Фітнес-поради та новини
Жир не перетвориться на м’язи: помилкова віра
Ви повинні вірити, що жир може перетворитися на м’язи.
Отже, ви можете дізнатися, як швидко схуднути, відвідавши веб-сайт Viva Fitness:
- Помилка полягає в тому, що перед тим, як нарощувати м’язи, потрібно спочатку схуднути або схуднути.
- Або вірте, що жир потрапить поверх м’яза.
- Але також деякі вважають, що м’язи замінять жир.
Відновлення втрачених кілограмів: роль греліну
Новини про відновлення втрачених кілограмів
Недавнє дослідження ефективності дієт підкреслює, що протягом 2 років після схуднення спостерігається падіння щоденних витрат енергії приблизно на 300 ккал.
Вплив Греліна
Однією із згаданих причин є те, що механізм гормональної компенсації (збільшення виробництва Греліну) призводить до того, що їдять більше, ніби компенсуючи вакуум. Грелін, цей гормональний травний гормон, який стимулює апетит, спричинив би необхідність їсти більше або менше займатися спортом.
Зниження секреції лептину
Так само спостерігається падіння рівня лептину, гормону ситості.
Порада розширена:
Щоб уникнути цих механізмів компенсації, порада, висунута керівниками дослідження, полягає в наступному: Повільно худніть, приблизно 1 кг на місяць.
Чи означає це, що завдяки цим останнім новинам у майбутньому на пляжах будуть лише худі люди ...
На жаль, лише тому, що дана порада обмежити себе втратою лише 1 кг на місяць, не полегшує досягнення цілей щодо схуднення. Тут так багато підводних каменів і пасток, які змушують волю хитнутись, і ми стикаємось з ними щодня у фітнесі Viva…
Тож порада дозволить вам не повертати втрачені кілограми? Як підтримувати свою вагу?
Хто ще повинен знати або враховувати?
І вплив основного обміну
Ще однією загальновизнаною причиною відновлення втрачених кілограмів є те, що втрата ваги також призводить до втрати м’язів (приблизно 25% від загальної втраченої ваги або 1 кілограм втраченого за 4 кілограми).
Це втрата м’язів посилиться зусиллями на витривалість і призведе до падіння основного обміну речовин, тобто споживання енергії в стані спокою.
І врешті-решт, після зусиль, спрямованих на схуднення, 90% людей відновлять свої старі харчові звички та спосіб життя (їдять більше і менше рухаються). І тому, починаючи з нижчого базального обміну, організм, витрачаючи менше енергії, страждатиме від надмірного споживання невитрачених калорій.
Абс на бюст піднімається: пастка для сидіння
Підвищення бюста: Сидіти, вправа на прес, яке часто роблять погано
Любителі тренувань у тренажерному залі або силових тренуваннях часто допускають помилки на "Бюст або сидячи", закінчуючи в сидячому положенні.
Через скутість спини (відсутність гнучкості та координації, зношені міжхребцеві диски тощо) важко робити присідання за допомогою вправи Сидячи, піднімаючи тулуб із не застряглими ногами, а покладеними рівно на землю.
Це призводить до натискань та різноманітних обманів, що дають вам імпульс, часті помилки, що спостерігаються у тренажерному залі або на заняттях фітнесом у Viva Fitness Lunel або Fit Tonic Saint Bres, та інших.
Багато людей думають, що труднощі в повному присіданні пов’язані із слабким черевним пресом. Вони роблять помилку, намагаючись зачепити ноги під стінову решітку, обманюючи витягнуті ноги або навіть за допомогою партнера, який тримає ноги.
Врешті-решт, ми помітимо, наприклад, що в кросфіті підтяжка бюста завжди часткова, плечі піднімаються дуже незначно.
Насправді справжні джерела труднощів, що вимагають розгинання ніг і обману, походять від того, що поперековий відділ хребта стає більш жорстким. Спостерігається скутість заднього м’язового ланцюга.
Частково саме через цю жорсткість чоловікам важче, ніж жінкам, робити сидячі упори (бюст піднімається із зігнутими ногами, ноги розташовані рівно), оскільки вони менш гнучкі.
Таким чином, розтягування ніг допомагає псоас, що в довгостроковій перспективі допоможе підкреслити поперековий лордоз (звід попереку) і в кінцевому підсумку спричинить такі проблеми зі спиною, як ішіас, люмбаго тощо.