Фітнес-вправи для схуднення рук і зміцнення плечей - Грація
Фітнес надзвичайно ефективний для схуднення та м’язових плечей. Один секрет, регулярність! Збільште масштаб вправ, які, як було доведено, ліплять верхню частину тіла.
Вправи для схуднення рук: розгинання ліктів
Для втратити вагу завдяки фітнесу важливо регулярно практикувати цілеспрямовані вправи. Серед найбільш ефективних - розгинання ліктів. Стоячи з прямими ногами і ступнями паралельно, підніміть лікті на висоту плечей. Витягніть передпліччя в сторони, стежачи, щоб не підняти плечі. Порахуйте чотири секунди і знайдіть свою вихідну позицію. Якщо ви новачок у фітнес, зробити три підходи по десять рухів. Ця вправа, ідеально підходить для роботи з трицепсом, сприяє зміцненню пахв.
Вправи для схуднення рук: круги рук
Для подовження всіх м’язів і втратити вагу, практикувати вправу фітнес наступні. Стоячи, ноги паралельні, руки відкриті в сторони, зробіть великі кола, піднімаючи руки над головою. Під час спуску не забудьте відпустити плечі. Рухи повинні бути тонізуючими, ні занадто повільними, ні занадто швидкими. Потім зробіть те ж саме у зворотному напрямку. Для спостереження за результатами рекомендується практикувати два підходи по десять рухів, два-три рази на тиждень.
Вправи для схуднення на руках: прополювання
Для втратити вагу у фітнесі потрібно використовувати всі м’язи. Наступна вправа, яка ідеально підходить для зміцнення біцепса, також дозволяє, в меншій мірі, працювати на грудних відділах. Тому це також корисно для красивих грудей. Зігніть коліна, витягнувши руки вперед, у положенні, подібному тому, яке ви приймаєте при садівництві. Уявіть, що під вашими руками є якийсь бур’ян, який вам потрібно видалити. Зірвіть цю віртуальну траву і піднесіть руки на висоту грудей. Якщо ви звикли робити вправи для підняття тяжкості фітнес, виконати два підходи по п’ятнадцять рухів.
Фітнес: розв’яжіть плечі
Для зміцнення плечей і втратити вагу завдяки фітнес, важливо спочатку розв’язати їх, виконавши наступну вправу. Стоячи, ноги паралельні, ноги трохи зігнуті, робіть невеликі обертання плечима, обов’язково подовжуючи бюст. Зробіть те саме у зворотному напрямку. Цей рух по суті розслабляє руки, а також плечі. Тому важливо виконувати його перед виконанням більш цілеспрямованих вправ бодібілдингу.
Фітнес: м’язи плечей
Для зміцнення плечей практикуйте наступну вправу: встаньте паралельно, зігнувши руки, руки на рівні грудей і зімкнувши кулаки. Витягніть руки по боках і відсуньте їх назад, одночасно розгинаючи пальці. Дуже швидко ви повинні відчути навантаження на трицепс, а також дельтоподібні м’язи. Ідеально підходить для зміцнення плечей і втратити вагу, ця вправа фітнес потрібно практикуватися три рази на тиждень, принаймні, з розрахунку два підходи по двадцять рухів.