Фітнес; здоров’я - Сторінка 15 - Форум LEVEL
Re: Наші фотографії
Допис від Вааа! »20 травня 2020, 07:58
Їсти слід 4-5 разів на день, в ідеалі з великою кількістю білка під час кожного прийому їжі. Ви не хочете нехтувати вуглеводами та жирами, щоб білки використовувались для підтримки м’язової тканини, а не для забезпечення організму енергією. Ви можете їсти скільки завгодно фруктів та овочів, чим більше, тим краще. Потрібно пити багато води і отримувати 7-8 годин безперервного сну щовечора. Звичайно, треба тренуватися. Відтепер зали будуть ненадовго в безпеці, але якщо у вас є простір переповненої тюремної камери вдома, ви на правильному шляху.
Поверніться із фотографією через 3 місяці, щоб показати нам виграш.
Re: Наші фотографії
Допис від tnt »20 травня 2020, 15:22
Re: Наші фотографії
Допис від Азад »20 травня 2020 р., 15:32
Re: Наші фотографії
Допис від ne0lith »20 травня 2020 р., 16:46
Необов’язково приймати 4-5 прийомів їжі на день, найголовніше - це досягти своїх потреб у харчуванні на день, ви можете зупинитися на 3 прийомах їжі, якщо вам легше дотримуватися правильної дієти. Насправді є люди, які надягають м’язову масу і періодично голодують, тобто лише з одним або двома прийомами їжі на день, в яких вони забезпечують все необхідне щодня. Очевидно, що важко і непрактично переходити від голоду до величезних прийомів їжі щодня, і я б не рекомендував цього, але засвоєння поживних речовин все ще існує незалежно від кількості прийомів їжі, згідно з дослідженнями.
Частина з максимальним поглинанням білка за один прийом їжі є дещо суперечливою і, наскільки я розумію, виходячи з кількості, що засвоюється в короткий термін через кілька годин після їжі, не враховуючи здатність організму зберігати та використовувати довгострокові резерви. Що здається дещо дивним, якщо подумати про наших предків, які брали свої ігрові білки, які вони колись виловлювали, хто знає, як довго, без запасу білка, який ми давно зникли б, кажу.
У будь-якому випадку, докторе, їжте багато білка за стільки страв, скільки вам потрібно, щоб почувати себе добре і мати можливість його тримати і наполегливо працювати на тренуваннях, щоб не застоюватися. Плюс сказане Азадом, зосередьтеся на формі і з часом бігайте повільніше, головне - це час під напругою, якому ви піддаєте м’яз, а не робити якомога більше повторень.
Re: Наші фотографії
Допис від Азад »20 травня 2020, 17:09
Так, я зробив більше узагальнення з боку їжі. В принципі, щоб набрати м’язову масу, потрібно витрачати надлишок калорій. З моїх читань і з мого власного досвіду я виявив, що найбільш доступним було перевищення 100-200 калорій або повільне наповнення. При більшій кількості, ніж це, я вже почав вводити багато жирової тканини, і я завжди відчуваю роздуття.
Я не заперечую, що бувають випадки, коли ти можеш набрати м’язи за допомогою голодування або дефіциту калорій, але це відбувається частіше на початку тренувань, коли ти новачок. Їх також називають "прибутками нуб", але через деякий час це вже не працює.
З того, що сказав ne0lith, я б також рекомендував додаток, яке підраховує ваші калорії. Myfitnesspal працює нормально, наскільки мені відомо. Розрахуйте свої калорійні потреби, і ви покладете туди всі свої страви того дня і перевірте, чи досягли ви своєї мети перевищити свої калорійні потреби. Так, можливо, вам навіть не потрібно їсти 4-5 разів на день, ось що ви там побачите.
Те, що сказали Ваа і Не0літ, не суперечить. Трохи надлишок калорій від трохи більше їжі і багато білка, але не перестарайтеся з цими білками, і ви золоті.
Re: Фітнес та здоров’я
Допис від ne0lith »20 травня 2020 р., 17:21
Я використовую хронометр для харчування, мені подобається, що він показує вам багато поживних речовин та мінералів у порівнянні з Myfitnesspal, де у вас лише кілька, але він також має деякі недоліки, через які ви витрачаєте більше часу на нього. Сканування, наприклад, не працює на жодному з наших продуктів, але для мене нормально передавати загальні вівсяні пластівці або щось подібне, поки харчові цінності все ще зберігаються у бренду, який я купив.
У будь-якому випадку, було б ідеально щось використовувати, я не згадував про зовнішній вигляд, тому що спочатку думав, що це може здатися багато, але ти звикаєш до нього і, здається, у тебе менше сумнівів, коли ти точно знаєш, що їси те, що тобі потрібно.
Re: Наші фотографії
Допис від Вааа! »20 травня 2020, 18:11
Так, tbh, ніж так краще взагалі, тому що ви ризикуєте більше нашкодити. Перш за все, якщо ви неправильно виконуєте ці віджимання, вам вдається пошкодити лише зап'ястя, плечі та, можливо, поперекову область, 0 вклавшись у грудну клітку. По-друге, як сказав Азад, припускаючи, що ви робите все правильно, працюючи лише передніми м’язами, ви почуватиметесь і будете виглядати як горила в агонії. Вам також доведеться працювати спиною. У домашніх умовах, якщо припустити, що у вас немає обладнання, ідеальним варіантом буде тягова планка, дуже міцна дверна коробка або здорові двері, під які можна щось покласти, щоб не перекинути їх. Якщо у вас немає нічого з цього, то мітла між двома стільцями - хороший початок. Якщо цього занадто багато, ви можете лише обробляти спину власною вагою з наземних вправ, але вони досить богохульні та недоступні, якщо у вас там вже немає певних сил.
Ці згини колін, не маючи ваги в спині, без сумніву, є найбільш марним заняттям. Ви не розвинете масу і не виправите жодних дисбалансів. Якщо у вас немає доступу до ваг, рекомендується робити односторонні вправи лише для того, щоб виправити дисбаланс між лівим і правим боком і мати можливість застосовувати сильні напруги на м’язи без необхідності робити вправи всю ніч. Існує безліч варіантів згинань колін на одній нозі. Якщо ви хочете працювати у двосторонньому порядку, ви можете зачепити п’яти стійкою опорою і почати спускатися/підніматися/підходити за допомогою біцепса стегна та сідниць.
Крім того, без належного сну та зволоження ви нічого не досягнете. М’язи - це вода і відновлюються під час сну.
Re: Фітнес та здоров’я
Допис від tnt »21 травня 2020 р., 23:22
Вся лайна річ у тому, що у мене є маса тіла, яка взагалі не хоче набирати вагу, я не хочу нікого подібного, тому я думаю, що 4-5 здорових страв у моєму випадку було б мінімальним. Я пам’ятаю, коли я був повільнішим, і мені було все одно, як я його одягнув, аби просто одягнути, через роки я побачив колишнього колегу, який був великий, як двері в середній школі, і тепер він був у формі. Я запитав його, що змусило мене зробити протилежне; він сказав мені, що не їв сміття, хліб, пив колу, перестав грати в ігрові ночі, взяв велосипед тощо. Я надягав колу замість води та їв хліб та піцу, ніяких вправ, щоб не спалити калорії. і нічого не ставили.
Я роблю віджимання руками подалі від тіла, тому що розумію, що це допомагає збільшити груди/спину головним чином, і вони легші, ніж ті, що тримають руки біля тіла, що мені здається дуже важким. Я поступово перейду до інших та діамантових. Гаразд, тепер, якщо я вчинив правильно. Я також чув про те, що з м’язом повинно бути в напрузі, як говорить неоліт, саме тому я думав не піднімати своє тіло повністю з рук, щоб мати можливість зітхнути і медитувати на мить підвішеною. Тож тримайте руки постійно згинаними та напруженими. На додачу до цього набагато простіше, що змушує мене замислитися, чи правильно. Будь ласка, коли ситуація покращиться, я піду до спортзалу.
У ці дні я натрапив на Myfitnesspall, але ще не користувався ним. Я спробую це на хронометрі теж. Але ці програми не можуть зрозуміти, які ваші калорійні потреби, оскільки це різна метаболічна річ для всіх. Якщо ви скажете їм, що вам від 65 до 1,80 та 25 років, вони дадуть вам поверхневий, узагальнений результат. Нарешті, я знаю, що ці додатки повинні бути корисними, тому я маю на них користуватися.
Тепер хороша новина полягає в тому, що коли я починав, приблизно 10 днів тому, у мене був страшний м’язовий лихоманок наступного дня. Зараз у мене нічого немає, тому певна м’язова маса розвинулася, навіть якщо нічого не видно. Наче я щось поклав на ваги, як ні. Отже, так, пора ускладнювати вправи.
Дякую за це посилання на reddit, я навіть знайшов підсилку, де було сказано, чому я не можу схуднути? А? Нарешті, ми також відчуваємо себе включеними. У цей день і у віці є ефекти фемінізму четвертої хвилі ftw