Фітнес-студія Мюнхен Втрата ваги Фітнес Поради з питань харчування Мюнхен; Арабелла Фітнес
Не можна схуднути лише за допомогою фітнес-тренувань! Вам не здається? Тоді зробіть математику самостійно: 1 тиждень має 168 годин. Уявіть, що ви навіть займаєтеся яким-небудь видом спорту 3 рази на тиждень, приблизно 1 годину на тренування. Потім ви тренуєтеся від 3 до 4 годин на тиждень, що навіть не становить 2,5% від загальної кількості годин на тиждень. Ви не вправляєтесь у 97,5% випадків!
Тоді як ви придумали можливість схуднути за допомогою вправ? І більшості людей навіть довелося б змусити себе займатися спортом раз на тиждень ...
І ось наступна помилка: постійне накопичення калорій. Більшість людей з проблемами ваги обчислюють так: торт зараз має стільки калорій, тоді я можу стільки ж мати і сьогодні ... (тощо, тощо). Якщо тоді ви робите це краще, то ви обчислюєте інакше, а саме так: За 1 годину вправи, в найкращому випадку, ви спалюєте 800 Ккал. Це було б додатково 2500 кілокалорій на тиждень при 3 звичайних тренувальних одиницях.
Тоді ви могли б поповнити його частину домашнім приготуванням їжі, невеликий мінус тоді залишається для схуднення. Хороший апетит. Наприклад, якщо ви з’їсте 2 кубки морозива, то підете в пивний сад і вип’єте всього 1 літр пива і з’їдете томатний салат з моцарелою (без кренделів), це 875 калорій (Ккал). Для цього вам доведеться пробігатись ще годину (600 Ккал) і зробити додаткову годину гімнастики або годину піших прогулянок. Тоді ваш тижневий час тренувань буде наполовину.
Включаючи це? Ви можете навести більше прикладів: 1 келих вина та 1 гамбургер - це 350 калорій, для цього вам довелося б зіграти 45 хвилин тенісу або 70 хвилин гольфу.
Що це повинно означати? Чи брешуть усі, хто каже, що ви худнете за допомогою вправ? НІ, вони не брешуть, але не говорять тобі всієї правди. Оскільки ці приклади показують, як мало енергії (і навіть менше жиру) спалюється під час тренувань.
Йдеться про фізичні вправи, щоб тіло спалило більше калорій за 164 години нетренування. Це вся правда! На додаток до тренувань на витривалість, вам також потрібно зміцнити м’язи, адже вони є найбільшими енергетиками у вашому тілі! Американське дослідження Університету Вісконсіна показує, що після силових тренувань ваш метаболізм залишається підвищеним протягом приблизно 48 годин, а після тренувань на витривалість - приблизно від 30 до 45 хвилин. Ось чому силові тренування так само важливі, як тренування на витривалість (їзда на велосипеді, біг підтюпцем тощо). Успішний дует називається: Поєднання тренувань сили та витривалості в одному тренувальному підрозділі!
2-3 рази на тиждень. Приблизно 60% тренувань на витривалість та 40% силових тренувань. Це зміцнює все ваше тіло, яке потім потребує набагато більше енергії, навіть коли ви відпочиваєте, навіть якщо ви просто сидите там. До речі, формування тіла неможливе без силових тренувань.
Якщо ви тепер звернете увагу на приховані жири і їсте лише стільки, що в кінці дня у вас буде негативний енергетичний баланс, то ви зможете схуднути і зберегти свою вагу! Фізичні вправи та дієта завжди належать разом, це єдиний реальний шанс остаточно стати стрункішою. Я був би радий пояснити вам на консультації з питань харчування, як це виглядає в деталях.