Фітнес-план для схуднення Спринт до тіла своєї мрії! - тренування!
Сьогодні ми виходимо на вулицю на тренування. Нам не потрібне ніяке спорядження або гирі, лише пара кросівок. Одним з найкращих способів отримати плоский живіт є використання спринтерських інтервалів як фітнес-плану для схуднення.
Однак у нашому випадку ми посилимо спринтерські одиниці та проводимо спринтерські змагання на пагорбі. Спринтом на гору навантаження на тіло і м’язи стає ще вищим.
Чому спринти - кращий тренувальний план для схуднення, ніж звичайні тренування на витривалість з помірною швидкістю?
При тренуванні на витривалість з помірною швидкістю частка споживаних калорій з жирових запасів є найвищою, але загальна кількість споживаних калорій є відносно низькою. (Детальніше про міф про спалювання жиру ви можете прочитати тут.)
Якщо ви хочете плоский живіт, вам доведеться спалити більше калорій, ніж вживати з їжею. Таким чином, для того, щоб значно збільшити споживання калорій, потрібно вибрати відповідний жорсткий та інтенсивний тренувальний план для схуднення. І для цього особливо підходять спринтові тренування. Під час спринту сприймає багато калорій через надзвичайний стрес.
Але що ще важливіше, важкі інтервали спринту в поєднанні з короткими перервами максимум на одну хвилину забезпечують високий ефект післяопіку. Це означає, що споживання калорій збільшується до 24 годин після тренування.
Крім того, ви не втрачаєте м’язової маси під час або під час спринтерських тренувань, але залишаєтесь спортивними та добре підготовленими. Все тіло, як правило, стає більш тренованим і твердим. Просто погляньте на фотографії марафонців, які займаються лише видами спорту на витривалість і, навпаки, спринтером на 100 або 200 метрів. На мій погляд, спринтери виглядають здоровішими, здоровішими та просто кращими. Спринтери певним чином мускулисті, не виглядаючи по-справжньому великими та громіздкими.
На мій погляд, очевидно, що ви пристосовуєте власні тренування до тренувань спортивних чи візуальних моделей для наслідування. Тому мало сенсу, як у чоловіка, якщо у мене спортивне, підтягнуте, злегка мускулисте тіло, наприклад Б. хотів би мати спринтера і їздити на біг по 10 кілометрів щодня.
Але тепер до сьогоднішнього плану фітнесу для схуднення для чудового плоского живота та міцного тіла:
Ми шукаємо гору, якщо це можливо, і даємо повний газ ! - Простий і простий. (Будь ласка, попередньо прогрійте кілька хвилин)
Опинившись на вершині, ми обертаємось і легко повертаємось назад, або знову бігаємо назад. Залежно від особистої фізичної форми та необхідної регенерації. Опинившись на дні, він повертається прямо до повного газу.
- Вся справа мінімум 4 рази. Якщо можливо, 6 - 10 спринтів.
Після спринтерського тренування бігайте приблизно 5 - 10 хвилин і розслабте м'язи.
У дні, коли я лише спринтую, я роблю після цього лише кілька вправ для живота і все. Я того дня не набираю ваги. Після спринтерських інтервалів я навряд чи можу виконати вправи належним чином. Якщо ви хочете зробити обидва за один день, вам слід виконати спринтерські тренування після тренування з обтяженнями.
35 Рейтинг (и), середній: 5.00 з 5