Фітнес-тренд Твердий живіт із обручем Hula
Напевно, багато людей знайомі з ним з дитинства, але Хула Хуп знову в моді! Багато знаменитостей показують, як це робиться. Не дивно: тренування з шиною є не тільки дуже ефективною, ви також можете дозволити стегнам кружляти в будь-який час і де завгодно. Ми розповімо вам, що важливо і яка шина є правильною.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Недорогий, ефективний і завжди готовий до використання - хулахуп - це новий тренд у фітнесі. Багато знаменитостей давно вже піддалися шуму.
Голлівудська зірка Брі Ларсон любить розпаковувати свої шини на обертовому наборі "Капітан Марвел", щоб розслабитися, як вона розповіла в ток-шоу Джиммі Фаллона. Пишна модель Анджеліна Кірш також регулярно кружляє стегнами - чи то на відпочинку, чи вдома.
Що таке хулахуп і звідки він береться?
Вже близько 400 р. До н. Е. Було тренування з шиною. Так званий "пробіг шин" рекомендували людям, які мали погану поставу або проблеми зі здоров'ям, повідомляє "Corpus Hippocratum".
Шина досягла світової популярності, коли каліфорнійський виробник іграшок "Wham-O. Corp." вивів на ринок пластикові шини під назвою "Hula Hoop" у 1950-х.
Назва складається з гавайського танцю "Хула" та англійського слова "обруч". У тому ж році ажіотаж Хула Хуп перекинувся на Німеччину.
Ефективне силове та кардіотренування зміцнює не тільки серцевину тіла, тобто м’язи живота, тулуб і талію, а й сідниці та м’язи ніг, особливо якщо зігнути коліна під час кругових рухів стегнами. Це стягує сполучну тканину.
За даними Американської ради з фізичних вправ, "обруч" повинен спалити 210 калорій під час 30-хвилинної тренування. Ритмічний і рівномірний рух тіла стимулює спалювання жиру в організмі та підвищує витривалість.
Веселити фігуру, про яку мріють, - це звучить ідеально. Але не так просто дозволити шині кружляти навколо стегон знову і знову.
Ми розповімо вам, що особливо потрібно враховувати новачкам під час тренувань, як зробити тренування ще більш ефективним і яка шина є оптимальною для вашого тренування.
Що доводиться враховувати новачкам під час тренувань?
Найголовніше у тренуванні на хулахупі - це починати повільно. Щоб уникнути синців та травм талії, спочатку не слід займатися занадто довгими вправами. Досить кількох хвилин. Як і у багатьох видах спорту, те саме стосується і обруча Хула: практика робить ідеальним. Тож не тисніть на себе спочатку, якщо перші кілька кіл не працюють так, як ви собі уявляєте.
Ви можете знайти більше корисних порад для початківців на YouTube від тренера Hula Hoop Elli Hoop.
Ось як це працює
За допомогою обруча Hula Hool або «Hullern» ви не робите кругових рухів стегнами, а рухаєте стегнами вперед-назад або з боку в бік:
- Спочатку поставте ноги трохи ширше, ніж ширина стегон. Тримайте обруч двома руками і злегка покладіть на поперек. Ви також можете трохи виставити одну ногу вперед.
- Потім ви трохи розмахуєте хулахуп і рухаєте стегнами вперед-назад. Обов’язково злегка зігніть ноги і тримайте пряму поставу під час тренування. Під час цього руки завжди повинні бути підняті під кутом.
- Якщо під час тренування ви відчуваєте, що шина ковзає вниз, злегка нахиліться на колінах - трохи потренувавшись, вона переміститься назад до верхньої частини тіла.
Ось як ви можете збільшити свою підготовку
Ви можете більше кидати виклик м’язам ніг і сідниць, злегка зігнувши коліна і зробивши кілька кроків, виконуючи рухи стегна. Однак для цього вам знадобиться певна практика. Тренування також буде більш ефективною, якщо ви спробуєте обвести шину в зворотному напрямку.
Ідеальна шина для тренувань
Шина - це не просто Шина. Вони різняться за вагою, матеріалом і діаметром. Практичне: більшість шин можна демонтувати та скласти, тому вони також ідеально підходять для руху.
Дуже тонкі шини з пластику вже дуже дешеві в магазинах. Однак вони більше підходять для досвідчених вантажоперевізників, оскільки вони легкі, а тому їх не так просто утримати.
Шина для початківців
Дещо важка і товста пластикова модель найкраще підходить для тренувань початківців. Завдяки своїй вазі вони добре тримаються на стегнах і ідеально підходять для перших кількох кіл. Тренер Hula Hoop Еллі Хуп рекомендує таку хвилеподібну модель на YouTube. Це означає, що сполучна тканина з самого початку добре постачається кров’ю.
| до 80 кг | 1,2 кг |
| від 80 кг | 1,5 кг |
| від 100 кг | 2,0 кг |
Розширені шини
Якщо ви хочете поступово збільшувати свою підготовку, ідеально підходять шини з інтегрованою вагою. Або ви вибираєте шину з масажними головками. Під час кругообігу на живіт, спину та стегна здійснюється легкий до інтенсивного масажного ефекту. Це ще більше стимулює кровообіг і підтягує шкіру в проблемних зонах. Однак, оскільки шкіра більше напружена ручками, використовувати таку шину слід лише у тому випадку, якщо ви частіше каталися.
До речі: За допомогою цього трюку ви легко зможете зрозуміти, чи підходить вам шина. Покладіть хулахуп вертикально на підлогу. Якщо він поширюється від лобкової області до пупка, розмір ідеальний.
Тепер вам потрібно лише трохи місця, і ви можете розмахувати стегнами!