Фітнес-тест Частота серцевих скорочень, вага та гнучкість - наскільки ви в стані здоров’я

Оновлено: 05.12.14 - 12:34

частота

Залишатися здоровим! Гнучкість - це частина цього.

За допомогою простого тесту ви можете перевірити свою фізичну підготовленість та гнучкість. Кельнська спортивна школа розробила цей тест на фітнес.

Ось як ви можете перевірити свою фізичну форму

Найкраще проводити це випробування на сходинці заввишки приблизно 30 см або на дуже стійкій та нековзкій коробці. (Звичайні сходинки не підходять, оскільки зазвичай вони мають розмір лише від 17 до 21 см!) Ваше завдання - підніматись і спускатися по цій одній сходинці протягом трьох хвилин.

Рух відбувається в чотирьох напрямках:

  • Підйом: права нога торкається вниз, потім ліва нога.
  • Спуск: права нога опускається вниз, потім ліва нога.
  • Швидкість: приблизно 24 рази на хвилину.

Через рівно три хвилини виміряйте пульс на сонній артерії протягом 60 секунд. Порівняйте виміряне значення з відповідною таблицею нижче.

Примітка: Літнім людям слід здавати аналізи працездатності лише у лікаря.

Жінки (серцебиття в хвилину)

Вік Від 26 до 35 Від 36 до 45 Від 46 до 55 56 - 65
відмінний 142 > 142 > 138 > 138

Чоловіки (серцебиття за хвилину)

Вік: Від 26 до 35 Від 36 до 45 Від 46 до 55 Від 46 до 55
відмінний 130 > 132 > 135 > 131

ДЖЕРЕЛО: SPORTHOCHSCHULE KÖLN/KASCH

Ви занадто товсті?

Індекс маси тіла (коротше ІМТ, індекс маси тіла) - це показник, який показує, чи відповідає вага вашого тіла зеленому діапазону. Люди з нормальною вагою мають ІМТ від 18,5 до 25. Значення нижче 18,5 вказують на недостатню вагу, значення понад 25 - на надмірну вагу. Ви можете розрахувати свій ІМТ у таблиці нижче. Приклад розрахунку: 75 кілограмів, розділених на 1,80 метра на 1,80 метра, призводить до ІМТ 23,15.

Формула ІМТ

Вага тіла (кг): зріст х зріст (кожен у метрах) = ваш ІМТ

І це те, як ви перевіряєте свою мобільність

  • Стоячи з прямими руками, ви можете покласти рушник довжиною близько одного метра над головою за тілом?
  • Ви можете зав’язати шнурки зі стояння із закритими і прямими ногами?
  • Чи можете ви присісти з легкого положення, не піднімаючи п’яти так далеко, що сідниці опускаються нижче колін?

Якщо ви можете відповісти так на всі три запитання, тоді ви дуже спритні.