Фітнес-тренування за 5 хвилин - Інтернет-персональний тренер
Фітнес-тренування - один із найпопулярніших видів спортивної діяльності в сучасному світі. Але, на відміну від спорту, без акценту на бодібілдингу, метою фітнесу є не досягнення м’язової маси, а бажання вести здоровий спосіб життя. Життя в мегаполісі зараз важко уявити без фітнесу. Підтримання хорошої фізичної форми впливає на успіх у всіх сферах життя, особливо на роботі та в сім’ї.
Саме слово фітнес походить від англійського прикметника "fit" - "у хорошій формі, здоровий". Але це поняття включає не лише вправи. Фітнес - це також дієта дня, включаючи відновлення після школи, з відпочинком та повноцінним харчуванням, тобто абсолютно здоровим способом життя.
Складні фітнес та дієтичні вправи підбираються індивідуально - залежно від віку, стану здоров’я, протипоказань, цілей (втрата ваги, збільшення ваги тощо), будови тіла та особливостей.
Є кілька фітнес-цілей. Вибір мети залежить від вибору навчальної програми. Ось 4 прості вправи, які ви можете зробити за 5 хвилин
- Тонка талія і красиве тіло.
- зміцнення здоров’я, оздоровлення серцево-судинної системи, суглобів.
- поліпшення загального самопочуття, витривалості тіла.
- зміцнення та збільшення м’язової маси.
Існує два основних типи фізичних навантажень - аеробні та анаеробні завдання.
Аеробні вправи - засновані не тільки на аеробіці, а й на пробіжках, їзді на велосипеді, плаванні, тобто тих видах фізичної активності, коли організм використовує кисень для виділення енергії, вуглеводи та жири спалюються та забезпечують енергією для м’язів. Аеробне навантаження ефективно покращує вплив на здоров’я, покращує серцево-судинну систему, підтримує загальну фізичну форму, пришвидшує обмін речовин.
Анаеробна здатність - це підняття тягарів, призначене для збільшення об’єму та сили м’язів.
Часто поряд з аеробними та анаеробними вправами поєднується і розтяжка - гімнастика для підвищення витривалості при статичних навантаженнях та в розгинанні м’язів, зв’язок та суглобів.
Залежно від поставлених цілей, вибирайте підходящі для вас типи вправ.
Види фітнес-тренувань, які ви можете робити вдома протягом 5 хвилин
Існують різні види фітнесу: аеробіка, водна аеробіка, моделювання, фітнес і танці, фітбол, гімнастичні вправи (Калланетика, Пілатес, дихальні вправи та Бодіфлекс Цигун). Правильний вибір вправ залежить від мети, яку ви хочете досягти за допомогою фітнесу.
- Фітнес, танці та інші аеробні вправи - У цій формі фітнесу вправи поєднуються для розвитку м’язів та дихання. Аеробіка зміцнює серцево-судинну систему, сприяє зменшенню ваги та поліпшенню форми тіла. Дуже ефективно спалює калорії.
В аеробіці існує велика кількість напрямків. Найпопулярнішими танцювальними напрямками, які можна виконувати протягом 5 хвилин, є: аеробіка, танці, афро, латино, фанк та інші.
Вибір фітнес-тренування всього 5 хвилин
Вибір швидких вправ і програми тренувань залежить від мети, яку ви хочете досягти. І, звичайно, інтерес до певних видів діяльності. Чим вищий інтерес та мотивація, тим кращі результати.
Для загального зміцнення організму підходять всі види фітнесу, а також ходьба (ходьба або спорт). Для схуднення практикуються всі види аеробіки, їзди на велосипеді, бігу, фітболу, силових тренувань.
Щоб правильно підібрати комплекс вправ і правильний режим харчування, слід проконсультуватися з тренером.
Фітнес для чоловіків та жінок
Слід пам’ятати, що програми схуднення для чоловіків і жінок значно відрізняються. Це пов’язано з фізіологічними особливостями організмів обох статей. Крім того, необхідно враховувати фізичний стан організму та вік людини.
Фітнес-вправи для жінок 18-30 років
У цьому віці, як правило, організм добре справляється з вагами, а обмінні процеси йдуть безперебійно. Багато калорій споживається без особливих зусиль. У цьому віці м’язи зміцнюються, створюється основа для майбутнього, а тіло в цілому зміцнюється в довгостроковій перспективі.