Фітнес-тренер показує, що це найкраще тренування для плоского живота - FIT FOR FUN
Багато (хобі) спортсменів мріють про шість пакетів, але який найкращий метод тренувань досягнути цього? Для цього недостатньо лише присідань і віджимань. Фітнес-тренер знаменитості показує, яке тренування є особливо ефективним.
Фітнес-інфлюенсери та знамениті спортсмени, такі як Софія Тіель, Памела Рейф чи Даніель Фокс, щодня представляють свої добре треновані тіла в соціальних мережах, фітнес-студії пропонують курси з шести пакетів, а харчові добавки для нарощування м’язів все ще популярні серед спортсменів.
Очевидно, що мета для шести наборів є метою їхньої програми тренувань для багатьох, але який метод насправді веде до м’язового тіла?
На думку одного експерта, присідання та суглоби самі по собі не є запорукою успіху в навчанні.
Фітнес-тренер і автор Бредлі Сіммондс, відомий в основному в США, сказав журналу Joe, яке тренування особливо підходить для отримання шести упаковок.
Створіть шість пакетів: Це тренування особливо ефективно
За словами Сіммондса, слід вибрати метод вправ, який підсилює спалювання жиру.
За його словами, першим кроком на шляху до шести упаковок є втрата жиру в організмі, особливо в області живота. Однак ви не досягаєте цього за допомогою простих вправ для ядра тіла, а завдяки поєднанню одиниць витривалості та сили.
"Робіть сотні присідань або дощок протягом декількох годин, мабуть, не допоможе вам втратити впертий жир на животі", - каже Сіммондс.
"Такі типи вправ тренують м’язи живота, але якщо ви хочете втратити жир на животі, вам слід покластися на вправи, що підвищують пульс і спалюють багато калорій", - пояснює фітнес-тренер.
Створюючи шість упаковок, важливо досягти дефіциту калорій - це означає споживання більше калорій, ніж ви їсте з їжею.
Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) особливо ефективно для спалювання калорій та розтоплення жиру в організмі. За допомогою цього методу тренувань слоти високої інтенсивності чергуються з помірними фазами або перервами.
Тому Сіммондс розробив тренування HIIT для своїх клієнтів, включаючи професійних футболістів, що включає як кардіотренування, так і силові вправи.
Ось як працює тренування HIIT фітнес-тренера
- Burpees: Зробіть віджимання, а потім стрибніть ногами на зовнішній стороні рук. Тоді стрибніть далеко вгору.
- Альпіністи: Пройдіться в положенні віджимання, потім по черзі підтягуйте коліна до грудей
- Джек Ножі: Ляжте на спину. Тримайте ноги прямо вгору і піднімайте руки до ніг і назад.
- Велосипедні сухарі: Ляжте на спину, ноги витягніть прямо вперед. Покладіть руки за голову, а праву ногу підніміть вертикально вгору.
Потім потягніть лівий лікоть до правого коліна. Змінити сторону.
Сіммондс рекомендує повторювати кожну вправу протягом 40 секунд, після чого слід робити 20-секундну перерву. Просунуті студенти проходять п’ять раундів, новачки можуть починати з двох раундів і поступово збільшуватись.
Найефективніший спосіб досягти дефіциту калорій - це поєднання фізичних вправ та здорової, низькокалорійної дієти, вважає Сіммондс. Дієта також відіграє вирішальну роль у формуванні м’язів.
"Якщо вам зазвичай потрібно 2000 калорій, щоб підтримувати свою вагу, достатньо приймати приблизно 1800 або 1900 калорій щодня з їжею", - пояснює фахівець.
Вибираючи продукти, слід подбати про те, щоб вони містили якомога більше поживних речовин.
"Жменя мигдалю або банан як закуска, наприклад, містять багато мінералів і вітамінів, які дають вам енергію".
Тому що лише коли ваш організм забезпечений усіма поживними речовинами, ви можете досягти оптимальних результатів тренувань.