Фітнес-пов’язка - підходить для порад щодо придбання для схуднення
Багато людей задаються питанням, чи може фітнес-браслет допомогти їм схуднути. Зрештою, в ньому реєструється, скільки ви рухаєтеся протягом дня, які відстані ви долаєте та скільки калорій ви спалюєте. Але це дійсно може допомогти вам схуднути?
У цій статті ми хотіли б показати вам, як ви можете використовувати свій фітнес-трекер для схуднення.
Що я повинен робити, щоб схуднути?
Якщо ви хочете схуднути, є одне правило, якого ви обов’язково повинні дотримуватися. Ви повинні створити дефіцит калорій. А це означає, що ви можете вживати менше калорій, ніж використовуєте. Спочатку звучить легко, але це складно реалізувати. Бо звідки ви знаєте, скільки калорій ви споживаєте або споживаєте?
Фітнес-трекер може бути цілком корисним. Такий, який не тільки підраховує, скільки калорій ви споживаєте протягом дня, але також пов’язаний з відповідним додатком, в якому ви можете реєструвати свою харчову поведінку. Додаток, який перетворює з’їдену їжу на калорії, що вживаються, і таким чином може точно сказати в кінці дня, чи ви на правильному шляху.
Який трекер підходить?
Ви хочете мотивувати себе більше займатися, щоб схуднути? Тоді є деякі функції, які ваш фітнес-браслет повинен абсолютно мати. Індикація крокоміра та споживання калорій дуже важлива, а також вимірювання частоти серцебиття та сигналу про бездіяльність.
Сигнал бездіяльності може спонукати вас активізуватися у повсякденному житті, оскільки він нагадує вам робити певну кількість кроків щогодини. Вам потрібен датчик пульсу, щоб ви знали, чи ефективні ваші тренажери. Тому що коли ваш пульс знаходиться в потрібному діапазоні, ви споживаєте більше калорій.
Оскільки ви весь день носите фітнес-браслет, він відстежує всі ваші заняття і може точно показати, скільки калорій ви спалили ввечері. Кожен фітнес-трекер має лічильник калорій, але коли справа доходить до реєстрації харчових звичок, все виглядає інакше. Ось дві пропозиції щодо того, які фітнес-гаджети також пропонують відповідний додаток.
Щелепна кістка
Додаток Jawbone пропонує можливість вибрати те, що ви їли, з бібліотеки різних продуктів. Ви можете сканувати штрих-коди продуктів або зберігати посуд у програмі вручну. Тому ви завжди уважно стежите за спожитою калорією.
Крім того, продукти, які ви часто їсте, та поєднання, які часто трапляються, зберігаються, щоб ви могли легко їх вибрати знову. Деякі меню ресторанів також зберігаються в додатку, а кольорове маркування використовується, щоб показати, які продукти дійсно корисні.
Fitbit
Додаток fitbit Connect намагається допомогти вам досягти певних цілей. Ви можете або схуднути, або набрати вагу, або зберегти свою вагу. Для цього вам потрібно ввести все, що ви їсте в додаток. Використовуючи базу даних про продукти харчування та сканер штрих-коду, це має працювати майже з усіма продуктами.
Ви також можете відстежувати свої макроелементи за допомогою fitbit. Обчислюючи спожиті вуглеводи, білки, жири тощо, ви отримуєте кращий огляд своїх харчових звичок. Тут також можна вибрати меню з мереж ресторанів.
Ви також можете створювати власні страви. Коли ви щось готуєте, просто введіть інгредієнти та їх кількість у програму, щоб наступного разу вам залишалося лише вибрати готову страву. Ви також можете встановити, наскільки високим повинен бути ваш дефіцит калорій. Потім додаток також показує, чи перебуваєте ви в бажаних межах протягом дня і скільки ще можете з’їсти, щоб досягти своєї мети.
Тоді це можна було б пояснити підрахунком калорій. Однак ви не можете схуднути без фізичних вправ. Крім того, для того, щоб залишатися здоровими, струнким людям також потрібно бути активними. Але скільки ви насправді повинні рухатись?
Яка рекомендована доза фізичних вправ?
З тих пір, як на ринку з'явилося багато різних засобів відстеження здоров'я, ходять чутки, що вам слід робити 10 000 кроків на день. Але що це за ця цифра? Невже вам доводиться щодня проходити еквівалент майже п’яти кілометрів?
Чесно кажучи, не потрібно. Ці 10 000 кроків на день є затримкою 50-річної маркетингової кампанії. Японська компанія придумала цей номер, щоб рекламувати крокомір. 10000 - це кругле число, яке кожен може легко запам’ятати. Крім того, це наближається до кількості кроків, які ви дійсно повинні робити щодня.
Щоденне правило
В основному рекомендується робити вправи по 30 хвилин щодня, щоб залишатися здоровим. Якщо перетворити це на кроки, це близько 8000. Ще багато, але принаймні трохи менше. Крім того, вам не просто потрібно реалізовувати цей рух поетапно, ви також можете займатися іншими видами спорту.
Коли ви купуєте фітнес-трекер, спочатку може бути жахливо бачити, як мало ви насправді рухаєтесь. Тривалий час сидячи в офісі або на роботі, або маючи можливість просто сісти на машину чи автобус, а не йти пішки, ви не зробили багато кроків в кінці дня.
Але не панікуйте, спочатку це не так вже й погано, вам слід просто все більше збільшувати себе з часом, поки нарешті не досягнете рекомендованої добової дози активності. Ваш фітнес-браслет може спонукати вас бути трохи активнішими щодня, ніж напередодні.
Ви б не набагато більше захоплювались спортом, якби за свої досягнення отримували медалі чи значки? Або якщо б ви могли дізнатись, хто з вас рухається найбільше у змаганні з друзями чи родиною?
Можливо, вам навіть сподобається бути таким активнішим. Однак слід пам’ятати, що 30 хвилин на день існують лише для того, щоб допомогти вам зберегти здоров’я. Якщо ви хочете схуднути, вам слід зробити трохи більше. Важливо також спробувати інші види спорту між ними. У якийсь момент ваше тіло звикає до щоденних навантажень.
Чи потрібно змінювати дієту?
На жаль, схуднення не допомагає лише за допомогою фізичних вправ. Але як і при фізичних вправах, ваш організм відносно швидко звикає до ваших харчових звичок. Можливо, ви вже сиділи на дієті і помітили, що вона спочатку працювала успішно, але через деякий час плюхнулася?
Ви мало їли, постійно були голодні і, нарешті, здалися. Це, мабуть, зіпсувало початкові успіхи. Той факт, що дієти більшості людей працюють таким чином, аж ніяк не пов'язаний з недостатньою дисципліною, а просто з тим, що людський організм дуже радить економити ресурси на погані часи.
Якщо ви їсте менше протягом тривалого періоду або якщо ви дотримуєтесь дієти, яка дозволяє їсти лише певні продукти, ваш організм з часом звикне. Він вважає, що відтепер це буде так, і замість того, щоб атакувати запаси жиру, він просто зменшує базальний рівень метаболізму.
У такому випадку, яким би дисциплінованим ви не дотримувались свого плану харчування, це більше не буде працювати. Тут також важливо чергувати прийоми їжі і, як правило, рекомендується дефіцит калорій у 500 калорій на день, щоб зменшити вагу.
Підсумовуючи: фітнес-браслет однозначно може допомогти вам схуднути
Насправді, трекер може мотивувати вас досягти своїх цілей. Він дуже точно реєструє все, тому ви завжди маєте огляд того, де ви перебуваєте. Чим більше ви тренуєтесь, тим більше м’язів ви зможете побудувати, і це збільшить ваш базальний рівень метаболізму, тобто щоденне споживання калорій у вашому тілі.
Ваш тренувальний браслет супроводжує вас щодня і показує, що вам потрібно зробити, щоб потрапити туди, куди ви хочете. Однак ваш трекер виконує не всю роботу, він може вам лише допомогти. Якщо ви послідовні самі і щодня дбаєте про досягнення маленьких цілей, які ви собі поставили, ви на шляху до справжнього схуднення за допомогою фітнес-браслета.