Фітнес-вправи для вашої форми тіла
Фітнес-студії, детоксикаційні засоби та здорове харчування знову просто переживають свої розквіти - літо вже не за горами, і ці надоїдливі кілограми потрібно скинути. Зараз! Ключовим словом успіху є спорт. Але чи знали ви, що не кожна вправа підходить для кожної людини? Ваша форма тіла має вирішальне значення, якщо ви хочете швидко побачити результати. Ми детальніше розглянемо і дамо вам поради щодо того, які рухи та вправи особливо ефективні.
Ви можете визначити чотири різні форми тіла: прямокутну, яблукоподібну, грушоподібну та пісочний годинник. Цей тип фігури ABC - це не тільки хороший орієнтир щодо того, які крої, топи та штани вам підходять, а й те, які види спорту та вправи особливо ефективні для схуднення та нарощування м’язів.
1. RECKTECK
Прямокутна форма тіла також класично визначається як "спортивна" структура тіла. Область плечей і грудей настільки ж широкі, як стегна та талія. Для багатьох жінок живіт і дно є найбільш критичними зонами.
[розмір стовпця = одна_половина = перша]Вправи:
• присідання
• Скакалка
• присідання
• Підніматися сходами
• Цикл
• Крос-тренер
• віджимання [/ колонка]
[розмір стовпця = одна половина половини = остання]Спорт:
• волейбол
• Катання на ковзанах
• Для пробіжки
• Плавати
• веслування [/ колонка]
2. ЯБЛУКОВА ФОРМА
У жінок з яблукоподібною будовою більша частина ваги припадає на верхню частину тіла. Область грудей і плечей виражена, тоді як сідниці і ноги зазвичай вузькі і стрункі. Жінки у формі яблука також мають тенденцію до більших розмірів бюста. Вправа для ніг і низу забезпечує рівномірні пропорції.
[розмір стовпця = одна половина = перша половина]Вправи:
• присідання
• Випад з гантелями
• Скакалка
• Стрибки в коробці
• Спінінг
• Натиск встик [/ стовпець]
[розмір стовпця = одна половина половини = остання]Спорт:
• Ходьба
• Цикл
• Теніс [/ колонка]
3. ФОРМА ГРУШИ
Верхня частина тіла груші вузька. Проблемними зонами цього типу фігури є талія, низ і стегна. Тут збирається більша частина жиру в організмі. Щоб збалансувати пропорції, верхню частину тіла слід зміцнити, а нижню частину тіла підтягнути.
[розмір стовпця = одна_половина = перша]Вправи:
• Скакалка
• Домкрат, що стрибає
• Бічні дошки
• Крос-тренер
• присідання
• Гумки для області плечей [/ колонка]
[розмір стовпця = одна половина половини = остання]Спорт:
• Ходьба
• волейбол
• Для пробіжки
• катання на роликових ковзанах [/ колонка]
4. ПІДПІСНИЦІ
Форму пісочного годинника також називають "ідеальною" формою тіла, оскільки багато хто пов'язує її з ідеальним розміром тіла 90-60-90. Бюст та стегна ширші за талію, тому бажано тренувати все тіло рівномірно. Єдиними проблемними зонами можуть бути надпліччя та стегна, якщо ви не робите вправ. Найкраще тренувати все тіло з таким типом фігури, щоб підтягнути всі зони.
[розмір стовпця = одна_половина = перша]Вправи:
• Підтягування
• Віджимання
• присідання
• Скакалка
• присідання
• Гумки для області плечей [/ колонка]
[розмір стовпця = одна половина половини = остання]Спорт:
• Плавати
• Цикл
• зумба
• коробки [/ стовпець]
