Фітнес вправі тяги краще, ніж присідання

Ви клянетесь присіданнями за розтріскування сідниць а-ля Дженніфер Лопес? Тоді вам неодмінно слід спробувати тягу

Якби хтось запитав нас про нашу фітнес-вправу No1 для жінок, відповідь була б однозначною: присідання. Майже кожен тренер з фітнесу описав би присідання як ВПРАВУ, що стосується тренованих ніг та тріщин внизу. Однак є одна вправа, НАВІТЕ ефективніша. Можемо представити: тяга.

Фітнес: Ось чому ми воліємо робити тягу зараз

Станова тяга - це спочатку звучить страшно. Це зовсім не так! Насправді це не схоже на присідання, оскільки воно також гарантує, що ми використовуємо кілька груп м’язів одночасно. Принципова різниця? Хоча присідання тренують лише нижню половину тіла, тяга - це також тренування для ядра, спини та рук.

Ось як працює тяга:

Для ідеального тяги вам спочатку потрібна пара гантелей. Жінки зазвичай починають з п’яти-десяти фунтів. Для початківців, однак, вагу в 2,5 кг зробить цю роботу. Головне, що ти навіть починаєш!

Візьміть гантелі в обидві руки і встаньте прямо.
Тримайте руки вільно біля боків.
Ваші ноги повинні бути на ширині стегон, а коліна злегка зігнуті.
З нерухомими руками та зігнутими колінами, тепер повільно нахиліться вперед, випрямивши спину, і тримайте гантелі близько до ніг.
Потім ви повільно і контрольовано повертаєтеся у вихідне положення.

Порада. Якщо ви дивитесь вперед, а не в підлогу, це допоможе вам контролювати поставу і не сильно згинати хребет.