Фітнес-тест
Фітнес-тест Polar - це простий, безпечний і швидкий спосіб оцінити аеробну форму у спокої. Результат Polar OwnIndex порівнянний з максимальним споживанням кисню (VO2max), який зазвичай використовується для оцінки аеробної підготовленості. Ваш тривалий досвід тренувань, частота серцевих скорочень, варіабельність серцебиття під час відпочинку, стать, вік, зріст та вага тіла впливають на OwnIndex. Тест Polar Fitness призначений для використання здоровими дорослими.
Аеробна придатність пов’язана з тим, наскільки добре працює ваша серцево-судинна система для транспортування кисню до тіла. Чим краща ваша аеробна підготовленість, тим міцніше і ефективніше ваше серце. Хороший аеробний фітнес має багато переваг для здоров’я. Наприклад, це допомагає зменшити ризик високого кров’яного тиску та ризик серцево-судинних захворювань та інсульту. Якщо ви хочете поліпшити свою фізичну форму та аеробну форму, вам потрібно в середньому шість тижнів регулярних тренувань, щоб побачити помітні зміни у вашому OwnIndex. Люди зі слабшою фізичною формою прогресують ще швидше. Чим краща ваша аеробна підготовленість, тим меншими є ваші вдосконалення OwnIndex.
Аеробну форму найкраще підсилити типом тренувань, що використовують великі групи м’язів. Такі заходи включають біг, їзду на велосипеді, ходьбу, веслування, плавання, катання на ковзанах та лижні гонки. Щоб відстежувати ваш прогрес, почніть з вимірювання вашого OwnIndex двічі протягом перших двох тижнів, щоб отримати початкове значення, а потім повторюйте тест приблизно раз на місяць.
Щоб гарантувати достовірність результатів тесту, застосуйте такі основні вимоги:
- Ви можете пройти тест де завгодно - вдома, в офісі, в оздоровчому клубі, доки обстановка для тестування спокійна. Не повинно бути тривожних звуків (наприклад, телевізор, радіо чи телефон) та жодних інших людей, які з вами розмовляють.
- Завжди складайте тест в одному і тому ж середовищі та в один і той же час.
- Уникайте приймати важкий масаж або палити за 2-3 години до тестування.
- Уникайте сильних фізичних навантажень, вживання алкоголю, фармацевтичних стимуляторів у день тесту або напередодні.
- Потрібно бути розслабленим і спокійним. Ляжте і розслабтесь протягом 1-3 хвилин перед початком тесту.
Перед тестом
Носіть датчик серцевого ритму. Для отримання додаткової інформації див. Носіння датчика серцевого ритму
Перш ніж розпочати тест, переконайтеся, що ваші фізичні налаштування, включаючи досвід тренувань, є точними в меню Налаштування> Фізичні налаштування.
Виконання тесту
Щоб пройти тест на фізичну підготовку, перейдіть до Тести> Фітнес-тест> Розслабтеся і починайте тест (Тести> Фітнес-тест> Розслабтесь і починайте тест).
- Відображається повідомлення Пошук пульсу. Коли ви знайдете свій пульс, на дисплеї відображається діаграма пульсу, ваш поточний пульс і повідомлення Лежте і розслабтеся. Залишайтеся розслабленим і обмежуйте рухи тіла та спілкування з іншими.
- Ви можете перервати тест на будь-якому етапі, натиснувши НАЗАД. Показ тесту скасовано.
Якщо M400 не може приймати сигнал серцевого ритму, відображається повідомлення Test failed. У цьому випадку слід перевірити, щоб електроди датчика серцевого ритму були вологими, а текстильний ремінець міцно прикріплений до корпусу.
Результати випробувань
В кінці тесту ви почуєте два звукові сигнали разом з описом результату фітнес-тесту, і відображається VO2max.
Чи відображається повідомлення Оновити до VO2max до фізичних налаштувань? (Оновити до фізичних налаштувань VO2max?)
- Виберіть Так, щоб зберегти значення у Фізичних налаштуваннях.
- Виберіть Ні, лише якщо ви знаєте нещодавно виміряне значення VO2max і якщо воно відрізняється більш ніж на один клас фітнесу від результату.
Результат вашого останнього тесту відображається в розділі Тести> Фітнес-тест> Останній результат (Тести> Фітнес-тест> Останній результат). Відображається лише результат останнього проведеного тесту.
Для візуального аналізу результатів тесту на фізичну форму перейдіть до служби Web Flow і виберіть тест із журналу, щоб переглянути деталі в ньому.
Заняття на рівні фітнесу
BДѓrbaЕЈi
| 20-24 | 62 |
| 25-29 | 59 |
| 30-34 | 56 |
| 35-39 | 54 |
| 40-44 | 51 |
| 45-49 | 48 |
| 50-54 | 46 |
| 55-59 | 43 |
| 60-65 | 40 |
Дами
| 20-24 | 51 |
| 25-29 | 49 |
| 30-34 | 46 |
| 35-39 | 44 |
| 40-44 | 41 |
| 45-49 | 38 |
| 50-54 | 36 |
| 55-59 | 33 |
| 60-65 | 30 |
Класифікація базується на аналізі літератури, проведеної 62 дослідженнями, в яких значення VO2max вимірювалось безпосередньо на здорових дорослих суб'єктах із США, Канади та 7 європейських країн. Список літератури: Shvartz E, Reibold RC. Правила фітнесу для чоловіків та жінок у віці від 6 до 75 років: аналіз. Незабаром Space Environment Med; 61: 3-11, 1990.
VO2max
Існує чіткий зв’язок між максимальним споживанням кисню (VO2max) організму та кардіореспіраторною формою, оскільки надходження кисню до тканин залежить від роботи легенів та серця. VO2max (максимальне споживання кисню, максимальна аеробна потужність) - це максимальна швидкість, з якою організм використовує кисень під час максимальних фізичних навантажень; це безпосередньо пов’язано з максимальною здатністю серця направляти кров у м’язи. VO2max можна виміряти або оцінити за допомогою фітнес-тестів (наприклад, максимальних тестів фізичного навантаження, тестів субмаксимальних фізичних навантажень та тесту на фізичну форму Polar). VO2max є хорошим показником кардіореспіраторної підготовленості та хорошим елементом для оцінки працездатності у витривалості, таких як біг на довгі дистанції, їзда на велосипеді, лижні гонки та плавання.
VO2max може виражатися або в мілілітрах на хвилину (мл/хв = мл - хв-1), або його значення можна розділити на масу тіла людини в кілограмах (мл/кг/хв = мл в - кг-1в– хв-1).