Фітнес у воді
Басейн, море чи озеро, неважливо! Завдяки знаменитому поштовху Архімеда, тіло стає легшим, занурившись у воду. Залежно від ступеня занурення, гравітація Землі більше не чиниться - або майже. Це 80%, якщо вода досягає середини стегон, 20%, якщо вона піднімається до пахв, і 10%, якщо виходить лише голова. В такому середовищі мікрогравітації вплив на землю зменшується, суглоби та хребет позбавляються від ваги тіла, м’язи та сухожилля менше під напругою. Виконувати рухи стає набагато легше. Травматичних ризиків майже немає. Зусилля м’які. Не кажучи вже про те, що при тиску води, який у 800 разів перевищує тиск повітря, стимулюється циркуляція лімфи або крові, покращується оксигенація тканин ... Результат, целюліт зникає, силует зменшується, перемальовується і напруга м’язів зникає. Незалежно від того, чи маєте ви зайву вагу, вагітні чи старші, водна фітнес доступна кожному.
Навіть не знаючи, як плавати !
| Читайте також: Як навчитися плавати в дорослому віці ? |
Присвоєння аксесуарів
На суші, як у воді, вправи та аксесуари адаптуються до вашого рівня. Як добре працювати з гнучкими веслами? Зануртесь до плечей. Спина пряма, ноги на ширині стегон, таз у зворотному напрямку, коліна злегка зігнуті, плечі опущені, лікті зігнуті, руки під прямим кутом. Лікті притисніть до тулуба, долоню долонею вниз, відсуньте вниз, поки руки не витягнуті вздовж стегон. Ви працюєте на трицепсі таким чином. Потім поверніть долоні до неба. Піднімайте їх, доки руки не утворюють прямий кут, щоб зачепити біцепс. Також отримуйте задоволення, розводячи руки, а потім стискаючи руки перед собою, щоб тонізувати спину та грудну клітку відповідно.
А з дошкою? Поставте себе в тому ж положенні, що і раніше, але з водою, яка сягає попереку. Покладіть дошку горизонтально. Натисніть на дно: ви зміцнюєте трицепс. Коли ви підтягуєте його, працюють біцепси. Якщо ви розташуєте його вертикально і відсуваєте назад перед собою, закликаються трицепси і грудні відділи. На зворотному шляху, до вас, м’язи спини зміцнюються.
| Читайте також: 5 літніх видів спорту в тонус вашої фігури |
Поліпшіть свої оболонки
Впріться руками, зігнувши лікті на стінці басейну, за умови, що вона не надто висока. Ляжте у воду з прямими ногами. Потім піднесіть коліна до грудей. Згорніться, намагаючись заправити пупок. Вдихніть, лежачи. Видихайте, коли згортаєтеся.
| Читайте також: 5 вагомих причин зайнятись оболонкою |
Також помістіть картоплю під пахви. Зігнувши ноги, робіть обертання тулуба вправо, а потім вліво. Якщо ви розтягнете і підтягнете ноги, ви активізуєте, крім черевного преса, м’язи з внутрішньої та зовнішньої сторони стегон.
Робіть колу в басейні за допомогою буя (або плавального кільця®) між ногами.
Або помахати, як дельфін! Для цього "рух повинен починатися від стегон до кінчиків пальців ніг", говорить Марі Негеле. «Злегка зігніть ноги, не згинаючи колін. Ноги разом, сильно натискайте на спуск і підйом. Сідниці піднімаються природно. Відпустіть рух, таз добре розслаблений. На спині зробіть невеликі амплітуди, щоб не поглибити спину. Збоку використовуйте дошку: покладіть на неї руку і покладіть голову на плече. "
Класичні плавання, плавання плавниками або веслами, випад або прості водні вправи, одна константа: чим більше ви прискорюєте рух, тим більше опору ви створюєте.
Відповіді експертів: приймайте це поступово !
МАРІ НЕГЕЛЕ
Рятувальник, тренер з аквабайкінгу та фітнес, спортивний та оздоровчий консультант Arena
• Почніть із двох коротких тижневих сесій. Потім поступово збільшуйте. Ніколи не забувайте про розминку (10 хвилин).
• Під час плавання будьте розслабленими. Подумайте про своє дихання. Дихайте повільно носом або ротом. Перед тим, як набрати повітря, спорожніть легені. Це найважливіше для плавання протягом тривалого часу.
• Отримати пораду щодо придбання плавників. (Візьміть їх м’якими, якщо у вас жорстка щиколотка, і ви не дуже добре ритаєте. Більш жорсткі та важкі будуть працювати на ваших ногах.) Спробуйте. Ви повинні почуватись як у тапочках.
• Почніть з маленьких лопаток, якщо ви до цього не звикли. Коли вам буде зручно, поступово збільшуйте їх поверхню. Слухайте своє тіло, особливо якщо у вас болять суглоби.
• Пройдіть один-два уроки із рятувальником, щоб покращити свою позицію, техніку плавання або удару ногами.