
Анаболічна дієта
Анаболічна дієта є особливо популярною формою в області з низьким вмістом вуглеводів, і її не слід плутати з допінгом через анаболічні стероїди. Анаболічна дієта уникає прийому вуглеводів і спеціально спрямована на розвиток тканин тіла, тобто м’язів. Потреба в енергії повинна в першу чергу отримуватися з власного жиру. Перевагами цієї анаболічної дієти є зменшення харчової тяги, поліпшення рівня жиру в крові та підвищення рівня гормонів.
Метаболічна дієта
Метаболічна дієта - це лише дієта з низьким вмістом вуглеводів в обмеженій мірі. Як виражається в терміні метаболізм, він є посередині між чистим розвитком м’язів та витривалістю. Він базується на точному меню, яке, щоб досягти успіху, потрібно дотримуватися дуже точно, залежно від навчальних або позаурочних днів.
Дієта з низьким вмістом жирів, яка була популярною протягом тривалого часу, заснована майже виключно на білках і вуглеводах і в основному використовується для схуднення, а менше для занять м’язовими видами спорту. Нарощування гормонів порушується через нестачу жиру, а тестостерон, який так важливий для формування м’язів, може бути недостатньо виділений.
Переривчасте голодування
Періодичне голодування - це більше світогляд, аніж дієта. Прийом їжі та голодування чергуються в певному ритмі, як правило, щодня. У школі дуже різні думки щодо типу їжі. Ця дієта виникла з ідеї затримки старіння, яка, однак, на відміну від лабораторних досліджень на людях, досі чітко не доведена. Немає помітних переваг для фізичної підготовки.
Комбінування їжі
Комбінування їжі базується на ідеї американця Говарда Хейса і було модифіковано в Німеччині як так звана дієта для автомобілів. Або білки та вуглеводи в їжі, або вуглеводи та жири розділяються по черзі.
Майже всі дієтичні програми мають певну однобічність, яка також несе небезпеку. Що стосується ризику для здоров'я, метаболічна дієта є найбільш сприятливою для культуризму, але анаболічна за ефектом. Додаткові препарати слід застосовувати до кожної дієти з великою обережністю і, якщо це можливо, під контролем лікаря.
Висновок
Кожен повинен сам з’ясувати, яка дієта для них найкраща. Особисто я швидко досяг успіху на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Я рекомендую старомодний підрахунок калорій знову і знову. Тому що енергія, яка подається, також повинна спалюватися. Занадто багато зберігається в організмі у вигляді жиру.