Фітнес-програма
Я хотів би представити вам програму фітнесу, яку я розробив для підготовки до свого тривалого подорожі земною кулею. Я вдосконалив цю програму, збираючи думки, поради та зауваження серед своїх фізіотерапевтів та лікарів, щоб оптимізувати ці 2 місяці активізації та очищення. Моє життя як калюжі скоро закінчується, тому, щоб зіткнутися з усіма ситуаціями, які попереду, я повинен бути в кращому випадку і бути готовим втратити ті старі звички споживача, якому надають допомогу.
Прелюдія до фітнес-програми
Профіль:
Доктор Калаган, 26 років, 1м80, 80-85 кг, середньої статури, не дуже спортивний, але солідний, трохи кремезний. Інженер веб-майстра, штатний офісний працівник протягом 2 років, незаперечна партійна тварина, давній курник (2-5/день + виходи) з перервами кожні 2-3 тижні, випадкові алкогольні напої (2x/тиждень). Її девіз: Секс, наркотики та рок-н-рол. Життя у спільній квартирі з такими ж божевільними людьми, як він.
Контекст:
З червня 2 місяці я буду присвячувати своїм батькам повернення до основ, фітнесу та розпочати свою професійну діяльність в Інтернеті.
Цілі:
Повна активізація: киньте палити і пити, збалансовано харчуйтеся, тренуйтеся, формуйте м’язи, добре спите, худніть, ...
Попереджаю відразу, я не роблю справи наполовину. Я не боюся бути драконом чи військовим. Зрештою важливо, що наприкінці цих 2 місяців я оговтався від пекла і готовий до поїздок у 4 куточки світу.
Працюйте в Інтернеті під час подорожей
Я надсилаю вам найкращі статті, подкаст та всі ресурси для роботи в Інтернеті, подорожуючи БЕЗКОШТОВНО. І ви продовжуєте читати, не перезавантажуючи сторінку.
Фактична фітнес-програма:
Перші 5 днів
Ці перші дні будуть присвячені підготовці програми та дієті з детоксикації лимона. У перспективі: підготовка офісу та спальні, вагові машини, перші перегони, ... Лимонна детоксикаційна дієта - це детоксикуюча дієта. Він складається з їжі виключно напою на основі лимона, від 6 до 9 склянок на день:
2 столові ложки (або 20 мл) пальмового та кленового сиропу (або рідкого меду, якщо ви не можете знайти цей вид сиропу), 2 столові ложки свіжовичавленого лимонного соку (приблизно половина лимона), 1 половина щіпки кайенського перцю або імбиру ( налаштувати на свій смак). Після ретельного очищення фітнес-програма може розпочатись:
З понеділка по п'ятницю
# 06H30: сніданок (1 фрукт)
# 6:45 ранку: біг підтюпцем (1 година в дюнах і на пляжі, 3 дні на тиждень)
# 08H00: розтяжка + теплий душ
# 08H15: gro-dej (чай, мед, йогурт, хліб, сир, нутелла, 1 фруктовий сік, спіруліна)
# 8:30 ранку: робота в Інтернеті (робота о 7:30 ранку в дні без пробіжок)
# 12H00: обід: рис, макарони, картопля, овочі, риба, м’ясо, яйця
# 13h15: сон + музика (не кожен день, залежно від форми)
# 14:00: робота в Інтернеті
# 17:00: тренування з обтяженням (обертання 3 м’язових зон)
# 17:30: розтяжка + теплий душ
# 17.45: 1 склянка білкового порошку + молоко + мед
# 18:00: різноманітні заходи (релаксація, гітара, читання, прибирання, телевізор, ігри тощо)
# 7:30 вечора: вечеря (овочеві/азіатські супи, залишки обіду, молочні продукти/фрукти)
# 20:00: різноманітні заходи (релаксація, гітара, читання, прибирання, телевізор, ігри тощо)
# 21:30: 1 сир + банан (час від часу)
# 22h00: у ліжку
Субота:
# 08H15: гро-деж (такий же, як тиждень)
# 08H30: робота в Інтернеті
# 12H00: збалансоване сімейне харчування
# 13H00: БЕЗКОШТОВНИЙ РАЙОН. OUFFF ...
# 24H00: максимальний час лягати спати
Неділя:
# 8:30 ранку: сніданок (такий же, як і тиждень)
# 8:45: велосипед до басейну
# 09H00: 30 хвилин/1 год плавання
# 12H00: збалансоване сімейне харчування
# 13:00: БЕЗКОШТОВНИЙ РАЙОН
# 22H00: у ліжку
Примітки:
- один день/тиждень, присвячений шопінгу, мовним курсам, місту, друзям, ...
- все це буде посилено, звичайно, з хорошою гідратацією
- порошок спіруліни з Гаваїв, дуже контрольований
- часто, опівдні я їв суші та макі, прокатуваний сам, із сирою рибою
- класичний бодібілдинг з досить повноцінною машиною
- під час вільних кварталів, відсутність жирної їжі, відсутність McDonald's, сигарет, ...
Ви вважаєте, що це божевілля? Думаєш, я туди потраплю? 2 місяці цієї дієти, і я б у хорошій формі? Думки, поради, зауваження, зауваження, я відкритий на все: мета - покращити, а потім зробити.