Фітот; рапі найкращі антистресові рослини - Марі Клер
Додати до обраного ilbusca/bauhaus1000/IMAGEMORE Co, Ltd./GETTY
Коли стрес настає тривалий час, спокусливо звернутися до медикаментозного лікування. Але чому б не почати з більш щадного методу ?
Вибір п’яти рослин із заспокійливими чеснотами, які допомагають нам долати стресові ситуації.
Женьшень, щоб подолати напругу
"Це завод для адаптації до стресу, - каже д-р Ерік Лорейн, президент Європейського інституту рослинних речовин (IESV). Він має перевірений заспокійливий ефект, який допомагає справлятися з тиском".
У його корені повно гінзенозидів, сполук, які покращують зв'язок між клітинами мозку. Таким чином, вони підвищують інтелектуальну ефективність (концентрація, пам’ять ...), що полегшує подолання періодів напруженості.
Як ним користуватися ? Вибирайте стандартизований екстракт свіжої рослинної рідини або капсули (від 200 до 1000 мг/день), бажано вранці під час сніданку. Уникайте в анамнезі гормонозалежних видів раку.
Родіола стабілізує настрій
Родом з Сибіру, родіола підвищує витривалість, стабілізує настрій і зменшує розумову втому перед тривалим стресом.
Ці властивості були доведені у студентів-медиків під час напруженого іспиту. "Щоб запобігання перегорання переросло у вигорання, поєднуйте його з женьшенем", радить доктор Лорейн.
Як ним користуватися ? В ідеалі вранці натщесерце приймайте екстракт родіоли, стандартизований щонайменше до 3% розавіну та 1% салідрозидів, двох основних діючих речовин. 350-700 мг/добу. Щоб поєднати його з женьшенем, проковтніть 5-10 мл екстрактів рідини женьшеню/родіоли.
Гріффонія для регулювання тривожності
Насіння цього африканського чагарнику містять гідрокси-триптофан, речовину, необхідну для виробництва серотоніну, гормону спокою.
"Це відіграє ключову роль у регуляції характеру, занепокоєння та сну", - говорить Анжеліка Гульберт, дієтолог та автор статті "Стрес - Les-рішення" (ред. Th. Souccar). Дослідження показали, що прийом грифонії протягом 15 днів полегшує психічне збудження, занепокоєння, втому і безсоння через перевтому.
Як ним користуватися ? У вигляді сухих екстрактів (від 50 до 100 мг/добу), лише ввечері за вечерею або перед сном, оскільки грифонія може викликати сонливість. Ніколи не керуйте автомобілем, поглинувши його.
Пасифлора, заспокійлива рослина
"Майстер рослини стресу, це уповільнює перевиробництво адреналіну, зазначає доктор Лорейн. Дослідження показало, що воно досягає тієї ж анксіолітичної дії за 21 день, як і відома заспокійлива молекула оксазепан ".
Таким чином, він пригнічує більшість симптомів, породжених стресом: серцебиття, гіпертонія, розлади травлення та м’язові контрактури.
Як ним користуватися ? Поодинці або в поєднанні з глодом у разі відчуття скутості, у вигляді екстрактів свіжих рослин або у вигляді відвару: 1 ст. Л. На 25 мл холодної води. Доведіть до кипіння, а потім дайте настоятися 10 хвилин.
L’eschscholtzia, для міцного сну
Прозваним каліфорнійським жовтим маком він вважається одне з найкращих природних снодійних. Його корінь містить високоседативні алкалоїди, які стимулюють рецептори ГАМК, нейромедіатор для фізичного та психічного розслаблення.
Ідеально підходить для стримування нервозності та безсоння, спричинених хронічним стресом.
Як ним користуватися ? У сухих екстрактах (300 мг 1-4 рази на день) або у трав'яному чаї ввечері: 5 г рослини на 150 мл води, кип'ятять і дають настоятися протягом 15 хвилин.
Інформація, наведена в цій статті, не є рецептом лікаря, вони залишаються даними для інформаційних цілей і не несуть нашої відповідальності. Необхідно проконсультуватися з лікарем, зареєстрованим у Національній раді Ордена лікарів, при найменших симптомах і перед будь-яким лікуванням .