Фітнес-вправи для спалювання калорій
"О підйомник" ти будеш кричати !
Ми з’ясували, як спалити калорії! Ну, ми в основному знаходили, як наздогнати після ваших останніх святкових надмірностей.
Так, у нас є фітнес-метод, який наповнить вас потом! Скарги на утримання. Фітнес-вправи дійсно можуть бути вдвічі ефективнішими, ніж витривалість, особливо з гантелями.
Ви станете яскравішою за Бейонсе у її кліпі 1 + 1. З іншого боку, ви можете відчувати запах гірше сумо після його поєдинку. Порада: не ходіть ні до кого відразу після сеансу. Якщо ви абсолютно прагнете показати, що ви теж сяєте тисячою вогнів, просто сфотографуйте себе, ми повіримо вам !
Приблизно раз на тиждень чудово робити додаткові важкі тренування, щоб кинути виклик своїм здібностям і усунути. Для цього немає нічого кращого, ніж вправи з обтяженнями. Ми підібрали для вас найкращі послідовності, але ми не хочемо чути "надто важко", "Боже мій, я не можу" або "Допомога". Йдіть до своїх гантелей !
Готовий, вогонь, іди .
1. присідання
Почніть стояти, розставивши ноги на такій самій відстані, як плечі, тримаючи штангу 10-20 кг перед шиєю та над плечима. Зігніть коліна і опустіться вниз, стегна трохи нижче колін.
Натисніть каблуками, щоб встати. Повернувшись на стійку, насуньте штангу на голову, повністю витягнувши руки. Опустіть планку у вихідне положення, а потім повторіть послідовність. Зробіть якомога більше за 30 секунд.
2. мавпа
Досі використовуючи гантель 10-20 кг, і завжди починаючи стояти, розставивши ноги на ширині плечей, тримайте штангу перед стегнами обома руками.
Потім опустіть стегна, поки штанга не опиниться перед гомілками. Залишайтеся статичними протягом декількох секунд.
Далі зігніть лікті та підтягніть штангу до грудної клітки, тримаючи спину прямо. Повільно відпустіть планку і поверніться у вихідне положення. Повторіть якомога більше разів за 30 секунд.
3. жаба
Покладіть руки за голову і присідайте, щоб штовхнути ногами, щоб стрибнути якомога вище.
При посадці негайно поверніться у вихідне положення. Повторіть якомога більше разів за 30 секунд.
4. дельфін
Додайте гирі по 2 кг на кожну сторону бруска. Станьте на коліна на підлогу на килимку. Візьміться за планку і поставте на неї всю верхню частину тіла.
Прокатіть планку вперед. Не вигинайте поперек. Затримайтеся кілька секунд, а потім поверніть штангу у вихідне положення, прокотивши її до себе. Повторіть якомога більше разів за 30 секунд.
5. квітка
Ляжте на підлогу, зігнувши коліна до грудей. Підніміть підборіддя, стисніть прес, потім підніміть плечі і голову вгору. Покладіть руки на гомілки.
Звідти витягніть ноги під кутом близько 45 ° і розведіть руки далеко над головою, щоб вони знаходились на одній лінії з вухами. Ваше тіло має формувати широку форму "V".
Поверніться у вихідне положення. Зробіть якомога більше за 30 секунд.
6. спринт
Почніть у вихідному положенні бігуна. Витягніть ліву ногу назад, зігніть праве коліно і торкніться підлоги по обидва боки стопи.
Стрибніть на праву ногу, підніміться і закиньте ліве коліно в повітря. Після посадки негайно поверніть ліву ногу у вихідне положення і зробіть якомога більше повторень протягом 15 секунд. Змініть сторони і зробіть якомога більше повторень протягом решти 15 секунд.