Фітнес-питання GQ Німеччина
Підтягування та підборіддя часто використовуються як взаємозамінні. Це не зовсім неправильно, але насправді також не є правильно. Є відмінності. Ми точно пояснимо, якими вони є.
Як підтягування, так і підборіддя - варіанти класичного підтягування. Тож обидва терміни стосуються вправ із власною вагою, які на перший погляд майже ідентичні. "Підборіддя та підтягування часто використовуються як взаємозамінні. Багато людей пов'язують одне і те саме з обома", - розповідає GQ фітнес-тренер Каліфорнії Карлос Фріас. Насправді, крім очевидної подібності, існують також невеликі та вирішальні відмінності.
Підборіддя (ліворуч) проти підтягування (праворуч): ми пояснюємо тонку, але не зовсім незначну різницю.
Підтягування та підборіддя мають це спільне
- Ви вішаєте на турніку, тягнетеся вертикально вгору, доки підборіддя не доходить до планки, тримаєте три-п’ять секунд і контрольовано опускаєте себе.
- Як підтягуванням, так і підборіддям ви в основному тренуєте спину і особливо м’яз ширини (м’яз спини широкого попереку - найширший м’яз спини).
Ось відмінності:
Підтягування
Пальми вказують назовні та Тильна сторона вашої руки.
вона щоб захопити щось ширше ширини плечей.
На додаток до ** лати м’яза **, задній дельтовидний (Плече) навчений.
Вправа більш вимогливе до м’язів.
Підборіддя
Пальми показати вам всередину та тильна сторона руки після Зовні.
Ширина ручки дорівнює Ширина плечей.
Зокрема, вони вимагають нижня ширина м’яза та біцепс.
Варіант є простіше для початківців.
Тренер Фріас рекомендує виконувати обидві вправи якомога регулярніше і в один день. В Підборіддя чи повинні ви 12-15 повторень і в Підтягування 7-15 повторень мета, так експерт.