Фітнес в гольфі
Фітнес у гольфі - недооцінений фактор
"Гольф - це спорт для" непридатних "чоловіків пенсійного віку".
"Яким видом спорту це повинен бути, де ти" биєш "м'яч палицею?"
"Це лише для багатих!"
Багатьом гравцям у гольф доводиться стикатися з цими та іншими забобонами на деяких літніх вечорах шашлику зі своїми друзями, що не займаються гольфом.
Далі я хотів би розірвати ці забобони з моєї точки зору спортивної науки та показати деякі факти про гольф, де ваші "друзі" хочуть почати грати в гольф.
Часи змінилися і в гольфі. На вершині світу переважають «підтягнуті» гольфісти. Ви не тільки прискіпливо працюєте на зеленому майданчику, але й у ваговій кімнаті або на біговій доріжці. І це так само добре. І навіть доцільно.
На мою думку, вимоги до хорошого гравця в гольф стали набагато вибагливішими, ніж кілька років тому. Вдалого трійника та гарної гри в пут вже недостатньо.
І саме тут фітнес та атлетизм можуть бути обмежуючим фактором успіху. Тайгер Вудс був, мабуть, одним із перших, хто це зрозумів. Рікі Фаулер, Джейсон Дей та інші наслідували цей приклад і створили "атлетичного" гравця в гольф.
Давно відомо, що фізична підготовка також сприяє увазі та концентрації уваги. Навіть гравці в снукер більше не висять над снукерним столом цілу ніч, а детально працюють над своїм фізичним та психічним станом.
Але що повинні робити для мене спортивні тренування під час гри в гольф?
Гольф вимагає дуже складних рухів, вимогливих до тіла. Якщо вся система опорно-рухового апарату недостатньо пристосована до цієї форми стресу, існує ризик травмування. Сухожилля, зв’язки та суглоби піддаються величезним зусиллям.
Результат: Кістки можуть руйнуватися і навіть руйнуватися поступово, зв’язки та сухожилля можуть страждати від невеликих розривів або навіть повністю розриватися.
Функціональний фітнес-тренінг зміцнює опорні м’язи, що зменшує силу, що діє на всю кістково-м’язову систему. Сухожилля та зв’язки також стають більш еластичними, а кістки щільнішими та міцнішими.
У гольфі нездоровий контакт із землею після розмаху є надзвичайним стресом. Тут ключки та зап’ястя гальмуються приблизно від 170 км/год до 0 км/год. В основному це результат неправильної техніки маху.
Як науковець із спорту, я створюю індивідуальні плани тренувань та вправ, щоб оптимально протидіяти типу спортивних навантажень та отримати максимальну працездатність кожного тіла.
Для того, щоб мати змогу організувати цілеспрямовані фітнес та спортивні тренування, спочатку потрібно знати, який тип травми трапляється особливо часто.
У гольфі більшість пошкоджень трапляється в області ліктя, за нею слідкують плече, поперековий відділ хребта та зап’ястя.
Ще одним фактором, який може призвести до травм, є вік гравців у гольф. Оскільки майже 50% усіх гравців у гольф мають 50 років і старше.
Однак, ось кілька фактів, які спростовують "кульгавий" спорт з гольфу:
- В гольф-гойдалці використовуються 124 із 434 м’язів
- На 18-лунковому раунді спалюється до 1700 калорій (це відповідає чистій втраті ваги від 700 до 900 грам)
- частота пульсу може мати піки до 150 ударів на хвилину
Підводячи підсумок, гольф можна охарактеризувати як аеробну, тривалу спортивну діяльність, яка має довгостроковий позитивний вплив на здоров’я завдяки метаболізму жирів. Таким чином, гольф має антигіпертензивний ефект і запобігає інфарктам.
Аеробний вид спорту (який, як ми щойно дізналися, є гольфом) вимагає хорошої базової витривалості. Якщо ви не можете пробігти 3 кроки поспіль, не задихаючись, я б порекомендував тренування помірної витривалості. Тут девіз: "Бігати без задишок" все ще застосовується ".
Ваш особистий тренер напевно може організувати спеціальний тренінг на витривалість на місці.
Фітнес-тренування:
У своїх наступних дописах я хотів би показати різні вправи, які охоплюють і систематично тренують кожну групу м’язів, яка важлива для гольфу.
Ми будемо обробляти тіло знизу вгору, починаючи з цього місця Вправа 1:
Вправа для зміцнення м’яза малоберцової кістки: (peroneus longus):
Стабілізувавши коліно, максимально підніміть зовнішній край стопи і залишайтеся в цьому положенні принаймні 10 секунд. Потім знову прийміть вихідне положення. Після 10-секундної перерви починайте спочатку.
Цю справу можна зробити до 10 разів на кожну сторону.
У наступному дописі ми детальніше розглянемо привідний магнольний м’яз (аддуктори = внутрішня частина стегна).