Фітнес-ступінь на ЗДОРОВ’Я ЖІНОК S Megaformer
Мегаформер Чому голлівудські зірки тренуються на Мегаформері
"Це метод і машина, які створили найгарячіші тіла Голлівуду", - йдеться на веб-сайті Studio Lagree, компанії мегаформерського винахідника Себастьєна Лагрі. І справді: такі зірки, як Кім Кардашьян, Софія Вергара, Дженніфер Еністон і так добре як і всі відомі топ-моделі люблять так звані "санки". Так, навіть Мішель Обама, як кажуть, є шанувальником тренування, яке було винайдено в Лос-Анджелесі на початку 2000-х.
Зараз ця тенденція досягла і Німеччини. В останні роки відкрилися студії в Мюнхені та Гамбурзі. Тож настав час уважніше розглянути Мегаформер.
Що таке мегаформер?
Megaformer - це фітнес-пристрій, розроблений для тренувань у всьому тілі і виводить пілатес на новий рівень. Ідея за цим: оригінальний метод, який базується на силових вправах із власною вагою тіла, доповнюється опором, заснованим на пружинній системі, завдяки чому ваші м’язи максимально активізуються і їм доводиться ще більше працювати.
На перший погляд, мегаформер виглядає відносно жахливо і складно. Машина має довжину 3,30 метра, складається з декількох платформ, а також має ручки та ремінці на обох кінцях. Отримавши вказівки щодо роботи пристрою, ви відразу зрозумієте, як він побудований.
Власник студії Кая Аренс, яка першою привезла Megaformer до Німеччини в 2014 році, описує пристрій так: "Megaformer має дві нерухомі платформи спереду і ззаду і гнучку середню частину, так звану гірку. Це на пружинах з передньою платформою підключені, які можна регулювати індивідуально. Крім того, на платформах є різні та регульовані кермо та кабелі, які виконують функцію кабелів ".
Як працює тренування з Мегаформером?
Найкращий спосіб пояснити фітнес Lagree - це вправа, наприклад, відома дошка. Уявіть, що стоїть на колінах на передньому кінці санок. Тепер нахиліться вперед і візьміться за ручки на передній платформі. На наступному кроці трохи посуньте низ вгору і відсуньте санки ногами назад, щоб ви зайшли в дошку.
На відміну від тренувань без приладу, ви працюєте проти пружин, які з'єднують передню платформу з гіркою. Потім потягніть ноги до рук, щоб коліна потрапили під тіло. Однак не опускайте сідниці і намагайтеся залишатися стабільними у своєму серці. Це досить виснажливо, але на Мегаформері воно стає ще більш інтенсивним, оскільки ви "тренуєтеся" проти сили пружин. Це означає, що через опір потрібна додаткова фізична сила.
Себастьян Лагрі навіть стверджує, що ці вправи з поштовхом і тягою тренують м’язи до повного виснаження, так що глибокі м’язи також повинні працювати. Під час виступу важливо дотримуватися темпу якомога повільніше і контрольовано, щоб не втратити бажану напругу тіла.
Чудова річ у Megaformer: Залежно від рівня фізичної підготовки користувача, інтенсивність тренування можна визначити за допомогою пружинної системи. Для першої одиниці на санях не потрібна “попередньо навчена” м’язова маса. Будь-хто може - за умови відсутності травм - тренуватися на ньому.
Які м’язи я особливо треную на Мегаформері?
Заняття фітнесом на Megaformer зміцнює всю мускулатуру. Це абсолютна тренування для всього тіла. Але, як і у випадку з пілатесом, найбільше вимагають саме "силового агрегату". "Ядро - весь шлунок - тренується особливо інтенсивно", - каже Кая Аренс, у якої в двох її студіях "BodyMethod" є 22 мега-формувачі має і регулярно "сани" на ньому. "Кожна вправа, включаючи вправи для рук або ніг, стабілізується і підтримується мегаформером посередині тіла. Ядро відповідно тренується, не помічаючись безпосередньо", - пояснює житель Гамбурга.
Чому супермоделі та зірки так люблять Lagree Fitness? У Голлівуді кажуть: "Час - це гроші". У більшості випадків тренування не повинна тривати занадто довго. Тому зірки намагаються максимально використати свої тренування або знайти вид спорту, який досягає якомога більший результат за найменший час. "Коли ви тренуєтесь на" Мегаформері ", ви тренуєтесь лише 40-55 хвилин, 2-3 рази на тиждень", - пояснює Кая Аренс, яка також вітала супермодель Тоні Гаррн у своїй студії.
Крім того, мегаформер виконує бажання багатьох моделей виглядати здоровою і здоровою, але не підкачаною. Повільний темп та ізометричне навантаження на м’язи зміцнює м’язи, але зберігає їх худорляву форму.
Коли ви побачите перші результати?
Навіть якщо кожен може піднятися на Мегаформер, результати, досягнуті на ньому, все одно залежать від рівня фізичної підготовки. Зі свого багаторічного досвіду Кая знає: "Загалом, ви повинні робити 10 одиниць протягом приблизно місяця. Тоді ви точно побачите перші результати. Більш тверде відчуття, більша талія, більш форма фігури та області сідниць - весь силует змінюється "Варто стежити за оновленнями: ті, хто тримає частоту 2 одиниці на тиждень, можуть досягти багато чого протягом 3 місяців.
5 найвідоміших вправ на Мегаформері
1. Тачка (тачка)
Руки знаходяться на нижніх кермах передньої платформи, коліна - на гірці. Руки прямі, стегна опущені, погляд спрямований вниз. Тепер посуньте ковзання назад, не втрачаючи напруги в животі. Ваше тіло залишається в одній лінії, змінюється лише кут між руками і тулубом. Тепер повільно потягніть слайд назад до себе.
2. Ведмідь
Руки знаходяться на нижніх кермах передньої платформи, руки витягнуті. Встаньте кулями ніг на сани, злегка зігнувши коліна під стегнами. Тепер відсуньте санки назад, щоб ви зайшли в дошку. Тримайте плечі вище зап’ястя. Рухається лише нижня частина тіла. Сила і стабільність походить лише від вашого шлунка.
3. Планка до Щуки
Назва говорить про все: вихідна позиція - дошка. Ваші руки на нижньому кермі, ноги - на санях. Тепер підтягніть його до передньої платформи силою м’язів живота і відсуньте сідниці вгору. Ноги і руки залишаються прямими, спина довгою. Вони рухаються, як ножем. Потім знову повільно відсуньте слайд назад.
4. Випади ліфта
Ліва нога знаходиться на передній платформі, права - на санях. Верхня частина тіла вертикально, а ліва п’ята забезпечує підтримку. Тепер зігніть ліве коліно, а правою ногою відсуньте ковзання назад. Тримайте верхню частину тіла прямо і покладіть руки на стегна. Після того, як ліве стегно вирівняне, знову витягніть праву ногу вперед, щоб ноги витягнулися і ви повернулися у вихідне положення. Існують різні варіанти випадів на Megaformer. Наприклад, у Express Lunges ви все ще працюєте з кабелями.
5. Ноги павука
Ви стаєте навколішки паралельно передній платформі на санях у чотириногій позі. Ви піднімаєте ліву ногу і кладете ногу на кермо. Ваша нога зігнута. Тепер відсуньтесь від платформи, випрямивши ногу. Стегно виконує роботу, решта тіла не рухається і залишається в напрузі.
Де я можу протестувати Мегаформер? як ціни?
Зараз у всьому світі понад 300 студій, які пропонують Lagree Fitness. Однак за межами США їх кількість порівняно невелика. У 2013 році Стокгольмери були першими європейцями, які запропонували тренування на Megaformer. У 2014 році швейцарці також отримають смак до цього.
BodyMethod у Гамбурзі нарешті стала третьою студією в Європі того ж року. І перший у Німеччині. Сьогодні Кая Аренс має два місця в Гамбурзі і змагалася з Мюнхеном. Ви також можете протестувати Megaformer в Лондоні. Однак тренування коштує недешево: один 50-хвилинний урок коштує близько 30 євро.
Якщо ви шукаєте вид спорту, в якому ви зможете максимально використати своє тіло за найкоротший час, вам слід зробити крок на Megaformer. Менш ніж за годину тренується все тіло і зміцнюється вся мускулатура. Потрібно лише кілька разів, щоб досконало засвоїти вправи. Тоді тренування настільки ж весела, як і «справжні» катання на санках.