FitReview - CLA, жирна кислота, що використовується для бодібілдингу

CLA - це специфічна жирна кислота, яка використовується для зменшення жиру та підтримки або навіть збільшення м’язової маси на дієті.

жирна

РЕЗЮМЕ ДОБАВКИ

Чому ? Сушені
Для кого ? Середній та просунутий
За якою ціною ? € €$ (висока)

Визначення CLA:

CLA (кон'югований ліноленовий ацил) - це суміш різних типів ізомерів лінолевої кислоти (сама жирна кислота сімейства омега-6), що міститься в молочних продуктах та деяких видах м’яса. CLA був відкритий наприкінці 1970-х років Майклом Паризою з Університету Вісконсіна.

Показано, що цей продукт збільшує м’язову масу тварин за рахунок зниження рівня жиру, а також зменшує збільшення жиру під час висококалорійної дієти. Тому продукт був дуже швидко проданий як чудо-харчова добавка. CLA також знижує рівень шкідливого холестерину та покращує чутливість до інсуліну, тобто організм виробляє менше інсуліну на однакову кількість вуглеводів.

Комерційні добавки CLA найчастіше отримують обробкою лінолевої кислоти, що міститься в соєвих, соняшникових та сафлорових оліях.

Для чого призначений CLA ?

Основними перевагами CLA є:
- Підвищений обмін речовин: користь для будь-якого спортсмена, який хоче схуднути та покращити співвідношення м’язів/жиру;
- Покращений ріст м’язів: м’язи спалюють жир, CLA дає їм більше, тому вони мають більше енергії. Що сприяє поліпшенню обміну речовин, а отже сприяє втраті жиру;
- Знижує рівень холестерину та тригліцеридів: багато людей у ​​наші дні мають високий рівень холестерину та тригліцеридів, навіть при лікуванні. Тому CLA цікавий для всіх цих людей, спортсменів чи ні;
- Знижує інсулінорезистентність: Зниження інсулінорезистентності допомагає запобігти діабету та допомагає контролювати вагу;
- зменшує алергічні реакції, пов’язані з їжею;
- Покращує імунну систему: у нашому сучасному суспільстві, де багато бактерій і де імунна система постійно напружена, CLA надає значну допомогу.

Хоча він хімічно пов’язаний з ліноленовою кислотою, CLA має протилежні ефекти в деяких областях. Наприклад, лінолева кислота сприяє утворенню жиру (явище ліпогенезу) в жировій тканині, тоді як CLA запобігає цьому утворенню жиру. Інша відмінність стосується утворення пухлин: лінолева кислота сприяє росту пухлин, тоді як CLA запобігає їх розвитку. Нарешті, лінолева кислота сприяє окисленню холестерину, тоді як CLA робить його більш стабільним.

Стан наукових досліджень:

У грудні 2000 року група шведських дослідників підтвердила, що CLA у людей зменшує жирові відкладення та збільшує м'язову масу. Учасники, всі із зайвою вагою або навіть ожирінням, зазнали зменшення жиру в організмі, приймаючи 3,4 грама CLA на день протягом 64 днів. Однак ніхто з цих людей не схуд. Тому жир замінено м’язом. Більшість учасників відчували нудоту від прийому 12 капсул щодня. Лише 47 із 60 учасників закінчили навчальну програму.

В іншому подвійному сліпому дослідженні, опублікованому в грудні 2000 року в Journal of Nutrition, описано, що CLA зменшує жирову масу, зберігаючи м'язову тканину. За словами дослідника, учасники, які приймали CLA, втрачали в середньому до 3 фунтів жиру порівняно з учасниками, які приймали плацебо. Це дослідження встановило, що для досягнення ефекту CLA на втрату жиру необхідна добова кількість становила 3,4 грама на день.

Доктор Майкл Париза, який проводив дослідження в Університеті Вісконсіна, повідомив Американському хімічному товариству, що CLA "не перетворює великі жирові клітини на маленькі жирові клітини, а лише зупиняє їх зростання. Жирові клітини". У цьому дослідженні не було виявлено втрати ваги у 71 учасника із зайвою вагою. Однак, коли учасники припинили приймати CLA і знову почали набирати вагу, вони, як правило, набирали м’язи легше, ніж жир.

В іншому дослідженні, проведеному в Університеті Індіани, було показано, що CLA покращує рівень інсуліну у 2 з 3 людей та помірний рівень глюкози та тригліцеридів у крові.

В іншому важливому дослідженні норвезькі дослідники вивчали групу здорових людей з надмірною вагою, які споживали 1,7 г, 3,4 г, 5,1 г або 6,8 г CLA на день. Усі вони продемонстрували значне зменшення жирової маси та збільшення м’язової маси. Ефект був більшим для останніх двох груп. Усі групи також продемонстрували падіння рівня холестерину.

Згодом шведські дослідники вивчали групу з 25 чоловіків із ожирінням у віці від 39 до 64 років, які приймали 4,2 г CLA на день. Всі вони продемонстрували зменшення окружності талії в середньому на 1,4 см.

В іншому подвійному сліпому дослідженні випробовувані брали участь у програмі, де вони отримували 600 мг CLA або плацебо тричі на день протягом 12 тижнів. У порівнянні з тими, хто приймав плацебо, ті, хто приймав CLA, продемонстрували зниження відсотка жиру в організмі, але їх вага не суттєво впала.

У іншому дослідженні людей, що страждають ожирінням, додавання 4,2 г CLA на день протягом 4 тижнів призвело до невеликого, але значного падіння талії учасників. Однак порівняно з групою плацебо значного зниження ваги не спостерігалось. Тому в даний час немає доказів того, що CLA може лікувати ожиріння.

Дослідження на тваринах показують, що добавки з CLA зменшують жир у організмі. Деякі дослідження на людях показали, що додавання між 5,6 і 7,2 г CLA на день не призводить до значного збільшення м’язової маси у активних чоловіків чи ні. Інші дослідження на тваринах показали, що CLA обмежує алергічні реакції на їжу, запобігає атеросклерозу та покращує толерантність до глюкози. Чи застосовуються ці ефекти для людей чи ні, залишається незрозумілим.

Хоча є багато досліджень, які виявили позитивні ефекти з CLA, є також багато чого, що не змогло показати, що CLA має якісь позитивні ефекти для людей. Наприклад, нещодавнє дослідження спортсменів, які приймали 6 г CLA на день протягом року, не виявило жодних результатів щодо зміни ваги, розподілу між жиром та м’язовою масою або навіть впливу на симптоми катаболізму або поліпшення імунної системи. У тому ж році 3-місячне дослідження не виявило покращення ваги учасників, які приймали від 1,8 до 3,6 г CLA на день.

Як і у багатьох добавок, призначених для підвищення ефективності, результати наукових досліджень досить неоднозначні. Однак дуже часто продукт працює для одних людей, а не для інших. Отже, зацікавленим сторонам слід перевірити на власні очі, чи працює CLA у їхньому випадку та чи відповідають отримані ефекти поставленим цілям.

Використання CLA:

Хто може використовувати CLA ?
Цей продукт призначений для всіх культуристів, які бажають після адаптації дієти поліпшити втрату жиру в сухому стані та зменшити втрату м’язів, спричинену низькокалорійною дієтою, або зменшити збільшення жиру під час набору маси.

Як користуватися CLA ?
CLA слід приймати у дозах від 4 до 7 грамів на день, тричі під час їжі.
CLA краще засвоюється, якщо його поєднувати з іншими жирними кислотами, наприклад, під час їжі. Його слід вживати як у тренувальні дні, так і в дні відпочинку, при цьому втрата жиру триває до тих пір, поки споживання калорій є досить низьким. Однак доза повинна бути вищою у тренувальні дні, або потреби організму зростають.

Небезпеки CLA
В даний час можливі побічні ефекти CLA невідомі через обмежену кількість довготривалих досліджень на людях. Неопубліковане дослідження відзначало поодинокі випадки шлунково-кишкових проблем.

Про CLA відомо мало, тому принцип обережності застосовується до обмеження його вживання людям групи ризику: дітям, людям з проблемами печінки та вагітним або жінкам, що годують груддю. Для останнього ризик більший, оскільки ми знаємо, що CLA може перетинати плаценту і зменшувати вагу новонароджених. Крім того, це зменшує жирність грудного молока.

Ось деякі відомі побічні ефекти використання CLA:
- Залежно від форми використовуваного CLA, він може знизити рівень хорошого холестерину ЛПВЩ;
- Це може спричинити резистентність до інсуліну;
- у діабетиків це підвищує рівень цукру в крові;
- Шлунково-кишкові розлади;

Джерела їжі CLA

Список продуктів, багатих на CLA:

  • Баранина: 5,6 мг CLA/жир
  • Коров’яче молоко: 5,5 мг
  • Вершкове масло: 4,7 мг
  • Сир: 4,5 мг
  • Яловичина: 4,3 мг
  • Чеддер: 3,6 мг
  • Курка: 0,9 мг
  • Свинина: 0,6 мг

Рейтинг та інтерес CLA від FitReview:

Рейтинг, присвоєний даному виду продукції на основі співвідношення процент/витрати/статус дослідження, становить: 1/5.
На короткі періоди цей продукт може бути корисним, деякі люди, здається, чутливі до нього, проте перед тим, як інвестувати в цю іноді дорогу добавку, було б краще почати з більш надійних добавок, які ми впевнені, ефективні.

Думка тренера/дієтолога:

Ось думка Жульєна Венессона, консультанта, що спеціалізується на дієтології, автора книги "Харчування де ла Форс"

"CLA ніколи не виявляв своєї ефективності у чоловіках для бодібілдингу. Гірше, це, можливо, небезпечно для здоров'я. Мій рейтинг: 0/5. "